Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[finisher]

Всем привет!
Начал тренироваться в конце ноября(не с нуля, до этого тоже занимался но без диеты и в разнобой...).Вообщем к нг получается чуть больше месяца вышло и тут принудительный перерыв намечается в связи с новым годом...Занимался по этой проге
пнд,срд,птн
1.Приседания со штангой на пл-х  2-12
2.Подтягивания прямым средним хватом  2-10
3.Жим лежа 2-10
4.Жим стоя с груди 2-10
Указаны только рабочие подходы. Отдых между рабочими подходами 2 мин, между разминочными 1 мин.Тренировка не более 60 минут.
набрал пару кило...замеры не делал, но явно не без жирка набрал.Увеличивал веса практически на каждой тренировке, в зависимости от упражнения(вначале занизил веса, дабы увеличивать на каждой тренировке вес, сейчас правда не знаю правильно ли сделал)...было ощущение, что не дорабатывал, ближе к концу только начал чувствовать, когда вышел на околопредельные веса.
Вопрос в том, как тренироваться после нг, менять ли этот набор упражнений...есть два варианта на этот счет
1й - оставить как есть(скинув веса от конечных на 20%, добавив сюда руки(пшнб и на трицепс что нибудь))
2й - разнообразить тренировки таким образом(соблюдая при этом принцип фуллбади, правда по поводу рук пока не знаю, включать ли)
пнд:
1.Приседания 2-10
2.Подтягивания 2-10
3.Отжимания на брусьях 2-10
4.Жим стоя с груди 2-10
срд:
1.Жим ногами 2-10
2.Тяга в наклоне 2-10
3.Жим лежа 2-10
4.Жим сидя с груди
птн:
1.Фронтальный присед 2-10
2.Становая тяга 2-10
3.Жим лежа на наклонной 2-10
4.Жим сидя из-за головы 2-10

Что думаете по этому поводу, товарищи?

ps рост 165, вес 65

[Леонид Остапенко]

finisher,
Вы показали нам достаточно обоснованный вариант минималистического подхода к тренировочной программе, и в вашем случае, наверное, это оправдано.
Мое мнение таково: вам нужно попробовать второй вариант, причем пару рабочих подходов на бицепсы я бы включил в режим работы в среду. Трицепсы у вас достаточно нагружаются в другие дни.
Пара месяцев такой работы - и вы поймете, где вам следует нажать и на какие группы.
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

1)й

[finisher]

Леонид Алексеевич, спасибо!Тоже склоняюсь ко второму варианту.
Анатолию тоже спасибо))именно он мне этот минимализм подсказал(правда на другом сайте)