Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Galaher]

Какие упражнения считаются базовыми и наиболее эффективными для роста спины в ширину? В толщину меня устраивает, подтягиваюсь с 20кг.на поясе 3 по 7 широким хватом за голову, но вширь никак не растет!

[пацик]

Какие упражнения считаются базовыми и наиболее эффективными для роста спины в ширину? В толщину меня устраивает, подтягиваюсь с 20кг.на поясе 3 по 7 широким хватом за голову, но вширь никак не растет!

Подтягивания на перекладине, как раз и является одним из лучших упражнений для ширины спины.
Можете тягу блока поделать, хоть по механике тоже самое, но может Вас это торкнет.
Кстати, подтягиваться тоже надо уметь, для роста широчайших. То бишь опускаться чуточку недоконца, задержку делать в верхней точкe, "чувствовать" движение лопаток и работу широчайших. Тут вес не главное.

[Galaher]

про верхнюю и нижнюю точки не знал, спасибо, попробую. Вот про ощущения могу сказать, что спину  и конкретно лопатки не очень чувствую, за то бицепс надувается только так ))))))))))))))))))) Вообще подтягиваюсь давно, но результат был только на толщину спины. Думал может тяга штанги в наклоне к поясу поможет?

[Патриот]

Тяга штанги, на толщину.

[Galaher]

но подтягивание мне явно не помогло))) Широчайшие у меня очень не большие ((( А может надо узким хватом и ладонями к себе?!

[Патриот]

Пронабол-10 надо побольше, может даже тройную дозу. Тогда точно, широчайшие станут очень широкими.

[Galaher]

Патриот, в твоих словах сквозит ирония! ))

[Al_kmv]

но подтягивание мне явно не помогло))) Широчайшие у меня очень не большие ((( А может надо узким хватом и ладонями к себе?!

надо учится чувствовать рабочую мышцу. Возможно вам больше подойдет другой вариант хвата, надо пробовать.

[Патриот]

Вот такой я ироничный парень. В профиле написанно, что стаж 4-е года, а вопросы , как будто 1 месяц. Упражнения для ширины , это подтягивания широким хватом за голову, тяга верхнего блока, за голову и перед собой широким хватом. Я сомневаюсь, что за 4-е года, нельзя было развить мышцы. Хотя бывает конечно своя конституция тела.

[Dmitry 88]

Какие упражнения считаются базовыми и наиболее эффективными для роста спины в ширину? В толщину меня устраивает, подтягиваюсь с 20кг.на поясе 3 по 7 широким хватом за голову, но вширь никак не растет!

Подтягивания на перекладине, как раз и является одним из лучших упражнений для ширины спины.
Можете тягу блока поделать, хоть по механике тоже самое, но может Вас это торкнет.
Кстати, подтягиваться тоже надо уметь, для роста широчайших. То бишь опускаться чуточку недоконца, задержку делать в верхней точкe, "чувствовать" движение лопаток и работу широчайших. Тут вес не главное.

Вот лично мне такие подтягвания ровным счётом не дают абсолютно ничего! Помоему так вообще только руки и забиваются)) Я же люблю делать подтягивания таким образом, что бы в нижней точке максимально растянуть широчайшую, даже порой паузу небольшую в пол секунды делаю...

Galaher, попробуйте сменить диапазон повторений, скажем, до 10-ти и уменьшить отдых, возможно поможет...

[дервиш]

Мне ка-аца,что перо-наперво необходимо почувствовать "крыло".Т.е. нагрузка должна ложиться туда,куда желаем,а не абы куда.Экспериментируйте,ищите свой хват и высоту.
У меня сработали подтягивания средне-широким и узким обратным хватом,к середине груди.

[Galaher]

Всем спасибо за коменты и советы! Да, за 4 года в ширину никак(( Хотя друзья в зале спину хвалят, рельеф, бугры и все такое, но нет ширины ))) Буду дальше экспериментировать! ))

[dvig]

Соглашусь с теми кто пропагандирует подтягивание  .Включаю обязательно это упражение в свои тренеровки + тяга к животу, работа на блоке, тяга гантели. Пожалуйсто, варьируй как угодно =) Верно писали - главное почувствовать целевую мышцу. Я делайю так: хват гораздо шире плеч, за голову или как можно ближе к груди. Плавно поднялсяи, опустился. Через день-два мышцы "кричат".

[ильяр]

через тренировку, 4 по 6 с весом чередуй 3 по мах без веса! ваще разрывает.. без веса подтягиваться не будут у тебя широкая спина

[bigbadboy]

ширина - идеальный вариант "дырявый" турник, с достаточным местом для прохода головы, подтягиваемся ровно, кулаки проходят по линии висков (можно с фиксацией в верхней точке), опускаться до конца. если нет "дырявого", то так же ровно, до глаз (опять же можно с фиксацией). кстати, "дырявый" турник можно сделать из двух обычных, рядом висящих, на достаточном расстоянии.
хват такой, чтобы в верхней точке предплечья были перпендикулярны турнику (если турник прямой конечно)
я предпочитаю подтягиваться на ширину, а на толщину тяга штанги и гантели в наклоне.