Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[realalien]

Здравствуйте, уважаемые форумчане!

Начну с того, что хорошенько полистав форум и обшарив его самые тёмные закоулки, я решил открыть свою тему, так как каждый случай считаю индивидуальным.
Полтора года назад, я занимался в спортзале, со стажем уже около года. Я только-только начал добиваться положительных результатов (признаюсь, халтурил порой) и сразу-же сделал ошибку. Что двинуло меня на это, сам не понимаю, ведь не брал веса, которые не мог сделать 4-5 раз уверенно. Делая жим сидя, я взял штангу на 15 кг больше рабочего веса, попробовать так сказать. Я поднял, конечно-же, но заболел позвоночник. Боль, как от зажатого нерва. Повисел на турнике и ушел отдыхать. Но проблема была в том, что боль не прошла, ни через неделю, ни через две. Выждав почти месяц, я пошел к врачу. Рентген показал сдвиг позвоночных дисков и деформацию одного из хребцов. Врач сказал, что хорошо, хоть инвалидом не стал. В общем, мне запретили поднимать гантели весом больше 10 кг и таскать всевозможные грузы. Сказали что только собственный вес, на брусьях и турнике. Хоть я без травм и проблем отработал 4 месяца грузчиком, после этого, в зал я не пойду.

Собственно информация, и то чего хотел бы:
Возраст - 20 лет.
Рост - 185 см.
Вес (на данный момент) - 72 кг.
Имеется травма спины и сколиоз.
Могу работать только с собственным весом.
Хотелось бы набрать максимально возможную мышечную массу (не бросайтесь камнями, знаю, без зала многого не ждать), и в итоге комбинировать выносливость с силой. На данный момент могу нормально подтянутся 17 раз (максимум 21), брусья не замерял, из-за боли в плечах. Бег, приседания и т.п., уже как посоветуете. 

Вопрос непростой, но я готов уделить все силы и внимание тренировкам. Не откажусь и от спортпитания, в меру потребности. Замечу, питаюсь я плохо, обычно нет времени на обед.

Надеюсь на Ваше понимание, спасибо.

[Всеволод]

Гиперэкстэнзии, для укрепления мышц стабилизаторов позвоночника. Раз уж совсем все запретили, то подтягивания с отягощением, брусья с отягощением. Аэробные тренировки (бег, велотренажер).

[Worker]

Мне кажется, что врач Вас излишне пугает, чтобы потом ответственность не брать. Врачу легче запретить, чем сказать, что "можно делать ограниченное число упражнений", а потом, если Вы снова травмируетесь, быть виноватым.

Мое мнение, что Вам необходимо посещать зал, чтобы как можно быстрее восстановиться, но делать все очень разумно.
Советую Вам делать только те упражнения, которые имеют 0 осевую нагрузку на позвоночник (в основном лежа или сидя на скамье с достаточно большим наклоном и со спинкой) как с отягощениями, так и с резиновыми амортизаторами.  + гиперэкстензии на наклонном римском стуле и только на наклонном + растяжки всех сортов и размеров.

Вот Вам почитать на досуге
http://lib.rus.ec/b/361253/read

[Rekless]

И бег забыть что такое вообще. Как и любую ударную нагрузку на позвоночник.

[Мышъ]

и два года оно лежал в кровати

а потом "оно" стало приседать полтонны на ютубе. вот так "оно" из акробата(если не ошибаюсь) стало фокусником

[Worker]

Да он был акробатом,как говорится верховым,и упал из-под купола цирка.Это уже потом он плтонны начал поднимать.Что называется"Остапа понесло".А так-то он стронгмену ещё фору даст

А это Вам вместо ответа цитата Юрия Власова из книги "Справедливость силы"

"Опыт научил меня не верить в результаты, которые избежали проверки официальными соревнованиями. Чаще всего они весьма преувеличены, если вообще не мифичны, или же выполнены с недопустимыми нарушениями. Законным в большом спорте является лишь результат, подтвержденный официально, то есть при авторитетном судействе и на публике. И в самом деле, что мешает показать настоящую силу официально? К чему утайка?"

[MUSCULUS]

Запомни одно.Как только в твоей голове появится малейшее сомнение по поводу твоих возможностей. ты уже ни когда не сможешь ничего сделать.Слушай себя,думай о себе и будь откровенен с собой.У Пикуля был компрессионный перелом позвоночника и два года оно лежал в кровати.Почитай его историю.

вообще-то не Пикуль, а Дикуль, а во вторых человек совет спрашивает, а Вы лирику с поэзией разводите.

Врач прав, поскольку у Вас нет опыта тренировок и Вы не знаете как правильно тренится во избежание травм, то железный спорт не для Вас. Самое для меня удивительное, что люди начинают "лопатить" форум после !!! получения травм...

Вот что мешает вам работать только с весом собственного тела и с небольшими гантелями, зачем опять возвращаться к штанге и осевым нагрузкам....это при наличии травмы....НЕ ПОНИМАЮ

[realalien]

Гиперэкстэнзии, для укрепления мышц стабилизаторов позвоночника. Раз уж совсем все запретили, то подтягивания с отягощением, брусья с отягощением. Аэробные тренировки (бег, велотренажер).

Вот с отягощениями, это да. Обязательно займусь. А гиперэкстензии это как, чтоб без гугла?

Мне кажется, что врач Вас излишне пугает, чтобы потом ответственность не брать. Врачу легче запретить, чем сказать, что "можно делать ограниченное число упражнений", а потом, если Вы снова травмируетесь, быть виноватым.

Мое мнение, что Вам необходимо посещать зал, чтобы как можно быстрее восстановиться, но делать все очень разумно.
Советую Вам делать только те упражнения, которые имеют 0 осевую нагрузку на позвоночник (в основном лежа или сидя на скамье с достаточно большим наклоном и со спинкой) как с отягощениями, так и с резиновыми амортизаторами.  + гиперэкстензии на наклонном римском стуле и только на наклонном + растяжки всех сортов и размеров.

У нас нигде нет грамотного тренера, и отклон на сантиметр вправо или влево, уже может серьезно навредить. Город маленький, всего два спортзала, с очень старым оборудованием. Накачанные, в основном, только те, кто химией балуются. Проследить за правильностью выполнения или лично показать, просто некому.

Запомни одно.Как только в твоей голове появится малейшее сомнение по поводу твоих возможностей. ты уже ни когда не сможешь ничего сделать.Слушай себя,думай о себе и будь откровенен с собой.У Пикуля был компрессионный перелом позвоночника и два года оно лежал в кровати.Почитай его историю.

Врач прав, поскольку у Вас нет опыта тренировок и Вы не знаете как правильно тренится во избежание травм, то железный спорт не для Вас. Самое для меня удивительное, что люди начинают "лопатить" форум после !!! получения травм...

Вот что мешает вам работать только с весом собственного тела и с небольшими гантелями, зачем опять возвращаться к штанге и осевым нагрузкам....это при наличии травмы....НЕ ПОНИМАЮ

Я с Вами согласен. Но я год без проблем работал по нормальным программам и делал успехи, опережая других. Нас 5 человек одинаково начали, и только двое шли отрывом, включая меня. Но ошибки есть ошибки, и иногда приходиться дорого платить.

А к штанге я возвращаться и НЕ ХОЧУ. Ещё одна ошибка и ходить не смогу. Я написал, только собственный вес.

Остальным:
Не отходите пожалуйста от темы!

[Патриот]

Читаю я здесь и удивляюсь, как быстро нашлись те, кто говорит, что нечего врачей слушать и сами диагнозы ставят. Наверное ,вы возьмёте попечение об этом горе спортсмене, когда он в инвалидное кресло сядет?
Топикастеру. А оно Вам надо? Вы что фанат спорта? Вы этим деньги зарабатываете? Вы себя уже искалечили своим бездумным подходом к тренировкам, совсем себя загробить хотите? Или может Вы мазохист? Вы тут пишите, что шли впереди всех и делали успехи? И где они теперь? На больной спине? Вы спрашиваете про спортпит и сами же пишите, что питаетесь плохо. Это показывает, что Вы не только в тренировках не понимаете, но и в питании. Вы пишите, что упражнения у Вас в городе никто не может показать Вам, как правильно делать, так как все химики. Это вообще уже нонсенс. Получается, что все кто принимает ас, всё делают криво, но всё равно растут.
Мой ответ Вам такой, забейте на всё, если не хотите совсем себя изуродовать. Прислушивайтесь к врачам, а не к советам на форуме. Серьёзную мм, своим весом Вы всё равно не нарастите. Для этого нужны отягощения и правильное питание. Занимайтесь физкультурой по утрам и будет вам счастье.

[MUSCULUS]

Согласен с Патриотом, уважаемый realalien, поймите, вам сейчас нужен только контроль врача. Вот потом, да, но только если Вы нормально ВОССТАНОВИТЕСЬ....и, кстати, если повреждены остистые отростки (не поперечные, и не связки позвоночника, что бывает при грыже), то гиперэкстензии ПРОТИВОПОКАЗАНЫ, хотябы по анатомическим особенностям строения позвоночника !!!!!!!

Да, все можно преодолеть, но надо подходить ко всему очень осторожно!!!!

[realalien]

Уважаемый Патриот. Вы слушаете, но не слышите, смотрите, но не видите. Вы не правильно меня поняла. Я уже полтора года не занимаюсь спортом, организм восствновлен. И я против зала, я против работать с железом! Не могу нормально питатся из-за работы, обедаю обычно после пяти часов. Про спортивное питание спрашиваю, так как оно не может заменить нормальной пищи. С головой у меня порядок. Я не фанат спорта, но без него плохо. Намного лучше чувствую себя, когда есть нагрузки. Турник и брусья, врач не только разрешил, но и советовал. Не надо пинать людей, которые хотят быть сильными и хорошо выглядеть, не имея возможности ходить в зал. Все ошибаются, ведь мы люди. Я люблю спорт, я буду разумно заниматься. Если нечего добавить, и считаете, что тема себя исчерпала, не тратьте Ваше и других время на ответы.

[Мышъ]

вам на сайт турникменов. здесь вы чего ждете? что вас начнут уговаривать кушать правильно? это надо вам , а не нам. "хочу быть красивым, но железо тягать не буду, да и есть мне некогда" спортпит не решит ваших проблем. тема бред. хотите заниматься - обратитесь к Бабыдову Жене, он подскажет вам советы с учетом вашей спины, не хотите заниматься - идите болтаться на турниках

[Всеволод]

Молодой человек хочет быть спортивным и здоровым, очень похвальное желание. Зачем же на него нападать. Турник и брусья отличный вариант для поддержания себя в форме, аэробные тренировки так же очень благоприятны для здоровья.

Так что занимайтесь турниками и велосипедом и выполняйте указания врача.

[Леонид Остапенко]

realalien,
Скажите, вы что же, реально полагаете, что если вы не можете качественно питаться, и если у вас некому показать верную технику выполнения упражнений, то заочное обращение на любой форум поможет вам? Избавьтесь от иллюзий.
Далее: какой к бесу набор массы? С вашими проблемами, если вы их реально описали, вам показана лечебная физкультура для реабилитации или хотя бы стабилизации предпатологии, постановка верной техники любого движения, начиная с обычного присаживания на унитаз или подъема спички с пола. Ни один человек, даже очень квалифицированный методист или тренер, не возьмется тренировать вас в этом направлении заочно. Сожалею, но это так.
Советую все же поискать здравомыслящего человека в тех двух залах, что вы назвали. В "Аполлоне" по адресу ул.Партизанская, 11 Б, вряд ли вам помогут. Это не центр, а место, где можно бить баклуши слабонервным дамочкам.
Леонид Остапенко

[Worker]

Вот с отягощениями, это да. Обязательно займусь. А гиперэкстензии это как, чтоб без гугла?

У нас нигде нет грамотного тренера, и отклон на сантиметр вправо или влево, уже может серьезно навредить. Город маленький, всего два спортзала, с очень старым оборудованием. Накачанные, в основном, только те, кто химией балуются. Проследить за правильностью выполнения или лично показать, просто некому.


Я с Вами согласен. Но я год без проблем работал по нормальным программам и делал успехи, опережая других. Нас 5 человек одинаково начали, и только двое шли отрывом, включая меня. Но ошибки есть ошибки, и иногда приходиться дорого платить.

А к штанге я возвращаться и НЕ ХОЧУ. Ещё одна ошибка и ходить не смогу. Я написал, только собственный вес.

1) Если Вы не знаете технику выполнения гиперэкстензий, то очень сомнительно, что знаете технику выполнения каких-либо других упражнений. Заочно на форуме Вам ставить технику, тем более в Вашем состоянии, никто не возьмется. А техника Вам нужна даже для того, чтобы заниматься на турниках. (Например я почему-то уверен, что с турников Вы спрыгиваете, а такая ударная нагрузка может привести к тому, что позвонок снова съедет).

2) Если в зале подсказать Вам никто не может - то к лешему такой зал! Подыщите лучше хорошего специалиста по ЛФК.

3) Несбалансированное питание никому, даже людям далеким от занятий с отягощениями здоровья не прибавляло. И Вам не прибавит. А если Вы не будете получать с пищей достаточного количества питательных веществ и пластического материала - то мышцы, которые играют роль корсета, удерживающего позвоночный столб, могут ослабнуть, что может снова привести к болям в пояснице

4) Вам не масса нужна в первую очередь, а укрепление глубоких мышц спины и пресса, только так можно обезопасить себя от дальнейших "бо-бо", одумайтесь.