Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Москит]

Вопрос не только в том, какие упражнения использовать, важно ещё как. Переход с силы на массу должен сопровождаться увеличением количества повторений в рабочих весах. И играет роль интенсивность нагрузок. При недостаточной интенсивности  масса будет расти медленно, но гарантировано. При слижком интенсивных расти не будет, так что важнее не переборщить. Вообще для массы будет полезным переход на малое количество упражнений, базовые упражнения, переход на циклы. Циклы, вообще, позволяют скомбинировать работу на массу и силу.
Пример: выбираем 3 тяжёлых базовых упражнения, допустим это: присед, жим, становая тяга, или же: присед, отжимания на брусьях с грузом и подтягивание на перекладине с грузом и больше ничего. 
Начало тренировок 5х10 (пять подходов по 10 повторений) вес не максимальный для 10. Затем, плавное увеличение весов от тренировки к тренировке, одновременно уменьшая количество повторний и подходов, так чтобы вес по прежнему не был на пределе. Допустим сегодня начал 5х10, а через 10 недель вышел на 3х3. С этого момента надо продолжать увеличивать рабочие веса, но количество повторений и подходов не менять. В конце-концов будет взят максимум для 3х3. Все, это окончание цикла и его можно начинать сначала, но с более значительных весов. Такая работа и массу и силу хорошо растит.

[ostrolist]

Витаминный комплекс и диету для себя подобрал, и вот ещё вопрос у меня после становой ноги забиваются, должно быть так или там только спина должна работать?

[winter26]

Витаминный комплекс и диету для себя подобрал, и вот ещё вопрос у меня после становой ноги забиваются, должно быть так или там только спина должна работать?

Лично по мне это вполне нормальное явление, ноги-то как никак тоже в этом упражнении задействованы и не мало.

[Москит]

после становой ноги забиваются, должно быть так или там только спина должна работать?

В классической становой тяге, в которой движение начинается с согнутых ног участвуют, естественно, и мышцы ног.
Но существует и изменённый вариант - становая тяга на прямых ногах, там ноги меньше задействованы.
По мне так лучше классический - больше мышц задействовано, больший вес можно взять, скорее всего меньшая травматичность, а это всё плюсы.

[Сергей Разумовский]

В становой тяге на прямых ногах ноги работают,но смещается акцент  с квадрицепсов на бицепсы бёдер и полусухожильную мышцу.

[ostrolist]

И снова я:) Пацаны в тренажёрке посмотрели и сказали, что правая часть тела у меня больше прокачана чем левая (дельты, бицепс, крылья) как думаете может это быть из за операции, которую мне делали в 14 лет. Ну там руку сломал, хирурги на 2 раза резали, и ещё, как же качаться слева, ведь и так после качалки убитый приходишь, а тут ведь ещё надо будет дополнительные упражнения делать?

[Al_kmv]

Прям сильно перекачена?  Правый бицепс 50 левый 40?

[александр т.]

Есть такой приём как односторонний тренинг. Для рук делаешь подьём на бицепс одной рукой определённое количество повторений потом другой.Как бы тренируешь независимо части тела. На грудь можно жим гантелей одноий рукой к примеру пожал 8 раз берёшь снаряд в другую руку и жмешь 8 раз. И жим ног так можно делать, да практически любую мышечную группу. Профессиональные бодибилдеры так доводят тело до симметрии но так можно тренироваться и на массу.

[ostrolist]

Смех смехом, а на 4 см бицепс левой меньше.Крылья слева вообше не видны, как их качать, тягой гантели в наклоне?