Да уж Олег! Я и правда заплутал со своей дурью!
Решил сегодня подсчитать сколько (правда пока нет кухонных весов и это примерно) чего наел и интересно вышло...
Ну это как пример, в дни с тренировками иногда углей больше. И вообще иногда рацион отличается прилично.
Но всё равно...не ожидал, что выйдет так!
Учитывая, что ЛАО не раз уточнял, что белок из круп и т.п учитывать Нужно! При этом чтоб, конечно, приличную долю белка получать из курицы, яиц и т.п.
Не думал, что так мало углеводов... А смысл повышать? И так талия 102 см, за 3 месяца занятий с 86 вес поднялся до 93... Хотя калории - ни о чём... Вот почему, Олег, я дурью маюсь, часто дефицит калорий, 2-3 раза в неделю прогулки 130 шагов в минуту минут 40-50. А талия ещё всё за сотню. И быстро набрал вес (мышц там дай Бог пару кг, хотя руки стали побольше).
Да хотя чего уж там...В первый месяц я ещё по инерции питался иногда чипсами...Да и до сих пор могу пиццы 1-2 раза в неделю в соло слопать...большую пиццу...
Так что всё по карме.
П.С при указе грамм продуктов я учитывал, что куриное филе после термической обработки в весе потеряет, выйдет вода. И грамм 400-500 станут в раза 2 меньше (может ошибаюсь). А крупы наоборот - при готовке вбирают воду и вес актуален до момента варки их.
П.С №2 не заморачивался при составлении таблицы различать всё это на завтрак, обед, ужин и т.п... Просто быстро сварганил весь список и всё. Это не суть важно.
Автор
Тема: Набор веса параллельно с кардио (Прочитано 6077 раз)
