Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[body.man]

Тренирую каждую часть тела 2 раза в неделю. Прочитал в IM, что в среднем мышцы лучше растут от 8-10 повторов. За пол года такой трени не набрал ни массы, ни силы. Вейдер пишет для межсезонья: базовые упражнения, 8-10 серий на часть тела, читинг, форс. и т.п., но 3-6 повторов в серии. Мерцзер пишет, что при трене на массу, нужно тренироваться на силу. Попробовал, сила сразу пошла. Еще есть мнение, что первая треня должна быть тяжелой, а вторая легкой. Так как быть?

[Пенсионер Богданов]

Тренирую каждую часть тела 2 раза в неделю. Прочитал в IM, что в среднем мышцы лучше растут от 8-10 повторов. За пол года такой трени не набрал ни массы, ни силы. Вейдер пишет для межсезонья: базовые упражнения, 8-10 серий на часть тела, читинг, форс. и т.п., но 3-6 повторов в серии. Мерцзер пишет, что при трене на массу, нужно тренироваться на силу. Попробовал, сила сразу пошла. Еще есть мнение, что первая треня должна быть тяжелой, а вторая легкой. Так как быть?

Надо делать всё так, чтобы был отказ, чтобы из рук кружка выпадала после тренировки. Вот тогда всё будет. А что касается повторов, то тут всё индивидуально. Нужно просто разобраться, чего хочешь. Если массу : значит, надо больше хавать и тренироваться до одури, если силу, то тут отдельный разговор.