Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[f1ashh]

Имею в виду , как заменить утреннею и послетренировочную порцию сывороточного белка???
Я студент и нету лишних 2500р в месяц.

[Сергей Разумовский]

После трени можете выпить литр молока,а через час поесть.
Кушаем куриные грудки,сыр,мясо,рыбу.

[f1ashh]

После трени можете выпить литр молока,а через час поесть.
Кушаем куриные грудки,сыр,мясо,рыбу.

На сколько мне известно молоко это почти 100% козеиновый белок,который усваивается крайне долго и рекомендуется на ночь)

[Рокки]

Творог я лично ем! Ем и утром, и вечером и перед сном. После тренировки тоже.

[Сергей Разумовский]

За час точно усвоится,а потом полноценно оттрапезничаете.

[Сергей Разумовский]

Творог я лично ем! Ем и утром, и вечером и перед сном. После тренировки тоже.

И он Вам не насточертел ещё?

[Рокки]

За год ни капли) Я сначала ел его грамм 200-250 в день, сейчас по пол кило в день. Точно также как я целый год ем только грудки и рыбу (по началу ел варёную рыбу, там пангасиус, морской язый, ну и горбушу консервированную, сейчас в основном только горбушу и тунец). Бывает иногда привезут говяжую вырезку или индюшку, тогда покупаю и их...А так бывает, что и на обед, и на ужин одно и тоже.

[ksavirus]

Насчет творога, тоже казалось, что надоест, но досихпор съедаю по 500-700 г в день. Мои на работе говорят, что их уже воротит от вида как я его ем, а мне хоть бы хны. А что по сути того творога - пачка 250 г, две 2-3 в день так это и не много, хотя предпочитаю брать все же станичный и дешевле, и лучше, ну мне так кажется.

[Сергей Разумовский]

За год ни капли) Я сначала ел его грамм 200-250 в день, сейчас по пол кило в день. Точно также как я целый год ем только грудки и рыбу (по началу ел варёную рыбу, там пангасиус, морской язый, ну и горбушу консервированную, сейчас в основном только горбушу и тунец). Бывает иногда привезут говяжую вырезку или индюшку, тогда покупаю и их...А так бывает, что и на обед, и на ужин одно и тоже.

А мне_уже_так_всё _наскучило...

[Сергей Разумовский]

А я вот беру обезж.творог,добавляю туда кураги или чернослива,сахара и взбиваю ручным блендером.Не кладу ни сливок,ни сметаны,но получается как будто положил сметаны.

[FRAM]

После тренеровки есть творог для того чтобы заполнить белковое окно-глупо, автор правильно засомневался.
В качестве заменителя сыворотки пододут яйца. Рецепт такой: варишь 5 яиц, отделяешь желток, и ешь только белок. Время усвоения яиц достаточно быстрое, так что ими максимально можно заменить сыворотку. Но ни в коем случае не молочные продукты, потому что ты правильно сказал, что там 80% казеина, который усваивается около 3х часов, а следовательно не закроет твое белковое окно. Кстати также советую после трени съедать горсть изюма, так как это источник глюкозы, а как известно мышцы состоят не только из белка, но еще и из гликогена.

[Cornelyus]

Хм... FRAM, а на основе чего такая уверенность в такой важности белкового окна и необходимости как можно быстрее заправится именно быстрым белком? Из статей где якобы проводили исследования, брали атлетов, разделяли на группы и тд?
Спрашиваю не для чтобы указать что кто то не прав, а реально интересно откуда инфа и почему такая уверенность.
А то например сейчас ради любопытства погуглил на тему сывороточный белок vs казеин, часто встречается одна и та же статья, кроме как рекламной её не назовёшь )
Цитата оттуда:

Результаты оказались следующими:

1) Группа гидролизата сывороточного протеина показала значительно больший прирост сухой массы тела, чем группа казеина (пять килограмм против 0,8кг). Она же потеряла гораздо больше жировой массы, тем временем как группа казеина показала ее увеличение (-1,5кг против +0,2кг).

2) Группа гидролизата сывороточного протеина добилась значительно большего увеличения мышечной силы (оцениваемой по результату в жиме лежа, приседаниях и тягах на высоком блоке) по сравнению с группой казеина во всех упражнениях. Более того, при отнесении прироста силы к весу группа, принимавшая сывороточный протеин, сохранила свои преимущества над казеиновой.

Выводы

Прирост мышечной массы в пять килограмм за 10 недель в группе гидролизата далек от феноменальности, но очевидно, что высококачественный сывороточный протеин является наилучшим источником белка для серьезно тренирующихся атлетов.

5 кг мышц за 10 недель? 0.5 кг за неделю? Что то сомнения терзают ) Да ещё так явно якобы отличаются показатели от казеиновой группы.
Не хватает только ещё слов типа "а сывороточный протеин вы можете приобрести такой то и такой фирм там то и там то".
Явно же надуманная и заказная статья. И таких полно. Ещё про гейнер встречал похожие )

[razzzvedka]

Вопрос в другом. f1ashh у тебя стаж 5 месяцев. какие бады могут быть при таком стаже? по-моему рановато пока

[Рокки]

А я вот беру обезж.творог,добавляю туда кураги или чернослива,сахара и взбиваю ручным блендером.Не кладу ни сливок,ни сметаны,но получается как будто положил сметаны.

У меня блендера нет, зато есть ручной смеситель, вот я им также точно делаю))

[Roman..)]

Имею в виду , как заменить утреннею и послетренировочную порцию сывороточного белка???
Я студент и нету лишних 2500р в месяц.

почему 2500?? можно сывротку найти и за 1900))..2,27 кг в банке, 81% протеина, правда без добавленных витаминов и прочих фишек, просто сухая сыворотка..