Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ironnext]

Итак,начну с того что я эктоморф(по
природе худой),но с начала моих
занятий 2,5 года назад я весил
45кг,теперь 65,тоесть свои 20кг
мышц набрал,сил
дохерища,поэтому занимаюсь
каждый день,жру тоже немало,масса
никак не идет,рельеф остановился
на своем месте,уже где-то год-
полгода застой,ниже написана моя
система,что не так,и что можно
добавить с радостью прочту.
занимаюсь дома. акцент на
бицепс,грудь и зубчатые 1день
(грудь): 1.Жим лежа (широкий хват
1х 12,узкий хват 1х 8, средний хват
2х 12.Все по 53кг ) 2. Жим на
наклонной скамье ногами вниз
(4х 8, по 53кг). 3. Жим гантелей лежа
20кг 4х15 4. Развод гантелей в
стороны 20кг 4х8 . 5. Бицепс 32кг
гантеля 4х8 6. боковой пресс
штангой на спине 4х30 ,53кг. 7.
Пресс с небольшим поднятием
торса лежа на скамье с утяжелением
22кг 2х30, пресс самый обычный
лежа на полу поднимая торс 22кг
1х 30,велосипед с утяжелением 22кг
1х 50. 2день (бицепс) 1.Штанга 53кг
4х 8 2. гантели в одной и другой
руке,лесенка до 5, 4 подхода 22кг. 3.
Жим гантели за головой лежа
4х 12 ,27кг. 4." 21" упражнение такое
штангой на бицепс, 4 подхода,25 кг.
5. качаю пик,штангой на уровне
плеч от себя. 6.боковой пресс
7.пресс брюшной.
3день .Спина,трицепс. 1. Подъем
штанги над головой 53кг,4х 8. 2.
стоя,подъем гантели за
головой,трицепс 4х8 . 27кг. 3.
бицепс 4х8 . 27кг 4. подъем гантели
до подбородка левой потом правой
рукой,плечи, 4х12 .40кг. 5.поднятие
гантелей на прямых руках от низу
до верху 1х 15 .5кг. отведение
гантелей за спину 1х15. 5кг,
круговые движения на ширине плеч
1х 15.5кг. 6. боковой пресс.
7.брюшной пресс 4
день,спина ,ноги,предплечья . 1.
поднятия кисти вверх 4х12. 10кг. 2.
предплечье,тяга гантели кистью на
себя, 4х 15, 27кг. 3. икры,поднятия
на мысочках,4х 30. 37кг. 4. тяга
гантели за головой лежа 4х 12. 27кг.
5. становая тяга.4х 12. 57 кг. 6.
приседания со штангой 4х8 . 57кг.
7.боковой пресс 8. брюшной пресс.
57 максимальный вес что дома
есть,но могу и больше купить,отдых
после 4 дней у меня 1-2 дня. как бы
вот

[Ironnext]

Поправочка - 3 года занимаюсь,время быстро летит что не уследишь )

[Rekless]

А можно это привести в более читабельный вид?

Хотя там ясно, что сплит трехдневный по сути, крайне популярный почему то, но который на начальном этапе тренировок даёт мизерные результаты.

А ещё с едой наверняка не всё гладко.
Читайте библиотеку атлета про тренинг, питание и полноценный отдых.

Ну и 45 кг в начале... Это дистрофия, уж извиняйте.

[dimon290784]

Поправочка - 3 года занимаюсь,время быстро летит что не уследишь )

Тебе сюда http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new

[razzzvedka]

ну то что программа-то бредовая и так сказать результат на лицо это понятно. не понятно другое. с какой целью вы нам ее предоставили?

[Ironnext]

ну то что программа-то бредовая и так сказать результат на лицо это понятно. не понятно другое. с какой целью вы нам ее предоставили?

этой программой я хотел проработать все мышцы,чтобы ничего небыло упущенным,и само собой нискем не консультировался,всё брал из книг,и в итоге уперся в безрезультативные занятия,мне нужна система в полным выкладом сил,и с результатом,но ! я работаю только со штангой и гантелями,мне нужны советы,введения для новичков меня не устраивают,потому что я не сижу на месте,мне нужно полностью выкладываться в тренировку

[Spas]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291

[razzzvedka]

ну то что программа-то бредовая и так сказать результат на лицо это понятно. не понятно другое. с какой целью вы нам ее предоставили?

этой программой я хотел проработать все мышцы,чтобы ничего небыло упущенным,и само собой нискем не консультировался,всё брал из книг,и в итоге уперся в безрезультативные занятия,мне нужна система в полным выкладом сил,и с результатом,но ! я работаю только со штангой и гантелями,мне нужны советы,введения для новичков меня не устраивают,потому что я не сижу на месте,мне нужно полностью выкладываться в тренировку

т.е. НОВИЧКОМ в данном виде спорта вы себя не считаете? интересно...

[dimon290784]

ну то что программа-то бредовая и так сказать результат на лицо это понятно. не понятно другое. с какой целью вы нам ее предоставили?

этой программой я хотел проработать все мышцы,чтобы ничего небыло упущенным,и само собой нискем не консультировался,всё брал из книг,и в итоге уперся в безрезультативные занятия,мне нужна система в полным выкладом сил,и с результатом,но ! я работаю только со штангой и гантелями,мне нужны советы,введения для новичков меня не устраивают,потому что я не сижу на месте,мне нужно полностью выкладываться в тренировку

Тогда на этом сайте тебе к сожалению никто ничем не сможет помочь, даже Леонид Алексеевич, если только скажет вам пару ласковых с таким отношением к данным информационным источникам, которые вы так легко проигнорировали.
т.е. НОВИЧКОМ в данном виде спорта вы себя не считаете? интересно...

[Ironnext]

ну то что программа-то бредовая и так сказать результат на лицо это понятно. не понятно другое. с какой целью вы нам ее предоставили?

этой программой я хотел проработать все мышцы,чтобы ничего небыло упущенным,и само собой нискем не консультировался,всё брал из книг,и в итоге уперся в безрезультативные занятия,мне нужна система в полным выкладом сил,и с результатом,но ! я работаю только со штангой и гантелями,мне нужны советы,введения для новичков меня не устраивают,потому что я не сижу на месте,мне нужно полностью выкладываться в тренировку

Тогда на этом сайте тебе к сожалению никто ничем не сможет помочь, даже Леонид Алексеевич, если только скажет вам пару ласковых с таким отношением к данным информационным источникам, которые вы так легко проигнорировали.
т.е. НОВИЧКОМ в данном виде спорта вы себя не считаете? интересно...

повторюсь - Введения не устраивают,но я не упоминал что я не новичек

[Zag]

повторюсь - Введения не устраивают,но я не упоминал что я не новичек

Мышцам совершенно наплевать устраивает Вас или нет программа для новичков.
Физиологию не обманешь.
Понятие "новичок" складывается не из кол-ва проведенного времени в зале, а из уровня развития.

[Ironnext]

повторюсь - Введения не устраивают,но я не упоминал что я не новичек

Мышцам совершенно наплевать устраивает Вас или нет программа для новичков.
Физиологию не обманешь.
Понятие "новичок" складывается не из кол-ва проведенного времени в зале, а из уровня развития.

тоесть,как я понимаю мне нужна совсем другая система,в которой я буду делать всего меньше ?

[Патриот]

Всё г-но. Каждый день по сплиту занимаются профи и то  с принятием некоторых веществ. Я  задолбался постоянно об этом говорить в зале, новопришедшим. У нас хватает таких, которые ходят по 2-3 года, а как были дрищи, так ими и остались. Зато ходят каждый день и прорабатывают, отдельную группу мышц. Да ещё и морду воротят, когда объясняешь.
Сама программа бред сумашедшего. Возьмём хотя бы жим лёжа, в первый день. Это же надо так догадаться делать первый широким, второй узким, а третий средним хватом. И такого бреда полно.
Если введения не устраивают, то Вам здесь делать нечего, можете и дальше заниматься неизвестно чем,  дома, или в зале. Нужно для начала научиться считать себя нулём в том деле, которое для тебя ново, и пытаться впитывать то, что говорят, если просишь помощи.
А если хочешь выкладываться полностью, а не принимать советов, то берёшь штангу на плечи и бегаешь вокруг дома, пока не затошнит.

[hNWSt]

Пишете: в начале занятий, т.е. 3 года назад или в 15 лет веслили 45 кило. Теперь 65, но теерь и лет Вам 18. Вы просто выросли  И энергии в Вас много, в 18 лет-то! Дома заниматься куда лучше шляться по улицам, но что мешает в зал ходить? Живёте в Москве, студент.

[Ironnext]

Всё г-но. Каждый день по сплиту занимаются профи и то  с принятием некоторых веществ. Я  задолбался постоянно об этом говорить в зале, новопришедшим. У нас хватает таких, которые ходят по 2-3 года, а как были дрищи, так ими и остались. Зато ходят каждый день и прорабатывают, отдельную группу мышц. Да ещё и морду воротят, когда объясняешь.
Сама программа бред сумашедшего. Возьмём хотя бы жим лёжа, в первый день. Это же надо так догадаться делать первый широким, второй узким, а третий средним хватом. И такого бреда полно.
Если введения не устраивают, то Вам здесь делать нечего, можете и дальше заниматься неизвестно чем,  дома, или в зале. Нужно для начала научиться считать себя нулём в том деле, которое для тебя ново, и пытаться впитывать то, что говорят, если просишь помощи.
А если хочешь выкладываться полностью, а не принимать советов, то берёшь штангу на плечи и бегаешь вокруг дома, пока не затошнит.

Я понимаю. Какой мне следует на данный момент программой пользоваться ?