Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fox93]

Не хочу позориться, пусть они только тут будут, в профиле ни к чему)

Самооценка занижена вследствие возраста. Посмотрите, какой путь Вы прошли - как в сказке Гадкий Утенок
Но на этом форуме гениталиями никто не меряется - нет такой традиции, Слава Богу
С Вашими формами Вы уже сейчас могли бы принимать участие в местных конкурсах с большой долей вероятности выйти в финалисты. Сейчас идет Конкурс Мистер MD, на него Вы уже опоздали. Но будут другие. Посмотрите фото участников ради любопытства. Многие начинают совсем с нуля.

ССЫЛКИ СЕЙЧАС ПРЯМО СЮДА ВСТАВЛЮ, МОМЕНТ

Благодарю за поддержку,но если ровняться на новичков и радоваться тому минимуму что имеешь, никогда чемпионского титула не получить( Скажу по секрету, у меня есть мечта стать Мистером Олимпия). Может глупо, но мне бы хотелось стать первым Российским Чемпионом среди бодибилдеров) До этого конечно далеко ещё, но всё же... Я стараюсь равняться на людей гораздо массивнее, сильнее и развивающихся быстрее чем я, только так их можно догнать и опередить. Возможно я начинаю слишком высоко метить и этот путь лучше пройти маленькими шажками, но я очень не люблю ждать и хотелось бы как можно быстрее добиться как можно большего

[Автомобилист]

прямая:
http://ironman.ru/beginner02.html

Вот для там кого самая первая тема прикреплена.. .

[shpundyra]

Благодарю за поддержку,но если ровняться на новичков и радоваться тому минимуму что имеешь, никогда чемпионского титула не получить( Скажу по секрету, у меня есть мечта стать Мистером Олимпия). Может глупо, но мне бы хотелось стать первым Российским Чемпионом среди бодибилдеров) До этого конечно далеко ещё, но всё же... Я стараюсь равняться на людей гораздо массивнее, сильнее и развивающихся быстрее чем я, только так их можно догнать и опередить. Возможно я начинаю слишком высоко метить и этот путь лучше пройти маленькими шажками, но я очень не люблю ждать и хотелось бы как можно быстрее добиться как можно большего

Тише едешь - дальше будешь Быстрый путь многие заканчивают травмами, которые ставят крест на любой мечте.

Скажу по секрету, у меня есть мечта стать Мистером Олимпия

Та-а-ак... теперь весь форум знает! Ахтунг! Всем проявить политкорректность  
Это хорошо, что есть мотивация!

Я стараюсь равняться на людей гораздо массивнее, сильнее и развивающихся быстрее чем я, только так их можно догнать и опередить.

Таким следует СЕБЯ представлять мысленно, если хотите чемпионом быть, тогда аутотренинг - обязательно.
а вот насчет "равняться" на них... Хм...Почитайте Стюарта МакРоберта "Думай" и "Думай2", он доходчиво объясняет, почему этого не стоит делать.
И о химии придется забыть. По крайней мере на этом форуме

[fox93]

Таким следует СЕБЯ представлять мысленно, если хотите чемпионом быть, тогда аутотренинг - обязательно.
а вот насчет "равняться" на них... Хм...Почитайте Стюарта МакРоберта "Думай" и "Думай2", он доходчиво объясняет, почему этого не стоит делать.

Я всё таки не правильно выразился, не то что бы равняться, а оценивать себя по сравнению с ними. Сейчас поясню. К примеру я буду больше и сильнее большинства людей моего возраста ничем не занимающихся и не интересующихся спортом вообще, соответственно я могу ходить и гордиться этим, считать себя альфа-самцом, но это будет не так. На фоне таких людей я естественно буду довольно успешным и это со временем приведёт к мыслям вроде "зачем мне дальше заниматься и стараться? Я итак больше их всех, я могу дать себе поблажку, выпить или перестать соблюдать питание и режим" и это понятное дело приведёт к краху) На этом мой путь к Олимпу окончится)) А если смотреть на тех кто больше, сильнее, успешнее и быстрее развиваются в голове будет жить только одна мысль "я обязан их всех обогнать, я ничуть не хуже, у меня 2 руки и 2 ноги, так же как и у них, если я буду усердно заниматься, соблюдать режим и питание, то я обязательно их обгоню и стану лучшим" эти мысли просто не позволят сдаться и будут заставлять постоянно думать о том, что когда я отдыхаю они качаются и становятся ещё больше)) Как то так

[Forestol]

Многоуважаемая и всеми любимая shpundyra так хорошо расписала все ответы, но я хотел бы от себя немножко добавить: судя по Вашей программе, у Вас очень мало БАЗОВЫХ упражнений, а очень много подсобки. Гантели на грудь- это здорово для атлета за 100 кг и гантелями по 45-50 кг каждая, а у Вас должна быть штанга. То же самое с блоками - они Вам только вредят. Вы не прорабатываете легким весом группы мышц.
В первый год подсобка только для осмысления процесса, подготовительная, а основная масса, которая набирается - с базовых упражнений. Сам практикую периоды в массонаборных циклах, когда работаю исключительно только в базовых упражнениях, очень мощно, коротко и эффективно. Цену такой тренировки понимаешь только на следующий-через день... Так что внимайте правильной программе, что указала shpundyra и меньше самодеятельности - и тогда однозначно всё у Вас получится.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

........, а оценивать себя по сравнению с ними.

...Нашли, о чем заморачиваться...
Сравнивайте себя с СОБОЙ. И тренинг станет ПУТЁМ.

[fox93]

судя по Вашей программе, у Вас очень мало БАЗОВЫХ упражнений, а очень много подсобки.

Я уже указывал ведь...первый раз я занимаюсь по такой программе и успел лишь 1 тренировку. Все предыдущие 2 с половиной года я постоянно делал базу(жим, присед, становая) и дополнял её множеством изолирующих упражнений для достижения максимальных результатов, меняя их каждые 1-2 месяца. Тренер мне всегда говорил что база - самое важное. Как вы могли заметить последнее время у меня уже руки опустились и я начал пробовать другие программы, неделю назад наткнулся на эту, автор обещал значительный прирост мышечной массы и я решил попробовать, глядишь и подойдёт. Так что считаю что ваш комментарий теперь потерял свою актуальность=)

[shpundyra]

и дополнял её множеством изолирующих упражнений для достижения максимальных результатов, меняя их каждые 1-2 месяца.

мне кажется одна из ошибок в этом..

у Вас очень мало БАЗОВЫХ упражнений, а очень много подсобки. Гантели на грудь- это здорово для атлета за 100 кг и гантелями по 45-50 кг каждая, а у Вас должна быть штанга. То же самое с блоками - они Вам только вредят. Вы не прорабатываете легким весом группы мышц.

Опять со всем соглашусь и подписываюсь. Блоки-тренажеры - для резьбы по кости, как выражается ЛАО. Если хотите рельефится, надо, чтобы Вас сначало изрядно разнесло. А Вы разбрасываетесь, рассеиваете резервы сил на таком большом спектре упр.
Попробуйте вернуться к истокам - к минимальной базе. У меня были такие тренировки, где было всего 2 упражнения: Жим и Присед, например, а времени уходило немало, как у Вас практически. Сейчас и вовсе - только одно тяжелое основное упражнение за тренировку. А одни приседания дают такой мощный метаболический толчок всему организму, что и шея и руки и все попрет!
Когда я начинала в полнейшей безграмотности, моя шея была не толще кочерыжки. И чего я только не делала специально для нее. Долбила предплечья, пока не заработала тоннельный синдром, толку чуть, если б я тогда знала, что становая решит все проблемы.

[Forestol]

shpundyra, только это же самое написал, опередила.  Забудьте про изолирующие, экономьте силы- как пишет везде ЛАО! нельзя играть в футбол и мечтать о хорошей массе!  

[fox93]

и дополнял её множеством изолирующих упражнений для достижения максимальных результатов, меняя их каждые 1-2 месяца.

мне кажется одна из ошибок в этом..

Предлагаете придти в зал, выполнить жим, присед, становую по два подхода на 8-12 повторений и сделав пресс уйти домой забив на бицепс, плечи, широчайшие, трицепс?))

[Forestol]

А давайте Вы найдёте все БАЗОВЫЕ упражнения, их явно не 3, а потом продолжим?

[fox93]

А давайте Вы найдёте все БАЗОВЫЕ упражнения, их явно не 3, а потом продолжим?

Насколько я знаю и как мне объяснял мой тренер(МСМК всё же...) основная база состоит из 3 упражнений:
1 - Жим лежа
2 - Становая тяга
3 - Приседания в стиле "сумо"

Может есть какая то другая база?) Просветите меня раз уж на то пошло.

[Павел Лебедев]

Forestol, а ему все и не нужны.

Предлагаете придти в зал, выполнить жим, присед, становую по два подхода на 8-12 повторений и сделав пресс уйти домой забив на бицепс, плечи, широчайшие, трицепс?))

Добавьте подтягивания (любые) и жим сидя (и можно без пресса) - и да, домой.
И при должной работе будет Вам и бицепс, и трицепс, и прочая...

[fox93]

Forestol, а ему все и не нужны.

Предлагаете придти в зал, выполнить жим, присед, становую по два подхода на 8-12 повторений и сделав пресс уйти домой забив на бицепс, плечи, широчайшие, трицепс?))

Добавьте подтягивания (любые) и жим сидя (и можно без пресса) - и да, домой.
И при должной работе будет Вам и бицепс, и трицепс, и прочая...

А такая программа будет годна для 3 тренировок в неделю? То есть грудь то будет успевать после жима восстановиться? Всё же 3 раза в неделю жать, приседать и становую делать... Обычно разбивается по дням, хотя возможно я и ошибаюсь.

[Автомобилист]

Предлагаете придти в зал, выполнить жим, присед, становую по два подхода на 8-12 повторений и сделав пресс уйти домой забив на бицепс, плечи, широчайшие, трицепс?))

Сделайте по четыре подхода этих трех упражнений в отказ, добавьте к прессу перекладину иди верхний блок и домой можете не уходить , а уползать  
Глагол "забить" идеально сочетается с существительными "бицепс", "трицепс" и "плечи" пока у вас стоит вопрос стронуть вес с мертвой точки