Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Attila]

пару вопросов
1) 1) занимаюсь по программе , например 1 день: жим лежа широкий 4 по 8, жим лежа узкий 4 по 8, жим сидя широкий 4 по 8. жим сидя узкий 4 по 8, далее беру тяжелые гантели, для того чтобы вытянуть максимум 10-15 раз, и так 4 раза по максимуму. забивая руки напрочь после всех жимов.

- Подскажите , с вашей точки зрения, насколько это правильно, учитывая что я хочу набрать массу?

2) делая пресс, мы с другом сначала сделали по 60 подъемов на скамье, потом решили делать с блинами, 20-30 кг..

- Можно ли делать пресс с весом, так же с подходами? нигде про это ни говорят, ни пишут, и ниразу не видел кто так делал бы?

3) у меня не болят мышцы после полной, до отказа, тренировки. болели только ноги и пресс, остальное все побаливало слегка, недолго.

- как это влияет на рост мышц, они должны болеть?

заранее спасибо всем кто ответит, желательно чем больше ответов тем лучше. если они разные конечно будут))

Учитывая ваш вес, вы полный новичёк. И жим узким и широким есть смысл делать пытаясь достать особый регион, как отстающий у вас нет отстающих регионов, нужна общая масса. Сейчас задачай выйти на приемлемый уровень по весу снаряда. Работы в жимовых движениях на 8 подходов стоя и лежа это СПЕЦИФИЧЕСКАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, сила по ней у вас расти не будет, а восстановление затянется из за долгой работы.
Поэтому жим лежа 3х8 - мало подходов? повышай рабочий вес, повышай, пока последний подход не будет тяжёлым
Жим стоя аналогично 3х8 - и повышать рабочий вес.

Забиваем гантелями - это высокообьёмка, работает на истощение-сверхкомпенсацию "энергии" неэффективна для слабых людей, так как рабочий вес ещё мал, это не вызовет задержку гликогена и воды. Так как их у тебя и так достаточно для твоего уровня.

8 жимов лёжа и 8 жимов стоя - значит болжно быть 8 горизонтальных тяг(к животу) и 8  вертикальных(подтягивания) иначе будет дисбаланс в развитии антагонистов, и рост прекратится, или будет перекос, и боль в плечах, частые травмы. По сетам исправили в итоге
Жим лежа 3х8
Жим стоя 3х8
Тяга к животу 3х8
Подтягивания с весом 3х8

пресс с весом, а спину вы так же нистово качаете, будет дисбаланс в сторону прямой мышцы живота - уплощённый лордоз поясницы, травмы, боль. Выход уравновесить гиперэкстензиями или наклонами со шт до колен на 15-20 повтором умеренный вес.

Чем чаще жмёте тем больше жмёте, тоесть 2-3 раза в неделю на всё тело, Так как делая жимы раз в пятилетку(неделю) стабильность, уверенность и сила не придёт. Да и после 3х сетов востановление будет быстрым и МОЩНЫМ!

А для разнообразия можно чередовать упражнения-повторы, что ещё и полезно
1.Жим узкий\гантели\со штангой 3х8\12\6
2.Жим стоя гантель\штанги 3х12\8
3.Тяга блока штанги к животу шир\узк 3х6\8\12
4.Подтягивания обратный\широкий 3х6\10\12
5.Приседания со штангой\Выпады 3х8\12
6.Гиперэкстензии\Пресс 3х20

[Бойкий]

помоему в моем первом сообщении в конце есть такие слова " Заранее спасибо", я думаю тут очевидно, что я благодарю тех, кто внятно мне ответил, и неважно прислушался я к их советам или нет.
и кто сказал что я не следую их рекомендациям? кто решил что я это незнаю и не делаю так уже с самого начала?

Эээ, дорогой, не надо юлить, это уже на этой, 2-й странице, вслед за твоими вопросами, по которым видно, что ты ни на одну из ссылок из 1-й страницы не сходил, ничего не прочитал.
Поэтому-то тебе дальше уже никто и не отвечает по-нормальному. Понимаешь?
"кто сказал что я не следую их рекомендациям" - если бы ты прочитал статью по самой первой данной тебе ссылке, то у тебя бы даже не возникло таких вопросов:

пару вопросов
1) 1) занимаюсь по программе , например 1 день: жим лежа широкий 4 по 8, жим лежа узкий 4 по 8, жим сидя широкий 4 по 8. жим сидя узкий 4 по 8, далее беру тяжелые гантели, для того чтобы вытянуть максимум 10-15 раз, и так 4 раза по максимуму. забивая руки напрочь после всех жимов.
- Подскажите , с вашей точки зрения, насколько это правильно, учитывая что я хочу набрать массу?
2) делая пресс, мы с другом сначала сделали по 60 подъемов на скамье, потом решили делать с блинами, 20-30 кг..
- Можно ли делать пресс с весом, так же с подходами? нигде про это ни говорят, ни пишут, и ниразу не видел кто так делал бы?
3) у меня не болят мышцы после полной, до отказа, тренировки. болели только ноги и пресс, остальное все побаливало слегка, недолго.
- как это влияет на рост мышц, они должны болеть?
заранее спасибо всем кто ответит, желательно чем больше ответов тем лучше. если они разные конечно будут))

[Attila]

Кранчи - пресс на наклонной с блином - вы в нём качаете сгибатели бедра, а пресс в нём статичен, поясница сгорблена из за бицепсов бедра и под осевой нагрузкой, очень плохо, так даже грыжи получают, особо отличившиеся. Я советую пресс на фитболе с блином, там пресс подвижен позвоночник не травмируется. Даже моя девушка так кубики накачала, что нонсенс для женщин. Задача медленные повторы чтоб отказ был на 20том повторении, если больше мышцы не растут. И 4х20 хватит.

[Dropman]

...
если человек понимает суть того что он делает, он сможет объяснить , и дать понять что такой-то элемент в этом упражнении нахрен не нужен по такой-то причине, все занимаются по программе, но %90 не смогут объяснить почему именно так? для чего это? почему нельзя сделать подругому?

если вам трудно вникнуть в суть вопроса, не отвечайте на него.

А в каком месте на Ваш вопрос не ответили!??

Вы спросили:

- Подскажите , с вашей точки зрения, насколько это правильно, учитывая что я хочу набрать массу?

Совсем не правильно.
т.е. не верно в корне.

- как это влияет на рост мышц, они должны болеть?

НИКАК... т.е. нету достоверной корреляции..

На Ваши вопросы конкретные ответы.
А вот "расшифровывать" ответы Вы не просили, а предполагали как само собой разумеющееся.

если вам трудно вникнуть в суть вопроса, не отвечайте на него.

А насколько Вам  трудно вникнуть в суть ответа?


Вам Атилла КОМПЛЕКС расписал, который отличается от Вашего как день от ночи.... послушаетесь!?
Будете делать так!??
тогда все вышло как я и говорил:

Вы удивитесь, когда в итоге все к этому и сведется... к простым словам : "неправильно".

Или Вам надо было просто программу написать? так и попросили бы - это другое дело.
А то как то издалека... сначала "правильно ли я делаю", потом "а что ж не объяснили"... а потом "напишите мне как... ".
 

[Attila]

Программа то "как начать заниматься культуризмом" получилась, а столько сложностей, обьяснений.

[Бойкий]

Да вот именно.
И ты поди каждому из них объясни, растолкуй и докажи...
А прикол в том, что понимать все начинаешь, когда уже -надцать циклов пройдешь, сначала то нихера не поймешь все равно. Так что надо просто брать базовую программу от известного авторитетного человека и пахать. А параллельно читать литературу и разбираться. А не ходить по форумам да требовать чтобы все разжевали нахаляву и прямо сейчас...

Просто психология большинства новичков отличается от психологии человека, который уже привык годами пахать и пот лить за каждый миллиметр и грамм, и понимает что не красивость (какая бы то ни была) программы определяет ее эффективность, а что-то другое...

Типа того новичок думает:
- они мне дают какую-то программу, которая по-моему очень странная и не понятная
- с какого хера я буду верить им, кто они такие вообще?
- а че так мало подходов? это наверно совсем для новичков, я то уже крутой по-моему... прибавлю ка парочку подходиков до изнеможения
- соответственно через 2 дня - блин все болит, как тяжело то, как же так можно тренироваться-то, когда мышцы еще болят?
- еще через неделю - аж 3 раза в неделю, еще и на все тело, да они сдурели, какая-то слишком трудная программа, лучше я сплиты буду лабать
...

[Crankboy]

  это ужас вообще)))
кароче две мои абсолютно одинаковые темы, только на разных форумах. все вопросы, полная копия.

здесь троллизм, а на другом форуме народ реально объясняет, и читать приятно.

[MUSCULUS]

это ужас вообще)))
кароче две мои абсолютно одинаковые темы, только на разных форумах. все вопросы, полная копия.

здесь троллизм, а на другом форуме народ реально объясняет, и читать приятно.

скиньте ссылочку, плииз...тоже почитать хочица

[уфимец]

я тоже никого не хочу обижать, но к сожалению из последних коментариев я ни одного толкового не прочитал.
а ответы типа (Dropman) - не правильно, не так - которые без объяснений, это не ответы вообще.
да и вообще, какая разница что я буду делать с это "кучей" ответов?
если я в чем-то разбираюсь, я всегда напишу подробно и обоснованно, а там уже человек сам думает своей головой.
кто мне даст 100% гарантию , что в таком-то месте инфа по набору массы абсолютно правильная?
тренеры все олухи, а те кто реально шарят, они пытаются развести на деньги людей, забивая их программами тупыми. (примеров куча есть) конечно всегда есть исключения, но найти таких трудно.

В самой верхней теме форума под названием "новичок, прочти меня" - есть ответы на все Ваши вопросы, в том числе толкового тренера, программы которого Вы под носом своим не замечаете....но "правду" здесь ищите.

Заг дело говорит.Советую прислушаться.

[Dropman]

здесь троллизм, а на другом форуме народ реально объясняет, и читать приятно.

Ну как... проясняется?? или не очень?? Может нужно было еще на паре форумов написать - больше ответов бы было... статистика!

А то Атилла написал как чего делать надо... не пригодится видать!?
 

Сколько времени потратить собираетесь? ... особенно про пост-боли интересно... мы с одним соратником по цеху 2 года на форуме это обсуждали - стока копий сломано, выкладки научные, обоснования, статьи с английского переводили... пришли к мнению ... он и я... .
к простому ДА или НЕТ... кто бы мне сказал тогда - я бы 2 года не тратил на это!
 

[Crankboy]

здесь троллизм, а на другом форуме народ реально объясняет, и читать приятно.

Ну как... проясняется?? или не очень?? Может нужно было еще на паре форумов написать - больше ответов бы было... статистика!

А то Атилла написал как чего делать надо... не пригодится видать!?

)))))здесь че дети сидят чтоли?))) я не верю что человеку, которому хотябы за 22 года будет так спорить усердно и что-то доказывать :D
причем тут Атилла?? его мнение, его ответ я вообще не обсуждаю, напротив я прочитал и оценил,
а твой ответ  - "не правильно " можешь себе оставить)) зачем ты продолжаешь общатся в этой теме я непонимаю, что ты мне хочешь доказать?

[Dropman]

что ты мне хочешь доказать?

Что Вы получили ответ на вопрос в первом же посте после Вашего... а все остальное - относится к другому "вопросу" , который Вы почему то боитесь задать... "что и как мне делать в зале"
... поэтому тут и флуд... .


Поиском воспользоваться не желаете!?
или по времени не выходит много читать?
 

[Бойкий]

"Чукча не читатель, чукча писатель!"

[Шарапов]

... поэтому тут и флуд... .

Может не стоит время тратить на неблагодарное создание?
Он должен сказать спасибо за то что хоть вообще что-нибудь ответили по банальнейшей теме которых тут появляется по 2-3 в день и просто не отправили в фак. А ему тут накатали-расписали так он ещё не доволен.
Чудеса.

[igor1962i]

Почемуто 60-70 и начало 80 занимались по программам из журнала "Спортивная жизнь России" и не ломали себе голову как набрать массу.И смотрелись не хуже теперешних теоретиков.Тупо качались каждый день.