Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Клаус]

Всем здравствуйте! Меня заинтересовал вопрос о методе двойной прогрессии в наращивании отягощения. Суть метода проста, например берем диапазон повторений от 4 до 8 и начальный рабочий вес 50кг. стартуем с 4 повторений с этим весом и на каждой тренировке добавляем одно повторение. дойдя до 8 - увеличиваем вес на 5 кг и снова стартуем с 4 повторений.

интересует ваше мнение о такой системе. может кто то её практикует?

[constrictor]

Многие практикуют))))) мнение - гуд

[Бенджамин]

Дома сейчас занимаюсь по такой, работает ) веса растут, мне нравится 

[EVS]

В гиревом спорте такое практиковалось - пока не будешь выполнять, скажем, 50 подъемов с гирями меньшего веса - на больший не переходить.
Но там скачок большой сразу...


Я пробовал чуть по-другому при жиме...
Если в последнем подходе поднимаешь вес больше, чем в предыдущих, если силы еще остались, то можно будет прибавить немножко в следующий раз. Это и есть сигнал к увеличению веса.

[IL73]

Работает.
Но в жиме лежа я еще делал по-другому, чередовал тренировки:
на одной работал с умеренными весами, но на увеличение количества повторов, т.е. как Вы предлагаете, а на следующей работал в пирамиде (10,8,6,4,2) с более солидными весами. В результате в каждом варианте тренировок медленно, но стабильно прибавлял.   

[Alaija]

Одно не понятно, с чего начинать и что делать если пришел на треньку и сил нет и ты не можешь пожать 6 как должен а жмешь только 4 как 2 недели назад?

[Клаус]

Alaija, значит надо провести легкую восстановительную тренировку, а эти повторы дожать в другой раз. либо пожать столько, сколько сможешь. а как ещё? вряд ли всегда будет гладко=)

[Камаз]

А разве ЭТО метод двойной прогресии?

[А-Соколов]

это метод инстинктивного тренинга
постоянно прибавлять не получается (без химии)
а, в принципе, вышеуказанная методика - классика для начинающих

[AnatolyR]

метод двойной прогрессии гласит что сначала прогрессируем по повторам с нижней границы до верхней (скажем 8-12)
а потом прибавляем вес и начинаем снова прогрессировать в повторах с нижней границы
никакого обязательства прибавлять по повтору на каждой тренировке конечно нет и быть не может

[Alaija]

Ну тогда я работаю по такому же принципу, почти выполнил все повторы уверено без читинга, накинул 2,5-5кг привыкаю.