Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[andRew R]

Советует мне тут тренер! Чтобы облегчить тяжелейшие базовые треировки на массу искючить многоповторки из этих дней я делаю икры и пресс в конце тернировки и действительно на них сил не остёться и не получаеться уложиться в 1 час! Что советует тренер выполнять в неделю 4 тренировки как и выполнял но разгрузить эти дни убрав пресс и икры! т.е. получаеться так тренировка+ на след день вместо отдыха минут 20-30 на пресс и икры тратить и так далее и получаеться что я 7 дней в неделе буду ходить в зал из них 4 тяжолых трени на массу и 2 пресс икры и 1 просто пресс!! Он утверждает что я буду успевать востнавливаться! Что скажете реально такое?

[пацик]

Не совсем понял, что  вы имели ввиду, но в пауэрлифтинге явление постановки лёгких тренировок для более быстрого востановление широко распространено. Есть и другие причины, но и для более быстрого востановления в том числе.

[Jury_Photo]

Советует мне тут тренер! Чтобы облегчить тяжелейшие базовые тренировки на массу исключить многоповторки из этих дней я делаю икры и пресс в конце тренировки и действительно на них сил не остаётся и не получается уложиться в 1 час! Что советует тренер выполнять в неделю 4 тренировки как и выполнял но разгрузить эти дни убрав пресс и икры! т.е. получается так тренировка+ на след день вместо отдыха минут 20-30 на пресс и икры тратить и так далее и получается что я 7 дней в неделе буду ходить в зал из них 4 тяжёлых трени на массу и 2 пресс икры и 1 просто пресс!! Он утверждает что я буду успевать восстанавливаться! Что скажете реально такое?

Не совсем правильно будет, ибо нужны дни полного отдыха организма от физ тренировок. Просто можно получить перетреньку! Да и поверьте 7 дней посещать зал, просто перебор. Дома еще можно что то с утра как гимнастика сделать, тот же пресс. Но опять же, во время тренировки у вас тело разогретое и готовое на тяжелые занятия, а те же голени качать вы не будете делать с 20 кг??? Нужно намного серьезнее, а это уже разогрев нужен, у вас выйдет минут 30 тренировка вся, Я бы советовал вместо отдыха между повторами делать эти упражнения, по мне лучше будет. Например присел 15 раз, сразу голень покачал, минуту отдохнул и опять приседать

[Александр Викторович]

Вы

Советует мне тут тренер! Чтобы облегчить тяжелейшие базовые треировки на массу искючить многоповторки из этих дней я делаю икры и пресс в конце тернировки и действительно на них сил не остёться и не получаеться уложиться в 1 час! Что советует тренер выполнять в неделю 4 тренировки как и выполнял но разгрузить эти дни убрав пресс и икры! т.е. получаеться так тренировка+ на след день вместо отдыха минут 20-30 на пресс и икры тратить и так далее и получаеться что я 7 дней в неделе буду ходить в зал из них 4 тяжолых трени на массу и 2 пресс икры и 1 просто пресс!! Он утверждает что я буду успевать востнавливаться! Что скажете реально такое?

Вы билдер или лифтер?

[Леонид Остапенко]

andRew R,
А вы поделайте работу с месячишко, так как вам советует этот ваш тренер, и потом у вас созреет четкое понимание, тренер он или коновал, и оставаться с ним рядом или свалить, и другим посоветовать держаться подальше. Кто вам здесь даст оценку этого вашего тренера, не зная ни вас, ни его?
Попробуйте заставить его четко разъяснить вам все детали его рекомендаций, на чем они основаны и чего следует ожидать. Сможет убедить  - делайте, не сумеет - так и скажите: "Делать этого не буду, потому что ни я, ни ты сам не убежден в правоте советов". Вот и вся песня.
Есть замечательная американская присказка на этот счет: "Имея таких друзей, совершенно незачем заводить себе врагов".
Леонид Остапенко

[andRew R]

Нет я не лифтер и билдером меня назвать сложно т.к. результатов впечатляющих за 9 месяцев я не добился, всё что мне удалось пока что набрать 12кг массы. Естественно цели перед собой ставлю первичнее красивое тело чем сильное!
Тренер мой неоднократный Чемпион по пауэрлифтингу и области и России и ещё каких то там соревнований.
Делать меня это ни кто не заставляет, он мне так и сказал я бы тебе посоветовал делать вот так, а ты думай. Постараюсь более чётко нарисовать вам картину предложения. Основная программа вот она http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36 ВТОРОЙ ЭТАП! (считаю что к третьему переходить рановато пугают подходы по 2 повторения) там 3  дня почему у меня 4? потому что я решил поэкспериментировать, что то убрал и перенёс в 4 день понял что фигня это и надо делать как там написано!
В общем так: 3 тренировочных дня видим там что в конце присутствует пресс и голень и именно эти упражнения в конце делать мне ой как не хочется и я как всегда говорю что сегодня пропущу ухожу из зала а потом жутко начинаю себя за это ненавидеть! И вот какое предложение от тренера пришло делаем так:
1.день
становая
2.день
пресс голень
3. день
жимы присед
4. День
пресс голень
5. день
Становая жимы сидя
6. день
пресс
7. день полный отдых
и всё по новой...
Что типа мне это даст:
1. С пресом и голенью моя тренировка выходит в 70 минут как бы я ни старался и не убивался бывает и 80 когда настроение плохое, а когда мне давали эту прогу говорили строго на строго максимум 60 минут и вон из зала, по моим наблюдениям я смогу без пресса выполнять тренировку за 50 минут.
2. Я смогу более обдуманно и правильно прорабатывать пресс.
Т.е. разгружаем основные дни тяжелых тренировок , дабы снизить процесс катаболизма и более хорошо прорабатываем пресс и икры.
Кстати икры у меня начали отставать, бедра разнесло а внизу какой то комочек мышц и много жира.
И как бы никто не заставляет убивать каждый раз пресс а просто выполнять нужное!
з.ы.
Мне понравилось предложение про то что делать между подходами это всё дело, но проблема в том что я даю себе время на отдых лишь для того чтобы востановить дыхание чтобы укладываться во временные рамки!

[Jury_Photo]

Нет я не лифтер и билдером меня назвать сложно т.к. результатов впечатляющих за 9 месяцев я не добился, всё что мне удалось пока что набрать 12кг массы. Естественно цели перед собой ставлю первичнее красивое тело чем сильное!
Тренер мой неоднократный Чемпион по пауэрлифтингу и области и России и ещё каких то там соревнований.
Делать меня это ни кто не заставляет, он мне так и сказал я бы тебе посоветовал делать вот так, а ты думай. Постараюсь более чётко нарисовать вам картину предложения. Основная программа вот она http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36 ВТОРОЙ ЭТАП! (считаю что к третьему переходить рановато пугают подходы по 2 повторения) там 3  дня почему у меня 4? потому что я решил поэкспериментировать, что то убрал и перенёс в 4 день понял что фигня это и надо делать как там написано!
В общем так: 3 тренировочных дня видим там что в конце присутствует пресс и голень и именно эти упражнения в конце делать мне ой как не хочется и я как всегда говорю что сегодня пропущу ухожу из зала а потом жутко начинаю себя за это ненавидеть! И вот какое предложение от тренера пришло делаем так:
1.день
становая
2.день
пресс голень
3. день
жимы присед
4. День
пресс голень
5. день
Становая жимы сидя
6. день
пресс
7. день полный отдых
и всё по новой...
Что типа мне это даст:
1. С пресом и голенью моя тренировка выходит в 70 минут как бы я ни старался и не убивался бывает и 80 когда настроение плохое, а когда мне давали эту прогу говорили строго на строго максимум 60 минут и вон из зала, по моим наблюдениям я смогу без пресса выполнять тренировку за 50 минут.
2. Я смогу более обдуманно и правильно прорабатывать пресс.
Т.е. разгружаем основные дни тяжелых тренировок , дабы снизить процесс катаболизма и более хорошо прорабатываем пресс и икры.
Кстати икры у меня начали отставать, бедра разнесло а внизу какой то комочек мышц и много жира.
И как бы никто не заставляет убивать каждый раз пресс а просто выполнять нужное!
з.ы.
Мне понравилось предложение про то что делать между подходами это всё дело, но проблема в том что я даю себе время на отдых лишь для того чтобы востановить дыхание чтобы укладываться во временные рамки!

У вас становая я смотрю 2 раза в неделю???? Это перебор, позвоночник, а именно низ спины пожалейте!

[Леонид Остапенко]

andRew R,
Простите, но то, что он вам посоветовал, программой для человека со стажем 9 месяцев назвать сложно. Это вообще не программа. Это набор пустых слов. Даже если бы вы занимались пауэрлифтингом, все равно это была бы не программа.
Вам нужен элементарный начальный тренинг на все тело три раза в неделю, с вариациями числа повторений каждый день, с другими упражнениями на те же группы каждый тренировочный день.    
Вот эти слова - "я бы тебе посоветовал делать вот так, а ты думай" - это слова не тренера и даже не инструктора. Тренер должен говорить "ты будешь делать вот это". И на этом обсуждения заканчиваются.
Ну посмотрите честно на ситуацию: если бы все было по-настоящему, разве вы пошли бы гулять по форумам и искать советов у людей, которые вас в глаза не видели и с вами не работали?
Мой совет: найдите себе хорошего тренера. С этим вы будете иметь проблемы.
Леонид Остапенко

[nemo34]

мдаааа....программка ,мягко говоря, странная=)) 1 день-становая.Вы что эту становую целый час долбите?)) Короче говоря,попробуйте нормальную программу для новичков либо сплит какой-нибудь простенький , если все грамотно делать,то будете успевать за час.Хотя даже если будет выходить час и минут двадцать вместе с разминкой ,думаю не повредит особо...

[nemo34]

Вопрос к Леониду Остапенко - я бы хотел уточнить сколько оптимальная длительность тренировки должна быть с моим стажем ( полтора года примерно) ? И хочу попробовать какую-нибудь программу с этого сайта...мне начинать с программы для новичков?

[Камаз]

А если в период массанобора вообще пресс и икры исключить? Я понимаю что хочеться все. НО во-первых надо все-таки сконцентрироваться на главном. Во-вторых икрами можно хорошо разогреваться в начале тренировки.

[уфимец]

А если в период массанобора вообще пресс и икры исключить? Я понимаю что хочеться все. НО во-первых надо все-таки сконцентрироваться на главном. Во-вторых икрами можно хорошо разогреваться в начале тренировки.

Ну,в принципе отбрасывать упражнения с целью "подняться" в каких-то именно стандартный подход который старше даже наших дедушек.Выставляются приоритеты и на них делается упор.Правда если застревать на этом подолгу,то получится сначала перекос,а затем "плато".

Хороший вариант: в начале цикла делается много упражнений.а по мере того как становиться всё тяжелее.надо отбрасывать сначала лишние упражнения.Затем-те где уже забуксовал.Таким образом помогаешь организму сосредоточится резервами организма на поставленной задаче.
Сейчас веду силовой цикл.В жиме забуксовал.Отбросил упражнения с руками-попёрло по-новой.Да ещё как! Просто кураж поймал! Потом забуксую снова и отброшу упражнения на дельты.И так закончу цикл новым рекордом.

[Jury_Photo]

Вопрос к Леониду Остапенко - я бы хотел уточнить сколько оптимальная длительность тренировки должна быть с моим стажем ( полтора года примерно) ? И хочу попробовать какую-нибудь программу с этого сайта...мне начинать с программы для новичков?

время тренировки не зависит от стажа, а имеет чисто физиологические ограничения. Среднее время от 30 до 90 минут максимум. Больше 90 минут нет смысла делать занятия, пойдет во вред. Если конечно вы не ТА которые сделав подход могут отдыхать 10 и более минут. Для ББ такое не подходит, ибо разные задачи. У них задача сила, и совсем нет выносливости мышц. Надеюсь я правильно все сказал! А почему не более 90 минут есть много объяснений, если интересно могу потом написать!

[andRew R]

nemo34
Програмка то как раз с сайа этоговзята! Читайте внимательно там есть ссылка на неё второй этап!

Вобщем то мне всё понятно делать я так не буду! Кончиться абонимент в этом зале уйду есть у меня один зал на примете там тренера выступающие билдеры, пауэрлифтеры и те кто силовым экстримом у нас в городе занимаються! Один в бодибилдинге уже около 30 лет вот к нему и пойду! А пока продолжу по той программе что и была!!

[Jury_Photo]

nemo34
Програмка то как раз с сайа этоговзята! Читайте внимательно там есть ссылка на неё второй этап!

Вобщем то мне всё понятно делать я так не буду! Кончиться абонимент в этом зале уйду есть у меня один зал на примете там тренера выступающие билдеры, пауэрлифтеры и те кто силовым экстримом у нас в городе занимаються! Один в бодибилдинге уже около 30 лет вот к нему и пойду! А пока продолжу по той программе что и была!!

Билдер не значит хороший тренер, а тренер не значит что должен быть билдером!!!!