Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

прекращение, уменьшение нагрузки

Всё верно. Это методический приём, который выполняется в 2х вариантах.
Либо полный отдых от нагрузки на 5-7 дней или просто снижение интенсивности на 70-80%.
Либо то и то вкупе на 2-3 недели.

[Олег К]

Эх... Я ещё ничего не посоветовал(((
На самом деле всё просто...
Калорийность 40 ккал/кг+ каждый день
1.5/кг белки
1 гр/кг жиры
Остальное углеводы. Пофиг какие. Простые или сложные. Лишь бы калорийность набирать.
Кол-во приёмов пищи 3-5 раз в день.
Это всё премудрость по еде.
Премудрость по тренировкам:
6-8 упражнений фуллбади, предпочтение компаунду, 1МГ=1 упражнение, 3 рабочих подхода по 8-10 раз (начать с 2-х подходов по 6-8 раз), трижды в неделю .Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.
И масса попрёт. 

а почему остальное- углеводы, а не 3-4 гр/кг углеводов, а остальное - жиры?

Я как бы сторонник общих рекомендаций от ВОЗ, где вилка жиров 0.8-1.5 гр/кг, а углеводы-это "чистое" топливо.
Потому процентные соотношения бжук в зависимости от типа тренинга и общего расхода очень условны.

[phil margera]

Паш, ну на самом деле я всего лишь сжал общие рекомендации в один микропост)))
Только Леонид Алексеевич поправит. Скажет, что белка 2 гр/кг и не увлекаться быстрыми углеводами. Но "премудрость" всё таже...
Те же ятцы, вид сбоку 
Ты почему мало стал постить на Айронмене? Твой опыт весьма ценен

Какой опыт? Тернистый путь со 150 кг жира с привалами на лечение сколиоза и прочей хрени со спиной?
Не дай бог кому-то такой же предстоит :)

[phil margera]

Я как бы сторонник общих рекомендаций от ВОЗ, где вилка жиров 0.8-1.5 гр/кг, а углеводы-это "чистое" топливо.
Потому процентные соотношения бжук в зависимости от типа тренинга и общего расхода очень условны.

Я вот сомневаюсь, что кто-то тратит за день больше 4 гр/кг углей на силовой тренировке. Естественно о натуралах речь. С одной стороны, углеводами добивать ккал - чувствительность к инсу хуже. С другой - много жиров для сосудов не очень... Вот 4-6 грамм углеводов и 1,5 грамма жиров какой-то более оптимальный расклад, имхо.

[Олег К]

Паш, ну на самом деле я всего лишь сжал общие рекомендации в один микропост)))
Только Леонид Алексеевич поправит. Скажет, что белка 2 гр/кг и не увлекаться быстрыми углеводами. Но "премудрость" всё таже...
Те же ятцы, вид сбоку 
Ты почему мало стал постить на Айронмене? Твой опыт весьма ценен

Какой опыт? Тернистый путь со 150 кг жира с привалами на лечение сколиоза и прочей хрени со спиной?
Не дай бог кому-то такой же предстоит :)

Это был ответ Лебедеву

[phil margera]

Это был ответ Лебедеву

:)))

[Олег К]

Я как бы сторонник общих рекомендаций от ВОЗ, где вилка жиров 0.8-1.5 гр/кг, а углеводы-это "чистое" топливо.
Потому процентные соотношения бжук в зависимости от типа тренинга и общего расхода очень условны.

Я вот сомневаюсь, что кто-то тратит за день больше 4 гр/кг углей на силовой тренировке. Естественно о натуралах речь. С одной стороны, углеводами добивать ккал - чувствительность к инсу хуже. С другой - много жиров для сосудов не очень... Вот 4-6 грамм углеводов и 1,5 грамма жиров какой-то более оптимальный расклад, имхо.

Давай начнём сначала.
Белки и жиры-это прежде всего строительный материал. Его надо ровно столько, сколько надо.
Ну, жиры-это ещё долгоиграющий энергетический запас. (с которым надо скорее в современных реалиях бороться, а не преднакоплять).
А углеводы-это просто источник энергии. Всё... Так как первое при стандартном силовом тренинге достаточно лимитрировано, то второе (энергия) очень сильно зависит тупо о реалий жизни. Потому очень гибко с углями...ИМХО

[Сергей Разумовский]

Теперь мы знаем, что phil на самом деле не Филипп, а Павел.

[Олег К]

Теперь мы знаем, что phil на самом деле не Филипп, а Павел.

Спалилсо))))

[Павел Лебедев]

1.Паш, ну на самом деле я всего лишь сжал общие рекомендации в один микропост)))
2.Ты почему мало стал постить на Айронмене? Твой опыт весьма ценен

1.Я не об этом. "Двойные прогрессии", "дедлоады" и прочая... даже я не понимаю, что это. Ты бы простыми словами, можно матом. )))
2.Хз. Всё, что, как мне кажется, интересного (за моим авторством в смысле) , уже есть в моей теме. ...Да и что-то скучновато здесь.

[Сергей Разумовский]

А что такое "дедлоуд"? Смертельная нагрузка, что ли?
Двойная прогрессия. Вероятно, имеется в виду тренировочный метод, когда атлет постепенно уаеличивает веса на каждой тренировке или кол-во повторовв течение 1-1,5 месяцев, а потом делает откат назад, чтобы дать отдохнуть ЦНС, и снова идёт вверх.

[Vlad91]

Изначально было слово деЛоад. Без Д пере Л.
Потом просто подписали буковку и получилось не пойми что

[Сергей Разумовский]

То есть Паша вот так взял - и откат превратил в смерть!

[Уфимец]

Ау,народ! Не скажет ЛАО принимать 4 гр на кило,или там 2 на кило,сколько угодно не скажет. Вы забываете уровень его образования-общие рекомендации из глянцевых "Весёлых картинок"и видеосоветы псевдоатлетов,для него неуместны. Потребление калорий происходит индивидуально,в зависимости от человека и характера нагрузки. А перепечатывать сюда учебник физиологии,чтобы ответить сколько надо потреблять того или иного нутриента,не видя вообще человека,он естественно не станет. Максимум что может сказать,это фразу что "в настоящее время наиболее распространённой является теория потребления,скажем,углеводов,по 4 гр на кило веса". Впрочем и её не скажет-смысла нет повторять одно и то же,что можно найти здесь же,в его статьях. Если вы уж пытаетесь использовать ЛАО в качестве тяжёлой артиллерии в своих спорах,то тогда уж ссылайтесь на его конкретные рекомендации,а не гадайте типа "вот если бы он сейчас сюда пришёл,почитал,то думаю он бы меня поддержал" ))))))))
Пэ.Сэ.: И вообще,склоняюсь к точке зрения Разумовского,что мы здесь много советуем вновьприбывшему,но ещё не факт что он вообще будет тренироваться.

[Masai]

Автор темы, прощу простить, спрошу тут, вроде как в тему будет вопрос, может и инфа пригодится не только мне.

В общем я занимаюсь по программе ЛАО (для новичков) уже недели две. Уже первые наблюдения поспели: когда я после последней тренировки делаю паузу два дня (а не один), то на следующей КПД почти в 2 раза выше. Я делаю с большим весом большее количество подходов. Когда пауза в один день - мой энергоресурс быстро сдыхает.
Тем более не всегда получается выспаться на отлично.

При таком лучше сделать паузу два дня и провести куда более интенсивную тренировку чем паузы в один день (более частые занятия с более низким КПД)?