Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Allekss]

Добрый день всем. у меня такой интерес,сколько упражнений нужно делать за тренировку, я занимаюсь через день,по 1.5 - 2 часа, занимаюсь базавыми упражнениями,
1.жим штанги лежа- 4 подхода по 6-8 повторов
2.разводка лежа-4 подхода по 10 повторов
3.тяга в наклоне- 4 подхода по 6-8 повторов
4.подтягивание- 3 подхода по 10
5.становая тяга- 3 подхода по 8-10 
6.приседания- 3 подхода по 8-10
7."Армейский жим"либо тяга к подбородку 4 подхода по 6-8 повторов
8. разведение(подьем) гантелей в стороны- 4 подхода по 10
Но делая акцент на плечах я в самом начале тренировки выполняю "армейский жим" с максимальным весом на 6 повторов по 3 подхода..

[Rома]

какова цель тренировок?
слишком много базы в день, объем нужно урезеть раза в 2 как минимум

[Ваган]

становая потом присед, это жестоко) почитай здесь http://ironman.ru/beginner.html

[topmanager]

Allekss
больше 1 часа в зале делать нечего, пустая трата сил и времени.
лучше не количество, а качество.
пусть за тренировку будет по 2-3 упр на группу, но правильно, чем этот марафон с читингами...
ИМХО

[Rekless]

Allekss
больше 1 часа в зале делать нечего, пустая трата сил и времени.

Зависит от целей, от конкретного цикла и тд. Есть смысл и 2 часа порой заниматься.

По поводу темы: слишком большой объем для начинающего. Как минимум путь в застой и к функциональному спаду.

[Rома]

сколько упражнений нужно делать за тренировку

Объем работы определяется восстановительными способностями организма, которые, в свою очередь, зависят от питания ( кол-ва потребляемого белка в частности), возраста, кол-ва сна, гормонального фона и еще много чего. Оптимальный объем работы определяется практическим путем. Если цель масса то предлагаю пересмотреть набор упражнений (оставить не боле 6) и оставить везде по 2 рабочих подхода, и далее смотреть как организм будет реагировать и вносить коррективы, если потребуется.

[topmanager]

Rekless
без проблем, есть кто утром в зал приходит, а вечером уходит. и они далекоооо не качки.
лично из своего опыта - сидел и на массонаборе, на жиросжигании, силовом тренинге - максимально 1,5 часа, а так 1-1,2 часа тренировка. не получается у меня 2-2,5 часа  
для примера, завтра у меня такой день (массонаборный период):

1.   Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2.   Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8
3.   Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8
4.   Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8
5.   Шраги - 2х10-8
6.   Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8
7.   Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8

т.е. на группу мышц - 2 упр. тренировка занимает максимум 1,2 часа. я вообще не сторонник нагружать за раз группу мышц болье 2-3 упражнений.
другое дело, что тот-же тренинг можно и 3 часа делать: лясы точить с пацанами, отдыхать по 5 минут между подходами...

[topmanager]

и в добавок, за раз не гружу больше 2 групп, максимум - 3 группы, если маленькие. типа - грудь/бицепс... и все, можно добавить если только пресс. ноги - это уже в другой день.
а у топиктсратера, аж 4 группы за день, и все большие, и все - базовые упражнения.
так и в перетрен свалиться реально...

[topmanager]

сколько упражнений нужно делать за тренировку

Объем работы определяется восстановительными способностями организма, которые, в свою очередь, зависят от питания ( кол-ва потребляемого белка в частности), возраста, кол-ва сна, гормонального фона и еще много чего. Оптимальный объем работы определяется практическим путем. Если цель масса то предлагаю пересмотреть набор упражнений (оставить не боле 6) и оставить везде по 2 рабочих подхода, и далее смотреть как организм будет реагировать и вносить коррективы, если потребуется.

+100
2 группы мышц по 3 упражнения на них - ВСЁ!!! либо наоборот - 3 МГ по 2 упражнения.

[Rekless]

Мы друг друга не поняли видимо.
Я говорил не о массе. На массе на натурально то как раз понятно максимально интенсивно и быстро. Подчеркну ещё раз, натурально.

Но вот циклы в бб даже не только массонаборные. Да и люди разные, с разным стажем, с разным откликом на конкретный объем, с разным гормональным фоном в конце концов и соотношением быстрых к медленным волокон.

Да и к тому же в зал ходят не только для бб. Надеюсь мысль моя ясна.

[Rома]

2 группы мышц по 3 упражнения на них - ВСЁ!!! либо наоборот - 3 МГ по 2 упражнения.

с весом в 65 кг ему еще рановато 2-3 МГ за тренировку делать, фулбади, HST как вариант, на худой конец верх-низ, будет больше пользы

[topmanager]

Rekless
все нормуль!
а топикстартеру - все поделить на 2 и тему закрыть.