Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[shpundyra]

Я из москвы.

Ну тогда Вам относительно, но все-таки КРУПНО повезло, у Вас есть кое-какие шансы в отличие от людей из глубинки, да и из остальных городов тоже, кстати. Но подробнее предпочту написать в личку, ибо нет пророка в своем отечестве...как говаривал классик

я считаю 2 раза в неделю самое оно, по своему опыту... пробовал реже, то прогресса почти никакого не замечал...

Это оттого, что занимались безграмотно, что как раз наименьшая из бед, ибо легко поправить.
У меня не было прогресса при занятиях 2-3 раза в неделю, а вот при занятиях раз недели в полторы, результат не заставил себя долго ждать. Всего 2-3 месяца занятий по принципам МакРоберта и весы стали показывать на 8-10 кг больше по сравнению с тем, что они показывали при моем первом визите в зал. До знакомства с этим спортом мой организм отказывался прибавлять даже 100-200г при любой самой насыщенной калориями диете. Теперь мне страшно оттого, что вещи из прежнего гардероба стремительно становятся малы...

[Эктозавр]

спасибо за рекомендации... вообще смотрю на это и очень сложно представить, что с этих продуктов можно набирать вес, мышечную массу... чтобы получить достаточно белка углей и жиров в сутки, нужно съесть в 2 раза больше, нежели в том рационе которым питаюсь я. Я и так стараюсь желудок постоянно растягивать, но просто очень тяжело представляю с этой диетой своё питание.

Вы очень заблуждаетесь в оценке собственного рациона, и тот факт что Вы не прибавляете даже в жире, подтверждает ошибочность вашего питания.
Мне бросаются в глаза огрехи Вашей "диеты", потому что я так питался несколько лет, и каждый год было только хуже.
Могу даже по пунктам расписать чем плох каждый ваш прием:

Колбаса выключает нормальное усваивание пищи на несколько часов, чай переполняет желудок.(Завтрак самый важный прием, он вообще не должен содержать "грязных" продуктов типа колбас - только каша, творог, мясо в виде паровых/запеченных котлет, можно 1яйцо всмятку) 
Гейнер дважды в день это два удара в поджелудочную простыми углеводами, особенно если Вы готовите "рекомендуемые" дозы порошка.
Второе блюдо после супа уходит вникуда, лучше его съедать на час позже. Кстати***
Поджаренная куриная грудка со свежими овощами опять перегружает поджелудочную, поэтому толком не усваивается.
Единственный нормальный пункт это творог на ночь, и то при условии что этот творог не магазинный в 200-граммовой пачке.

***судя по Вашему обеду, обедаете явно не домашней едой. А Вам ни в коем случае нельзя питаться в заведениях общепита(столовых, кафе и недорогих ресторанах). Даже если столовая называется "Диетическая", качество приготовления блюд совершенно неприемлемое!
Безопасное питание для поджелудочной начинается в ресторанах со средним счетом от 1500р(в провинции), таковы ФАКТЫ.

В итоге ваш рацион просто не проходит по элементарной безопасности питания, то есть вы 5 раз в день просто перегружаете поджелудочную, а такое питание может только калечить.

Корректируйте меню(вместо сухой жареной грудки - блюда из рубленого мяса/рыбы с гарниром, + по ложке творога в каждый прием) и значительно уменьшайте количество еды в каждый прием, пусть даже будет в сумме 100грамм. Главное не срываться и перебороть мысль что за раз слишком мало съедаешь, важно не наедаться а поначалу хотя бы слегка утолять голод. Проголодались - ешьте чаще, зато каждая мелкая порция усвоится на 100% и эффект будет заметен уже через 3 дня - полностью исчезнет дискомфорт в желудке и кишках, появится больше сил, улучшится сон и все остальное..
А дальше организм сам подскажет когда потребуется увеличивать объем каждой порции, главное делать это плавно и не срываться в первые 2-3недели.

А какой вес сейчас у вас?

2 недели назад был 66кг, сейчас по ощущениям примерно +1,5кг.
В первые дни не мог за прием съесть больше столовой ложки каши или гарнира с котлетой, даже хлеб не ел. Сейчас уже легко съедаю в разы больше даже с сырыми фруктами-овощами, чего раньше просто не мог себе позволить. Все идет совершенно комфортно, + между основными приемами по стакану кефира или ряженки. Пищеварительная система за 2-3месяца так разгоняется, что даже удивительно.