Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

У меня гиперлордоз в пояснице, хотя несильный был (лордоз просто это еще не искривление, физиологический лордоз в шее и пояснице это нормально, патологический - проблема).
В результате один межпозвоночный диск износился сильно с одной стороны и нормально с другой (все ж 40 лет). Болела спина 2 года. Спать всю ночь - нереально, вставал и мучился.
После 3х месяцев занятий в зале под руководством профессионала - параллельно силовому тренингу были спец упражнения я забыл о боли в спине. Сейчас совсем не болит, сплю отлично.
Мне помогли стабилизационные упражнения и жим ногами в "сидячем" тренажере для жима и упражнения на бицепс бедра и ягодичные мышцы. Если я полностью расслаблюсь то живот наверное вывалится, но я всю жизнь привык ходить с слегка подтянутым животом и у меня грудная клетка "бочкой" :) Кстати слабостью прямых мышц живота не страдаю совершенно никак, а вот лишний жир имеется. Не прям уж жирдяй, но имеется больше чем положено прилично. Ну эндоморф я.

Я к чему - как писали выше, в 16 лет поздно - да вы о чем! :) Мне 40 в мае!

[Тимофеич10]

здравствуйте все!
Камаз
не буду спорить, комплекс есть. проблемы в голове? тоже можт быть. но. проблема будет в голове у меня, когда сложив руки я навяжу себе мысль, что всё отлично. лучше уж я буду действовать.
MUSCULUS
спасибо за ответ, для удобства отвечу по пунктам.
1) попытаюсь определить %, делал это около 3х месяцев назад. на весах обычных, дополнительно вбив туда свои данные. процент жира был в норме, не хватало несколько процентов ММ. но я не уверен в верности показаний, постараюсь как-нибудь измерить
2) с толщиной прослойки сложней. если обхватить 2мя пальцами живот, то я не понимаю, честно говоря, где жир, а где нет. лучше попробую измерить %
3), 4) буду стараться всеми силами
6) еще раз спасибо
Бойкий
похоже как раз и лордоз. из-за этого и выпирает живот. грудь правда не впадлая.

благодарю вас за большой объем крайне полезной информации, дали пищу для размышлений. и действий.
по поводу фотографии-думаю, проблем не будет, возьму у родственницы фотоаппарат, сфотографируюсь и выложу.около дня-двух.

и еще момент-думаю не идти в классические клиники, специализирующиеся на костях и спинах конкретно. говорят, что они "шарлатаны, выкачивающие деньги, но не лечащие". думаю о спорт или фитнес зале и занятиях с тренером теми же махами, тягами, растяжками да турником.
Iggy
спасибо, записал упражнения. а у меня спина болит редко. хотя кривая. почему-то так. и тема о походке с выпрямленной спиной и втянутым животом-также себя приучал.. и таки приучил. этого недостаточно правда. прибавили вы мне оптимизма=)

ну и чтобы не испытывать терпение модераторов, администраторов и самих участников, напишу о том, что буду пока что делать, чтобы не сказали, что я "чисто теоретик"=)
ищу фотоаппарат, ищу клиники и фитнес-залы, обзваниваю, до клинии доехать собираюсь, залы ищу большие да с опытными тренерами. собсно как-то так.

[pumm]

Со своей колокольни.
1. Врачи обязательно. Если есть сомнения в здоровье, обследоваться никогда не повредит. Особенно хирург (раз позвоночник смущает) и эндокринолог - парень молодой, странное распределение жира, большой рост, визит к эндокринологу не повредит. + врачи, к которым направит терапевт. У врачей же узнать, какие нагрузки разрешены.
2. Работа с железом. Только железо поможет выйти из порочного круга долговязый дрищ <> длинный жиртрест  (без обид))) ).
3. Диета. Всяк кулик своё болото хвалит, но есть подозрения, что твоя диета не так хороша, как ты думаешь. Много ли в ней зелёных листьев? Растительного белка (фасоли, например)? Каков гликемический индекс большинства продуктов?
Сколько протеина? Сколько животного жира и быстрых углеводов?
Тебе правильно говорят, что ты растёшь, поэтому голодать лет до 22 нельзя. Но ограничить животные жиры и быстрые углеводы не повредит.

[Тимофеич10]

Доброго времени суток всем форумчанам! Решил воскресить эту тему, прошу не ругаться, рассматриваю вариант переделки темы в дневник:)
Хотел бы рассказать о дальнейшем развитии ситуации, может кому быть интересно, заодно и совета спрошу.
С сентября 2011 начал занятия в зале. Начинал с фулбади, около 3х месяцев, попеременно маялся ерундой, каюсь, брал какие-то мифические сплиты для чего-то, занимался по ним. Около 4х месяцев длился массонаборный цикл (ужас, знаю, о периодизации и не помышлял), но результат был. Сентябрь 2011 (68 кг)-Июнь 2012 (82 кг). Силовыми похвастать не могу особо, но отпишусь. Жим 85х1, Присед 115х5, Тяга 120х8. В начале этого лето травмировал руку, а затем и слег в больницу, как казалось, с ангиной. Болезнь тяжело протекала, обследовался, оказалось-инфекционный мононуклеоз. Штука неприятная, дала осложнения на печень и селезенку. Рекомендация врачей-диета+исключение нагрузок на срок до 6 месяцев. По результатам последних обследований почти пришел в норму, врач крайне удивилась такому быстрому восстановлению. Тяжело без тренировок, исхудал очень. С приходом осени планирую возобновление занятий. Собственно, вопрос: как начинать снова? Мог бы и сам читать, искать (чем на форуме и занимаюсь постоянно), но хотел бы спросить совета у форумчан. Заранее спасибо и пардон за сбивчивое изложение:)

[Бойкий]

Начинать как новичок.

[Тимофеич10]

Привет, Бойкий, рад видеть!
Брать программу для новичков Леонида Алексеевича и работать по ней? Некоторые детали смущают. Отсутствие становой, например. В любом случае, спасибо за совет, сколько по ней заниматься посоветуешь?