Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Некий Ни]

Всем добрый вечер! Вообщем так!
Я эктоморф,занимаюсь 2.5 года, за это время набрал 4кг всего.
Вопрос вот в чем: приобрел себе впервые спортпит,много читал, вообщем знаю что взял и зачем, но вот как это все совместить не знаю.
Купил протеин,гейнер,креатин моногидрат и ВСАА. Занимаюсь я три раза в неделю, 2 дня днём, и один день вечером, так как работаю посменно. Распишите пожалуйста по подробнее, что,как,когда и с чем пить в дни тренировок, и что,как,когда и с чем пить в дни отдыха.
Заранее огромное спасибо!!
P.S. На форуме ответа не нашел на свой вопрос!

[Teodor]

Для начала вот этим научиться заниматься
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=1JeAWJTNPcQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=1JeAWJTNPcQ</a>

[Некий Ни]

Teodor, Спасибо братишка за ответ по теме. Я забыл сказать что питаюсь я как можно плотнее, 4-5 раз в день.

[Rekless]

Пример как можно плотнее можно? В граммах и по времени желательно.
Проблем с ЖКТ нет?

[БРОВКИН]

У меня те же наименования расходятся так:Протеин с утра как проснулся и перед сном,гейнер после тренеровки (тебе можно и до,за 30 мин),всаа непосредственно перед занятиями и сразу после,гейнер через 20-30 мин после бца,креатин делю на 2 приёма(2.5*2)с приёмом пищи.

[System Collapse is back]

Всем добрый вечер! Вообщем так!
Я эктоморф,занимаюсь 2.5 года, за это время набрал 4кг всего.
Вопрос вот в чем: приобрел себе впервые спортпит,много читал, вообщем знаю что взял и зачем, но вот как это все совместить не знаю.
Купил протеин,гейнер,креатин моногидрат и ВСАА. Занимаюсь я три раза в неделю, 2 дня днём, и один день вечером, так как работаю посменно. Распишите пожалуйста по подробнее, что,как,когда и с чем пить в дни тренировок, и что,как,когда и с чем пить в дни отдыха.
Заранее огромное спасибо!!
P.S. На форуме ответа не нашел на свой вопрос!

Зря вы всё это купили , если за 2.5 года вы набрали 4 кило ,  вероятнее всего у вас проблемы с питанием, отдыхом  или тренировками , мб. всё вместе. Протеина и бсаа для начала, более чем достаточно. Эктоморфам с маленькой мышечной массой, креатин ничего кроме как обогащения мочи не даст. (Если не ошибаюсь  Леонид Алексеевич подробно описывал этот момент) .

[45Alex]

Некий Ни.
Протеин по 30-50 гр на молоке с утра, после трени гейнер порцию, на ночь 30-50 гр протетина. Бцашки какие? Если парошок то лучше размешать с пол литра воды и принимать во время трени, если капсулы то ответ тебе уже дали. Креатин по 5 гр с утра и 5 гр вечером, без загрузки. Приблизительно так же и в дни отдыха а бцашки можешь и с утра принять.
Удачи.

[45Alex]

Некий Ни.
И присмотрись к своему питанию. Может каллораж не тот, вообще проверь своё Б/Ж/У. ММ надо и прокормить ещё, а так работать с железом и в минусе по каллоражу , будет пустой результат по набору ММ.

[nicola1212]

Некий Ни
Кушай больше рыбы, особенно селедки. И орехи каждый день по 100 граммов (грецкие, миндаль и арахис). Будешь здоровым как слон!!

[БРОВКИН]

Никола,может правильней было прочитать и пройти мимо,чем давать бестолковый совет?

[уфимец]

Некий Ни
Кушай больше рыбы, особенно селедки. И орехи каждый день по 100 граммов (грецкие, миндаль и арахис). Будешь здоровым как слон!!

 

[cybertrash]

Teodor, Спасибо братишка за ответ по теме. Я забыл сказать что питаюсь я как можно плотнее, 4-5 раз в день.

Значит не тем питаетесь и/или всё-равно недобираете БЖУ/калории
Вот табличка:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3