Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gadzilla999]

И так всем привет ..Прошу не пинать за новою тему - форум у вас интересный уже кое что почитал...
Так вот... Задача набрать как можно больше кг ,из того что хочу стать по шире в плечах накачать грудь и руки  ,ну и чем больше набрать веса тем лутше...Есть две гантели по 10 кг,турник! На робота в основном сидячая много калорий не трачу,питаюсь 3-4 раза в день...На турнике подтягиваюсь 18 раз,отжимаюсь около 50 ! 19 лет ,рост 169 где то,вес 59 кг! Как в домашних условиях набирать массу что нужно есть и как заниматься ? Огромное спасибо...Прошу ссылку на тему с правилами не давать

[shpundyra]

И так всем привет ..Прошу не пинать за новою тему

Хорошо, сильно не будем  , слегонца только в качестве утренней разминки.
Только вот с чего Вы взяли, что она "новая"?
Она как раз-таки заезженная до неприличия и истертая до дыр.

уже кое что почитал...

Александр, не все прочли значит, лукавить излишне...
Тем о занятиях в домашних условиях поднимало уже тыща человек .
И я самолично выкладывала ссылку на сайт Скуби - американского энтузиаста этого дела с многочисленными видео-уроками в одной из таких тем.

Прошу ссылку на тему с правилами не давать

А почему, позвольте поинтересоваться?
Не потому ли, что Вы не желаете эти самые правила выполнять и уважать?
Вы их внимательно читали? Последнее например, где просят не создавать новых тем в первый час своего пребывания на форуме.  Тем более тем, которые уже были созданы другими.
Вы зарегистрировались с утреца в 10:03, а спустя ровно 50 минут уже начали созидать и творить вечное.
Получается, такие действия толкают форумчан на мартышкин труд - бесконечно копировать одни и те же советы, выискивать и выкладывать одни и те же ссылки... Множатся темы-близнецы.
А полагать, что свежеоткрытая тема получит более качественную информацию, несколько наивно. Методика некоторых упражнений не меняется с годами.
И сдается мне, что тему, на которую Вы просите категорически не давать ссылок, Вы все же не читали.
Вам, как СисАдмину, тем более совестно должно быть. Хотите к себе уважения, а что дали взамен?
Профиль заполнен кое-как, возраст отсутствует, оно конечно здорово, быть человеком без возраста. Но Вы же вроде как помощи от форумчан просите и ждете, если мы Вас правильно поняли.

P.S. Ссылку специально не даю - пусть это будет на Вашей совести.
Только что посеешь, то и пожнешь...

[Gadzilla999]

И так всем привет ..Прошу не пинать за новою тему

Хорошо, сильно не будем  , слегонца только в качестве утренней разминки.
Только вот с чего Вы взяли, что она "новая"?
Она как раз-таки заезженная до неприличия и истертая до дыр.

уже кое что почитал...

Александр, не все прочли значит, лукавить излишне...
Тем о занятиях в домашних условиях поднимало уже тыща человек .
И я самолично выкладывала ссылку на сайт Скуби - американского энтузиаста этого дела с многочисленными видео-уроками в одной из таких тем.

Прошу ссылку на тему с правилами не давать

А почему, позвольте поинтересоваться?
Не потому ли, что Вы не желаете эти самые правила выполнять и уважать?
Вы их внимательно читали? Последнее например, где просят не создавать новых тем в первый час своего пребывания на форуме.  Тем более тем, которые уже были созданы другими.
Вы зарегистрировались с утреца в 10:03, а спустя ровно 50 минут уже начали созидать и творить вечное.
Получается, такие действия толкают форумчан на мартышкин труд - бесконечно копировать одни и те же советы, выискивать и выкладывать одни и те же ссылки... Множатся темы-близнецы.
А полагать, что свежеоткрытая тема получит более качественную информацию, несколько наивно. Методика некоторых упражнений не меняется с годами.
И сдается мне, что тему, на которую Вы просите категорически не давать ссылок, Вы все же не читали.
Вам, как СисАдмину, тем более совестно должно быть. Хотите к себе уважения, а что дали взамен?
Профиль заполнен кое-как, возраст отсутствует, оно конечно здорово, быть человеком без возраста. Но Вы же вроде как помощи от форумчан просите и ждете, если мы Вас правильно поняли.

P.S. Ссылку специально не даю - пусть это будет на Вашей совести.
Только что посеешь, то и пожнешь...

Честное слово не ждал такой критики - прошу прощения...
Профиль исправил...

[shpundyra]

O'кей, тогда по теме.
Во-первых, уже вот здесь немного обсуждалось
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143095.0
Правда дельных конкретных советов в подобных темах не наблюдалось особо по вполне понятным причинам.
Половина форумчан не пойдут на поводу у Вашей просьбы и все равно будут агитировать пойти в зал. Я - наверное окажусь в их числе.
Потом, анализируем, чем тренинг в зале отличается от домашнего?
Из плюсов вижу только отсутствие очереди и грибка в душе
Из существенных минусов - психологический момент отсутствия сторонних взглядов, которые сподвигают к большей собранности и настрою не облажаться на глазах у других, показать себя, так сказать. С этим тоже многие согласятся.
Здесь некоторые ребята занимаются дома достаточно серьезно. Например Work as Long, в его дневнике полно видео. Но у него есть силовая рама!
Если у Вас ее нет, значит не будет тяжелых приседов, если мама с папой не помогут штангу на плечи забросить
На Вашей стадии развития этот момент еще только в будущем.
Если в распоряжении есть гантели, гири - неплохо. Если нет никакой скамьи, что ж - гантельки на бицепс можно сидя на стуле поднимать. А можно вообще стоя.
Только вот жим лежа на полу не выполнишь. Опять вопрос места и скамьи горизонтальной.
И так далее.
Выводы: если у Вас стаж два месяца, то пожалуй, программа для новичков допускает занятия в домашних условиях. При наличии прогресса ( а он неминуемо наступит при добросовестном ее выполнении) встанет вопрос перехода в стены зала. Потому что в дальнейшем программу надо будет менять, с неизбежным добавлением таких снарядов и тренажеров, которые Вы не разместите дома. Если конечно, Вы не обитаете в пентхаусе 200 кв.м площадью   и не обладаете достаточными денежными средствами.

[Gadzilla999]

O'кей, тогда по теме.
Во-первых, уже вот здесь немного обсуждалось
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143095.0
Правда дельных конкретных советов в подобных темах не наблюдалось особо по вполне понятным причинам.
Половина форумчан не пойдут на поводу у Вашей просьбы и все равно будут агитировать пойти в зал. Я - наверное окажусь в их числе.
Потом, анализируем, чем тренинг в зале отличается от домашнего?
Из плюсов вижу только отсутствие очереди и грибка в душе
Из существенных минусов - психологический момент отсутствия сторонних взглядов, которые сподвигают к большей собранности и настрою не облажаться на глазах у других, показать себя, так сказать. С этим тоже многие согласятся.
Здесь некоторые ребята занимаются дома достаточно серьезно. Например Work as Long, в его дневнике полно видео. Но у него есть силовая рама!
Если у Вас ее нет, значит не будет тяжелых приседов, если мама с папой не помогут штангу на плечи забросить
На Вашей стадии развития этот момент еще только в будущем.
Если в распоряжении есть гантели, гири - неплохо. Если нет никакой скамьи, что ж - гантельки на бицепс можно сидя на стуле поднимать. А можно вообще стоя.
Только вот жим лежа на полу не выполнишь. Опять вопрос места и скамьи горизонтальной.
И так далее.
Выводы: если у Вас стаж два месяца, то пожалуй, программа для новичков допускает занятия в домашних условиях. При наличии прогресса ( а он неминуемо наступит при добросовестном ее выполнении) встанет вопрос перехода в стены зала. Потому что в дальнейшем программу надо будет менять, с неизбежным добавлением таких снарядов и тренажеров, которые Вы не разместите дома. Если конечно, Вы не обитаете в пентхаусе 200 кв.м площадью   и не обладаете достаточными денежными средствами.

Зал точно не построю...  http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1200001658
Как вам эта программа ? С ее помощю можно набрать вес? 
Тему перечитал все как один говорят - иди в зал....

[Maximus1983]

И правильно говорят. Вес растит не программа единая, а питание подстроенное под программу.

[shpundyra]

Как вам эта программа ?

Да никак, в общем-то 
Уже есть готовая и главное, проверенная на живых человеках, с доказанной эффективностью.
Надо вот это изучить тщательно
http://ironman.ru/beginner02.html
На этом форуме есть ребята, которые отзанимались по программе для новичков ( кстати проги для новичков не так просты, как может показаться - их нередко берут на вооружение уже опытные спортсмены с определенными целями). Если в статье чего-то не понимаете, они всегда Вам смогут подсказать.
Про питание забыла написать, Maximus прав, но в той теме ( которая табу  ) в общем-то Burik то все разжевал.

[Worker]

Александр, а чего Вы в зал-то не хотите?
Обычно называют ряд причин
1) Времени нет - вот это полная чепуха. Кто так говорит не времени не имеет, а желания тренироваться, а ищет способ проведения досуга
2) Зала нет - такие населенные пункты еще имеются, тут еще поверить можно, но их число неуклонно снижается.
3) Не хочу иметь большую мышечную массу - очень сомнительное утверждение, поскольку само понятие "большая мышечная масса" спорное

А на деле как правило начинающие смущаются своего "теловычитания" и думают, "вот я сейчас дома подкачаюсь и в зал будет идти не так стыдно". И в их представлении в зале царит "качковщина" - как то
1) самые большие качки выкидывают вещи лиц с не слишком хорошим физическим развитием в помойное ведро
2) "Дрищей" лупят мокрым полотенцем по жопе, когда они приседают
3) Над лицами с не слишком хорошим физическим развитием все время смеются и когда они начинают жать от груди 30 кг качки подходят к ними и с плохо скрываемым смехом и спрашивают "подснять"? А когда эти самые лица сделают упражнения качки спрашивают "Покачался? Ну качельки за собой убери Гы-гы-гы!"
4) Лиц с не слишком хорошим физическим развитием качки не подпускают к снарядам и говорят "мал еще, иди к женщинам на пилатес"

Это я так, чтобы поднять Вам настроение, если получилось не очень - извините. На самом деле люди с неустойчиовй психикой в зале надолго не задерживаются. Как правило самые большие дяди в зале невероятно спокойные уравновешенные люди, которые готовы помочь и поддержать, если Вы сами будете вести себя адекватно. Так что дерзайте, накачка в имеющихся у Вас домашних условиях - это по-моему скорее приятное времяпрепровождение, чем серьезная работа.

И уж точно не надо думать, будто все кто начинал кчаться уже были крепышами. Если кто-то Вам говорит, что он пришел в зал и в первый день пожал 100 кг - то этот человек бессовестно врет.

[Gadzilla999]

Александр, а чего Вы в зал-то не хотите?
Обычно называют ряд причин
1) Времени нет - вот это полная чепуха. Кто так говорит не времени не имеет, а желания тренироваться, а ищет способ проведения досуга
2) Зала нет - такие населенные пункты еще имеются, тут еще поверить можно, но их число неуклонно снижается.
3) Не хочу иметь большую мышечную массу - очень сомнительное утверждение, поскольку само понятие "большая мышечная масса" спорное

А на деле как правило начинающие смущаются своего "теловычитания" и думают, "вот я сейчас дома подкачаюсь и в зал будет идти не так стыдно". И в их представлении в зале царит "качковщина" - как то
1) самые большие качки выкидывают вещи лиц с не слишком хорошим физическим развитием в помойное ведро
2) "Дрищей" лупят мокрым полотенцем по жопе, когда они приседают
3) Над лицами с не слишком хорошим физическим развитием все время смеются и когда они начинают жать от груди 30 кг качки подходят к ними и с плохо скрываемым смехом и спрашивают "подснять"? А когда эти самые лица сделают упражнения качки спрашивают "Покачался? Ну качельки за собой убери Гы-гы-гы!"
4) Лиц с не слишком хорошим физическим развитием качки не подпускают к снарядам и говорят "мал еще, иди к женщинам на пилатес"

Это я так, чтобы поднять Вам настроение, если получилось не очень - извините. На самом деле люди с неустойчиовй психикой в зале надолго не задерживаются. Как правило самые большие дяди в зале невероятно спокойные уравновешенные люди, которые готовы помочь и поддержать, если Вы сами будете вести себя адекватно. Так что дерзайте, накачка в имеющихся у Вас домашних условиях - это по-моему скорее приятное времяпрепровождение, чем серьезная работа.

Да я ходил в зал 2 последних месяца пока учился,там были парни еще худее меня так что ничего в этом особого нет...Потом приехал домой пошел на роботу - как раз зала у нас и нет! Пришлось перейти на турник,гантели,брусья...
Чувство юмора у вас отменное    как раз подняли настроение...

[shpundyra]

Worker, я свалилась с кресла и собрала всю пыль, катаясь по полу  
Теперь на Вас лежит ответственность за мои влажные штанишки  

Комплексы есть практически у всех. Но из них можно извлечь пользу, сделав их своими союзниками.
В начале освоения зала я, если видела неподалеку тетеньку, невольно начинала искоса наблюдать за ней подслеповатыми глазенками, высчитывать сколько блинчиков она посмела набросать на угловую машину для жима ногами. И если столько же сколько я могла поднять, я брала ее на заметку и вносила в "черный список" а уж если она навешивала больше меня, вот это заставляло меня вовсе ощетиниваться: Как смеет поднимать больше чем я!
Да, я сравнивала себя невольно с окружающими, как большинство из нас, даже бессознательно, сравниваю и сейчас. Правда женщин вокруг не наблюдается больше ( я от всех конкурентов избавилась   ), сравниваю с новенькими мужчинами.
Комплексы в какой-то мере двигают нами, я считаю.

[Gadzilla999]

И правильно говорят. Вес растит не программа единая, а питание подстроенное под программу.

Хорошо как питаться то?
Примером я утром каша или макароны или картошка , обед - борщ,картошка с котлетой,ужин картошка,или мясо,макароны !
Что можно добавить и что исключить ? Есть молоко,творог,яйца 

[Maximus1983]

Питаешься ужасно. Утром каша с яйцами. Обед - крупы, макароны, мясо, овощи. Ужин - рыба, овощи. Перед сном творог с кефиром. Это примерно. Размер порции подбирай сам и считай БЖУ и ккал.

[shpundyra]

Обзаведитесь кухонными электронными весами.
Есть модели, которые сами высчитывают БЖУ и ккал.

[Gadzilla999]

Питаешься ужасно. Утром каша с яйцами. Обед - крупы, макароны, мясо, овощи. Ужин - рыба, овощи. Перед сном творог с кефиром. Это примерно. Размер порции подбирай сам и считай БЖУ и ккал.

Понял ,будем исправлять....
При занятиях через сколько примерно должно пойти повышение веса? Ну когда начну поднабирать вес?

[Gadzilla999]

Worker, я свалилась с кресла и собрала всю пыль, катаясь по полу  
Теперь на Вас лежит ответственность за мои влажные штанишки  

Комплексы есть практически у всех. Но из них можно извлечь пользу, сделав их своими союзниками.
В начале освоения зала я, если видела неподалеку тетеньку, невольно начинала искоса наблюдать за ней подслеповатыми глазенками, высчитывать сколько блинчиков она посмела набросать на угловую машину для жима ногами. И если столько же сколько я могла поднять, я брала ее на заметку и вносила в "черный список" а уж если она навешивала больше меня, вот это заставляло меня вовсе ощетиниваться: Как смеет поднимать больше чем я!
Да, я сравнивала себя невольно с окружающими, как большинство из нас, даже бессознательно, сравниваю и сейчас. Правда женщин вокруг не наблюдается больше ( я от всех конкурентов избавилась   ), сравниваю с новенькими мужчинами.
Комплексы в какой-то мере двигают нами, я считаю.

Такими темпами всех мужчин из зала распугаете ...