Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[swstudent]

Приветствую.
Мне 20 лет, рост - 172, вес - 56. Студент. Никогда не занимался силовыми видами спорта. Питаюсь как попало, нет определенного графика.
Как-то начинал правильно питаться, и даже около месяца походил в спортзал, но прогресса особого не было (питался 5 раз в день, ходил в спортзал 2 раза в неделю). Дело в том, что параллельно в институте занимаюсь плаванием, также 2 раза в неделю по 2 часа. Как мне кажется, плавание способствует сбрасыванию веса, и поэтому все то, что я должен набирать, на таких кардио-тренировках уходит.
Сейчас хотелось бы серьезно заняться вопросом своего веса, и набрать его по максимуму. Мышцы и красивая фигура пока не имеют особого значения, сейчас задача стоит не выглядеть дрищом. Профессионалы, что можете посоветовать в этой ситуации? Готов тратиться на спортивное питание, различные добавки, витамины.
Спасибо.

[phil margera]

Сбрасыванию веса способствует не плавание, а дефицит калорий.
Если питаться с профицитом и спланировать программу так, чтобы было достаточное восстановление между тренировками, то можно совмещать.
Начните считать калории и БЖУ, белки держите в районе 1,5г на 1 кг массы тела, жиры в районе 1-1,5г, а углеводы повышайте до тех пор, пока вес не начнёт прибавляться.
Программа для новичков в шапке форума, начните с 2х раз в неделю.

[OlegGRO]

каждый день полкурицы, 300 г  макарон или риса, гречки, картошки, на ночь пачку творогу
и поливитамины типа Мульти-табс

[swstudent]

А если какие-нибудь добавки (гейнер, протеин и т.д.) попробовать? Для ускорения увеличения веса. Есть ли в них в данный момент смысл? Или деньги на ветер?

[Ха]

swstudent - согласен с phil margera почти полностью.
swstudent - вы не написали сколько Вы проплываете за 2 часа тренировки. Можно цифру увидеть?
С БЖУ я бы по экспериментировал. Но белка надо минимум 1,5г., а то и все 2 г. на кг. собственного веса. В российских продуктах как правило белка меньше, чем пишут.
При Вашем весе 56 кг. - 1200-1300 кал расход в покое в сутки. Если Вам 20 лет и вы не сидите на месте и за 2 часа проплываете 2,5-3 км то Вам нужно от 3000 кал- сутки.
3000 кал. - Бел-150г=600кал. Жира - 100г=900кал. Угл-380г-1520кал
Всё это легко набрать
150г. белка набирается - 1л. молока- 30г, + 100г. сыра -30г+200г. куриных грудок - 40г.+300г. минтай - 40 г.+1 яйц0-10г.
380г. углеводов - тут даже проще. - 1л. сока -100г.+1л. молока -40г. +200г. риса (в сух виде) - 160г.+остальное очень легко дополняется бананами, сухофруктами, медом.
100г. жира - 4 овощных сала х 15г с нерафинированным растительным маслом (я использую частенько рыбий жир комовой+остальной жир добавиться с сыром, яйцом и курице и т. д.

Как-то начинал правильно питаться, и даже около месяца походил в спортзал, но прогресса особого не было (питался 5 раз в день, ходил в спортзал 2 раза в неделю). Готов тратиться на спортивное питание, различные добавки, витамины.

Месяц - мало. Видимый результат можно получить примерно через 3 месяца, при правильных тренировках и питании.
Из спортпита первый месяц ни чего не надо если укладываешься в БЖУ, если нет, то я бы посоветовал концентрат с отношением Б/У 50/50.
Перед плаванием всё таки думаю придется концентрат наводить.
Через месяц или два добавил креатин +ВСАА

 

[swstudent]

Спасибо большое за подробное объяснение!
Проплываю я около 2-х км. Не могли бы Вы ссылочки покидать на то, что можно было бы приобрести? Я не то, что бы не укладываюсь, просто порой совсем не хватает времени приготовить себе что-то, поэтому хочется заменять на спортивные добавки.

[Ха]

Спасибо большое за подробное объяснение!
Проплываю я около 2-х км. Не могли бы Вы ссылочки покидать на то, что можно было бы приобрести? Я не то, что бы не укладываюсь, просто порой совсем не хватает времени приготовить себе что-то, поэтому хочется заменять на спортивные добавки.

  Если ссылки кидать, то получится как реклама. Лучше пойти в маг. спортивного питания и исходя из бюджета и потребностей приобрести.
  Но советую брать концентраты где белка меньше 30%. Если до тренировки далеко можно спросить заменители пищи, кака правило они содержат медленные углеводы и клетчатку.
  Можно, что вроде этого  100% Natural Oats & Whey

[OlegGRO]

пошла жара
бца , мутьца.. пацан 56 кг весит
подожди ты с добавками, хотя бы до 65 кг

[Уфимец]

Спасибо большое за подробное объяснение!
Проплываю я около 2-х км. Не могли бы Вы ссылочки покидать на то, что можно было бы приобрести? Я не то, что бы не укладываюсь, просто порой совсем не хватает времени приготовить себе что-то, поэтому хочется заменять на спортивные добавки.

иногда,когда нет возможности питаться нормально и равномерно,можно применять такую схему (она не фонтан конечно,но вполне годится):
Допустим вам нужно в сутки 100 грамм белка,400 грамм углеводов и 50 грамм жира (цифры взяты абсолютно с потолка потому что они просто круглые). Если с собой затруднительно таскать контейнеры,то уж какую-нибудь плюшку скушать можно в любых условиях и можно применять некое подобие раздельного питания.То есть утром питаетесь полноценно из белков и углеводов,скажем 30 грамм белка и 150 грамм углеводов. Днём питаетесь углеводами,скажем 300 грамм за день. Вечером,дома,опять нормальный приём пищи,где набираете оставшиеся 70 грамм белка и 50 грамм углеводов. То есть суть схемы: днём углеводы,вечером-белок.

[Дымчатый]

Могу посоветовать классные витамины, которые реально работают,использую сам и даю своим клиентам, но как заметили выше здесь писать- давать рекламу, если интересно пишите в личку.

[Дымчатый]

О других добавках пока думать не нужно, нужно набрать реального "мяса" на обычных продуктах, а когда твоя масса станет реально большой и организму трудно будет усваивать большое количество белка, тогда и добавки приводятся...

[OlegGRO]

Могу посоветовать классные витамины, которые реально работают,

вы о чём?

[Сергей Разумовский]

Могу посоветовать классные витамины, которые реально работают,

вы о чём?

Так-так-так...
Aлло-алло, прекрасная маркиза это WADA?..

[Дымчатый]

В смысле WADA???

[Дымчатый]

Нет, нет, Сергей это не то о чём вы подумали, как раз то что я советую имеет сертификацию и WADA  и РусАда тоже, так что никаких запрещённых допингов и прочей химии...Сергей я никогда ни здесь на форуме, ни вообще в своей тренерской практике не рекомендовал подобные вещи..тем более совсем молодым, тем более начинающим, тем более людям не связанных с профессиональным спортом..