Все достаточно просто. Ключевой фактор тут интенсивность. дело не в том можно ли совмещать кардио с силовой, а чтобы это было эффективно, так как:
1) интенсивное кардио может убить эффект от силовой
2) все может работать достаточно эффективно
3) силовой тренинг эффективен, кардио почти бесполезно.
Ну еще важен фактор времени, которое можно выделить на тренировки. Если есть возможность после силового сделать паузу на минут 20, то потом можно и неплохо с кардио поработать.
С точки зрения, если упор на ОФП + сжигание, я бы сделал так:
1) силовые тренировки на много сетов/повторов/мало отдыха + низкоинтенсивное кардио. Заниматься 3 раза в неделю. Кардио начать с ходьбы и довести до бега 8,5-10 км/ч на дорожке.
2) силовые тренировки на много сетов/повторов/мало отдыха + низкоинтенсивное кардио. Заниматься 2 раза в неделю с силовыми + 2 чисто кардио, но уже поинтенсивнее.
Важно начать и силовые и кардио с легкой нагрузки и повышать. При этом отслеживать состояние организма, чтобы не было такого, что эфффективность тренинга упала резко.
Рекомендации по циклу:
1) 1-3 нед. начинаем легко и повышаем нагрузку везде. Должны вывести кардио на приемлимый, для себя, уровень.
2) 4 нед. - легкая
3) 5-7 нед. растим силовые, кардио держим на уровне 3 недели
4) 8 нед. - легкая
5) 9-11 нед. Удерживаем силовые и кардио
6) 12 нед. легкая.
Легкая неделя - это снижение силовой нагрузки и облегченное кардио.
При таком подходе вполне можно сжигать. Также, за счет легких недель, можно компенсировать свои огрехи, если интенсивность немного выше чем надо. важно просто смотреть что получается и прибавлять / убавлять в конкретной нагрузке, чтобы был результат, но не было перетренированности.
Автор
Тема: Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки? (Прочитано 17896 раз)
