Здравствуйте, уважаемые жители форума!
Недавно я решил изменить свою жизнь (к лучшему). В том числе, в моем списке значится набор веса (сейчас я вешу 81-82 кило, при росте 193) и улучшение силовых показателей (хочу стать сильнее). В общем и целом я не хочу становиться бодибилдером с проработанной мускулатурой - я просто хочу получить на выходе выносливое, гармонично сложенное тело, которое будет выполнять поставленные задачи (поднять девушку на руках на 9 этаж по лестнице, например, или поднять с земли упавший 200-кг. мотоцикл).
Я конечно мог бы пойти в зал, но дело в том, что у меня уже был такой опыт и дольше чем полгода я себя заставить заниматься не могу - скучно и жалко времени. Поэтому я решил пойти другим путем и устроился работать грузчиком на склад. Проработав там некоторое время, я понял, что физических нагрузок там мне недостаточно (очень редко бывает так, чтобы я действительно сильно уставал, мышцы болят умеренно) и я решил, что нужно увеличить нагрузку.
Это все лирика, а теперь конкретные вопросы:
1. Как вы понимаете, я не имею возможности принести на работу гантели. Более того, я сейчас работаю с 7 утра и до 10 вечера 6 дней в неделю, так что у меня нет времени ходить в зал. Более того, у меня на работе не бывает времени на полноценную тренировку. Зато на работе я могу иногда делать перерывы по 10-15 минут и могу повесить турник (скорее всего могу, это еще надо с начальством обсудить ;)). Ну и да, у меня есть куча всяких тяжелых коробок и пакетов, которые можно использовать. Так вот вопрос - как, учитывая это все, мне заняться собой?
1 (а). Спина. Сейчас я довольно сильно сутулюсь. Как мне укрепить спину, чтобы мышцы сами держали осанку?
2. Питание. Когда я ходил в зал, я жрал кучу всяких порошков и мне это не понравилось. В том числе потому, что уехав на 2 недели отдыхать - лишаешься рациона, да и вообще, нет нужды себя травить лишний раз, имхо. Помимо того, у меня очень быстрый обмен веществ, я могу есть что угодно и когда угодно и при этом не поправляться ни на грамм ( . Так вот вопрос - что и когда есть?
3. Сон. У меня нет возможности спать по 8 часов в день (( я прихожу с работы в 11, а просыпаюсь в 5.30. Т.е. максимум получается поспать 6 часов в день (ну и выходной - выспаться). Как мне компенсировать недостаток сна?
P.S. Я понимаю, что все это звучит смешно, но поверьте пожалуйста, для меня все более чем серьезно. Очень бы хотелось достичь реальных результатов в течение года - полутора лет.
Заранее спасибо за ответы по делу,
С уважением,
Иван.
Автор
Тема: Набор веса (Прочитано 3845 раз)
