Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ZinetroN]

Ну что ж.. начнем все сначала.. начал заниматься с 2008 года.. ввел.. и вел свой деннвик...
Вот он...
5октября2008
Вес=64 кг
Объём битебса прав. рука =27,5 см
Объём битебса лев. руки =27 см
Объём груди 87см
18октября2008
Вес=65 кг
Объём битебса прав.  = 27,5см
Объём битебса лев.  =28 см
Объём груди = 90 см
1ноября2008
Вес=65 кг
Объём битебса прав. " = 29,5см
Объём битебса лев.  =28,5 см
Объём груди = 92 см
9ноября2008
Объём битебса прав.  = 29,5см
Объём битебса лев.  =28,8 см  
Объём груди = 93 см
15ноября2008
Объём битебса прав.  = 29,5см
Объём битебса лев.  =28,8 см  
Объём груди = 93.5 см

04декабря2009
Вес=66 кг
Объём битебса прав.  = 31см
Объём битебса лев.  =31 см  
Предплечие прв. рука = 29см
Предплечие лев. рука = 28см
Объём груди = 95.9 см

Вес=69 кг
Объём битебса прав.  = 33,3см
Объём битебса лев.  =33,1 см  
Предплечие прв. рука = 30,5см
Предплечие лев. рука = 29,5см
Объём груди = 96 см

28июня2009
вес= 75
Объём битебса прав.  =35.5см
Объём битебса лев.  =35.2см
Предплечие прв. рука = 31,1см
Предплечие лев. рука = 30
Объём груди = 97 см
объём ноги(прав)=56.5см
объём ноги(лев)56см
Икры лев=37 прав=37.3

Потом с 1 ИЮЛЯ решил сделать отдых.. 2 месяца.. до сентября..  т.к. был застой... и мне сказли то что Это ПЕРЕТРЕНИРОВАНОСТЬ .. НУ вот настл сентябрь.. я залез на весы.. и ужаснулся(( весил я 69 кг.. за 2 месяца 5 кг.. потерля(( ну я сразу начел заниматся и питатся 5-6 раз в день.. за месяц, полтора.. прибавил 5 кг.. сейчас вешу .. 75-76.. кг.. и всё снова.. типа застоя такого наступил.. Вес не идет.. объем не растет.. и вот уже незнаю что даж делать((

Вот моя программка..
Работа не физич. Больше нудная
Сон.. 7-8 часов стараюсь..
Может немного дело в прогрмке напишу побыстрому.. но тут без Подходов чисто упрожения..
Пн.
1)Приседания
2) Разгимание сидя..
3) выпады с гант.
4)РУмынская тяга..
5) трех сет.. Голень, предплечие,пресс.
Ср.
1) Жим вверх шт.
2)Разводка лежа
3) Жим на горзионтале
4) Бицепс со шт. стоя.
5)Бицепс на скомье скота..
6) Жим узким(Трицепс)
7) Французкий стоя..
Пт.Спина + дельты..
1) Становая
2) Тяга шт. в наклоне обратным хватом.
3) Тяга блока к груди Широкий хват..
4)Жим шт. вврех стоя.
5) Разводка стоя.. через стороны гантели.

НЕ оброщайте внимания на ошибки писал быстро небыло времени)) сори...
Блин.. ну вот как бы.. Кушаю норм вроде норм занимаюсь.. а масса  не идет..((
Вот диета.. которой я придерживаюсь..
7:30 Макароны+ 100-150г Грудки + Кофе+2 кусочка батона..
11:30 Рис+100-150г Грудки+чай+2 кусочка батона..
15:00 200-250г Творога..
18 00 Макароны,с жареным яйцом 1шт) (Это кушаю за 1 час до тренировки.. запасюсь углеводами..)
21:00 Протеин+2 банана. (Сразу после тренировки не заходя даже в душ)
22:00 Рис+ 100-150г Рыбы +Кофе, батон
И спать.. всё..
Жду.. ваших комментариев.. И советов.. может что то где то стоит поменять.. или добавить.. убрать..

[Леонид Остапенко]

Рацион ваш еще куда ни шло, однако программа ваша - полный бред. Читаете вы крайне мало, иначе знали бы, что слова "битебс" нет ни в одном языке мира. Почитайте мою статью на сайте "Как начать заниматься культуризмом".
Леонид Остапенко

[ZinetroN]

"знали бы, что слова "битебс""

НЕ оброщайте внимания на ошибки писал быстро небыло времени)) сори...

Леонид Остапенко как я понял с диетой всё нормально... а не могли бы ВЫ составить мне программку тренировок... как бы я тогда был бы уверен что программка качественная..

[уфимец]

а он для ВАС её уже составил:

Почитайте мою статью на сайте "Как начать заниматься культуризмом".
Леонид Остапенко