Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Moonlight]

Раньше занимался 3 дня и все было хорошо. Теперь по понедельникам и четвергам заниматься не могу. Остаются вторник, среда, пятница, суббота. Как распределитб 3 тренировки ? Или можно заниматься 2 дня подряд ?

[Maximus1983]

Смотря какие цели. На сушке можно, на силовом тоже, но второй день лёгкий. Интенсивностью если поиграть, то можно. А после тяж тренировки, лёгкая самое-то для востановления. Так что можно, если с умом. ЧУС!

[Zag]

вторник - верх
среда - ноги, руки

пятница - верх
суббота - ноги, руки

[Maximus1983]

Верх это я так понимаю и грудь и спина, и плечи? ЧУС!

[Zag]

Верх это я так понимаю и грудь и спина, и плечи? ЧУС!

да, другие варианты на практике очень проблематичны.
Если плечи к ногам ,то после жимов тяг, нагрузки на плечевые вращатели может быть слишком много 2 дня подряд.
Руки в ножной день идут на ура после вчерашней базы
Фулбоди 2 дня подряд очень проблематично

Как вариант - тяни/толкай разделить но мне он меньше нравится.

[AnatolyR]

верх/низ

[ray ray]

я считаю тяни-толкай будет лучшим вариантом.вторник тяни-тяжелая,среда толкай-лёгкая,пятница тяни-лёгкая,суббота толкай-тяжелая.

[Патриот]

Или вторник и пятница, или среда и суббота. Фулбоди. С таким стажем и весом смысла нет по сплиту разбивать.

[Мышъ]

Раньше занимался 3 дня и все было хорошо. Теперь по понедельникам и четвергам заниматься не могу. Остаются вторник, среда, пятница, суббота. Как распределитб 3 тренировки ? Или можно заниматься 2 дня подряд ?

Вы воскресенье не упомянули. Я, например, занимаюсь пятница, воскресенье, вторник.

[Moonlight]

Вы воскресенье не упомянули. Я, например, занимаюсь пятница, воскресенье, вторник.

Я упомянул те дни, в которые есть возможность заниматься. В воскресенье зал закрыт.
Всем отписавшимся - спасибо. Но мнения разделились 
Так если будет так: вторник - грудь + спина, среда- руки, пятница - плечи, ноги ?

[Леонид Остапенко]

Вариант, который я делаю для своих подопечных в случае такого расклада тренировочных дней:
Вторник - квадрицепс, бицепс бедра, дельтовидные.
Среда - грудные, широчайшие, бицепс, трицепс.
Пятница - тренировка на все тело.
По-моему, даже в одной из моих статей на сайте в библиотеке атлета есть такой расклад.
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

Так если будет так: вторник - грудь + спина, среда- руки, пятница - плечи, ноги ?

нет
ваш сплит противоречит основным принципам силовой тренировки

[Zag]

Так если будет так: вторник - грудь + спина, среда- руки, пятница - плечи, ноги ?

Это где Вам тут такое посоветовали интересно???

[Moonlight]

Это где Вам тут такое посоветовали интересно???

Значит не то советовали, а я плохо понял.
-
Леонид Остапенко, спасибо, я поищу.