TuMoXaРасчет рациона на данный калораж:1200-1400 ккал(плюс минус не значительный, в пределах нормы).
Белковые продукты:
200 г нежирного творога(в два приёма 2х100)
1 цельное яйцо(два раза в неделю)
100-150г нежирного мяса (грудки кур или телятины)
50-70 г тунца или рыбы(Рыбий жир курсить отдельно-Осенью и весной или при упадке или усталости-"соображалки")
1 стакан молока 3,2%
Углеводистые продукты:
0,5 стакан хлопьев Геркулес (сухих,заваривать)на молоке
0,5 чайная чашка гречневой каши (готовой) или любой другой, или макарон (допустимо с молоком)
0,5-1 чайная чашки риса (готового)
Жировые продукты:
2 столовые ложки нерафинированного растительного масла с салатами
Фруктово-овощная группа:
50-100 г капусты в любом виде
1 морковка
2 огурец
1 помидор
1 банана
2 яблока
1 апельсина(по желанию или витамин С)
Минимум соли и сахараЭто твой нормальный дневной рацион-для роста и здорового развития(не переедай все по чувству голода-его не допускать!)
Всю "гадость" типа чипсы,сухарики и тд., отдай врагу.
Сладкое(конфеты шоколад)-можно и лучше всего до обеда сьедай или перед хоккеем за 30 минут + - 5-10 минут.
Приятного тебе аппетита,расти большой! 
Дополнение:-делишь на 5 приёмов(небольшими порциями) и в путь,между ними фрукты(пауза 1-1,5 часа).До сна за 1,5 часа ничего сложного(допустимо овощи и творог+молоко)
Автор
Тема: Можно ли употреблять протеины при занятии плаванием или хоккеем? (Прочитано 10921 раз)
