Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Attila]

При моем весе 63 кг, росте 186 см, я решил набрать мышечную массу.
- хожу в спортзал 3 раза в неделю
- купил гейнер (пью до и после тренировки, разделяю одну дозировку на 2 раза)
- стараюсь чаще кушать

- подскажите как эффективней, быстрей и правильней набрать мышечную массу , употребляя только здоровую пишу и пищевые добавки (протеин, гейнер, аминокислоты, креатин)?
 - как правильно делать упражнения, на что следует больше уделять внимания?
- влияют ли сигареты и алкоголь именно на процесс роста мыщц?если да, то каким образом? (если употреблять это не в дни тренировок, а в дни отдыха)

заранее спасибо  

для массы
-сон более 8 часов
-работать на 8-12 повторений, в жимах штанги лежа и стоя, тягах нижнего блока(штанги), подтягивания с весом, приседания или жим ногами, гиперэкстензии, пресс для здоровья спины на 20 раз всё в 3х подходах 3 раза в неделю радуя себя периодически лишним блинчиком на 1-2 кг.
-еда через каждые 3 часа
для техники
-"Техника выполнения упражнений с отягощениями" Стюарт Мак Роберт- я выучил её


через пол года можно спустится до 4-6 повторов и поработать немного на силу, пока вы и без этого каждую неделю сможете добавлять вес, не делая до полного отказа и не спускаясь ниже 8 повторов оставаясь в рамках гипертрофии(роста мышц). Когда выдете на жим лёжа свой вес, и тяга блока(штанги) свой вес(80% хотябы), приседания со шт своего веса на 8-12 раз -будете средней опытности можно увеличить количество подходов до 4-6 и делать 2 упражнения на мышцу,...качнуть бицепс, сейчас малоэффективно.

[Crankboy]

пару вопросов
1) 1) занимаюсь по программе , например 1 день: жим лежа широкий 4 по 8, жим лежа узкий 4 по 8, жим сидя широкий 4 по 8. жим сидя узкий 4 по 8, далее беру тяжелые гантели, для того чтобы вытянуть максимум 10-15 раз, и так 4 раза по максимуму. забивая руки напрочь после всех жимов.

- Подскажите , с вашей точки зрения, насколько это правильно, учитывая что я хочу набрать массу?

2) делая пресс, мы с другом сначала сделали по 60 подъемов на скамье, потом решили делать с блинами, 20-30 кг..

- Можно ли делать пресс с весом, так же с подходами? нигде про это ни говорят, ни пишут, и ниразу не видел кто так делал бы?

3) у меня не болят мышцы после полной, до отказа, тренировки. болели только ноги и пресс, остальное все побаливало слегка, недолго.

- как это влияет на рост мышц, они должны болеть?

заранее спасибо всем кто ответит, желательно чем больше ответов тем лучше. если они разные конечно будут))

[Dropman]

1) занимаюсь по программе , например 1 день: жим лежа широкий, жим лежа узкий, жим сидя широкий. жим сидя узкий, далее беру тяжелые гантели, для того чтобы вытянуть максимум 10-15 раз, и так 4 раза по максимуму. забивая руки напрочь после всех жимов.

- Подскажите , с вашей точки зрения, насколько это правильно, учитывая что я хочу набрать массу?

неправильно все это.

- как это влияет на рост мышц, они должны болеть?

никак.

[Бойкий]

заранее спасибо всем кто ответит, желательно чем больше ответов тем лучше. если они разные конечно будут))

Дружище, а что ты будешь делать с кучей разных (противоположных) ответов?

[уфимец]

высчитает математическую среднюю 

[Бойкий]

Среднее у +1 и -1 будет 0. То есть типа ничего не будет делать. Не хотелось бы обижать возможно хорошего человека, но мне кажется он этим уже занимается...

[Crankboy]

я тоже никого не хочу обижать, но к сожалению из последних коментариев я ни одного толкового не прочитал.
а ответы типа (Dropman) - не правильно, не так - которые без объяснений, это не ответы вообще.
да и вообще, какая разница что я буду делать с это "кучей" ответов?
если я в чем-то разбираюсь, я всегда напишу подробно и обоснованно, а там уже человек сам думает своей головой.
кто мне даст 100% гарантию , что в таком-то месте инфа по набору массы абсолютно правильная?
тренеры все олухи, а те кто реально шарят, они пытаются развести на деньги людей, забивая их программами тупыми. (примеров куча есть) конечно всегда есть исключения, но найти таких трудно.

[Zag]

я тоже никого не хочу обижать, но к сожалению из последних коментариев я ни одного толкового не прочитал.
а ответы типа (Dropman) - не правильно, не так - которые без объяснений, это не ответы вообще.
да и вообще, какая разница что я буду делать с это "кучей" ответов?
если я в чем-то разбираюсь, я всегда напишу подробно и обоснованно, а там уже человек сам думает своей головой.
кто мне даст 100% гарантию , что в таком-то месте инфа по набору массы абсолютно правильная?
тренеры все олухи, а те кто реально шарят, они пытаются развести на деньги людей, забивая их программами тупыми. (примеров куча есть) конечно всегда есть исключения, но найти таких трудно.

В самой верхней теме форума под названием "новичок, прочти меня" - есть ответы на все Ваши вопросы, в том числе толкового тренера, программы которого Вы под носом своим не замечаете....но "правду" здесь ищите.

[Dropman]

я тоже никого не хочу обижать, но к сожалению из последних коментариев я ни одного толкового не прочитал.
а ответы типа (Dropman) - не правильно, не так - которые без объяснений, это не ответы вообще.

т.е. Вам еще и объяснить надо ПОЧЕМУ не правильно и почему никак не влияет!?

 

тренеры все олухи, а те кто реально шарят, они пытаются развести на деньги людей, забивая их программами тупыми.

...ааа... тогда не слушайте моего совета... НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!

[Бойкий]

Во, насчет "правды" я ща выдам  

Crankboy,
то есть вы пришли сюда с тем, чтобы нас поучить как надо себя вести на форуме с новичками?
Мы лично вам должны все написать "подробно и обоснованно", и на все дать "100% гарантию".
Ах он Дропман, такой-сякой доктор наук треклятый, не хочет бедному студенту все бесплатно и подробно разжевать... может все вместе пожалуемся на него в Академию Наук?  

Вообще-то вам в самом первом ответе написали все, что вам нужно. После этого вам еще много чего полезного написали. Но вы это все как-то проигнорировали. Что вы еще хотите услышать в таком случае? Чтобы вам все-все разжевали и регургитировали в ваш клювик?
Ок. Почему бы и да!
Вы пишете - "я в чем-то разбираюсь". А в чем конкретно? Вдруг мне понадобится у вас что-то спросить?! Давайте тогда бартер устроим! Вы мне отвечаете на все мои вопросы по вашей теме, а я вам по бодибилдингу. В чем не смогу - буду аутсорсить докторам наук (мы с ними отдельно договоримся). Ну как идейка? Колитесь в чем вы спец!

З.Ы. Скажите, у вас братья или сестры есть? Может старший брат по имени Hyperion?

[Crankboy]

ладно тролли, поехали подробно:
1) начинаем читать тему заного
2) НАХОДИМ ники 45Alex,Burik,уфимец,Attila,rshaytan - это люди, которые не поленились ответить, и ответить подробно.
3) открываем 2 страницу и вот они, местные троли, которые только могут поржать или обосрать, не вникая в суть вопроса.

вопросы в силе, кто считает их тупыми могут не отвечать, никто не заставляет .

[Бойкий]

2) НАХОДИМ ники 45Alex,Burik,уфимец,Attila,rshaytan - это люди, которые не поленились ответить, и ответить подробно.

Cranky, а ты им хотя бы один раз сказал "Спасибо"?
И почему не следуешь тому, что они тебе написали?

[Dropman]

а ответы типа (Dropman) - не правильно, не так - которые без объяснений, это не ответы вообще.

Вы удивитесь, когда в итоге все к этому и сведется... к простым словам : "неправильно".

Может вопросы по другому задавать!? неть...?

Вы даже не представляете себе НАСКОЛЬКО надо вникнуть в суть вопроса, чтобы односложно ответить на него Вам.
Послушайте тех, кому Вы доверились - они по крайней мере Вам симпатичны - может что и получится.
Удачи.
 

[Crankboy]

2) НАХОДИМ ники 45Alex,Burik,уфимец,Attila,rshaytan - это люди, которые не поленились ответить, и ответить подробно.

Cranky, а ты им хотя бы один раз сказал "Спасибо"?
И почему не следуешь тому, что они тебе написали?

помоему в моем первом сообщении в конце есть такие слова " Заранее спасибо", я думаю тут очевидно, что я благодарю тех, кто внятно мне ответил, и неважно прислушался я к их советам или нет.
и кто сказал что я не следую их рекомендациям? кто решил что я это незнаю и не делаю так уже с самого начала?

[Crankboy]

а ответы типа (Dropman) - не правильно, не так - которые без объяснений, это не ответы вообще.

Вы удивитесь, когда в итоге все к этому и сведется... к простым словам : "неправильно".

Может вопросы по другому задавать!? неть...?

Вы даже не представляете себе НАСКОЛЬКО надо вникнуть в суть вопроса, чтобы односложно ответить на него Вам.
Послушайте тех, кому Вы доверились - они по крайней мере Вам симпатичны - может что и получится.
Удачи.
 

если человек понимает суть того что он делает, он сможет объяснить , и дать понять что такой-то элемент в этом упражнении нахрен не нужен по такой-то причине, все занимаются по программе, но %90 не смогут объяснить почему именно так? для чего это? почему нельзя сделать подругому?

если вам трудно вникнуть в суть вопроса, не отвечайте на него.