Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[JustDoIt]

Доброго всем дня!
Занимаюсь по программе для новичков 3 неделю. (http://ironman.ru/beginner02.html)
Вопрос вот в чём, когда делаю присед, чувствую резкую боль в мышцах передней поверхности бедра, от подхода к подходу боль усиливается. Во время покоя ничего не болит, когда начинал делать присед тоже не болела. Что это может быть? Ноги не успевают восстановится?
Занимаюсь 3 раза в неделю, 3 разминочных подхода, 2 рабочих.

2)Почему в программе нет становой тяги? Имеет ли смысл заменить во второй день тренировки присед на становую тягу?

[45Alex]

Повнимательней читайте.

Дамы и господа,
В связи с огромной озабоченностью огромного числа полных новичков по поводу того, почему в моих начальных программах отсутствует становая тяга, а также в связи с тем, что это уже слегка надоело, отвечаю:
1) становая тяга, несмотря на кажущуюся простоту, является сложнокоординационным упражнением, для освоения которого необходима хотя бы начальная общеразивающая силовая и техническая подготовка (которой у новичка просто быть не может);
2) становая тяга по большинству биомеханических характеристик очень близка к приседанию со штангой на спине, поэтому приседание нагружает почти те же мышцы, за исключением трапеций и, следовательно, на первом этапе занятий может оправдать  исключение становой из программ;
3) становая тяга намного более травматична по сравнению с приседанием, особенно это касается тех, кто не умеет держать прогнутой спину и правильно уводить таз назад.
Поэтому, если вы новичок - становая тяга вам совершенно не нужна. Приседание возьмет на себя развитие нужных мышц. Лучшего подводящего упражнения к правильному приседу, чем приседание со штангой на груди, я не знаю. 
Если вы атлет среднего уровня подготовленности - становая тяга вам будет нужна только на силовых и массонаборных циклах. Ваш опыт на этой стадии позволит вам разумно подходить к освоению этого упражнения.
Если вы собираетесь специализироваться в пауэрлифтинге, то становая вам будет нужна обязательно, но столь же обязательно, чтобы вы осваивали ее под руководством либо лифтерского тренера, либо опытного пауэрлифтера, а эти уважаемые люди на нашем сайте есть, и они могут подтвердить истинность моего совета, если вам не хватит сказанного выше.
После этого разъяснения все вопросы по поводу становой тяги от новичков будут отправляться в корзину безжалостно.
Леонид Остапенко

[IL73]

Занимаетесь всего третью неделю, а уже делаете 5 подходов (с учетом разминочных). Возможно нагрузка действительно велика. Если боли действительно сильные и Вам они мешают тренироваться, то дайте мышце отдохнуть, а затем начинайте по-тихоньку с небольших весов и без отказов. 

[JustDoIt]

Про становую ясно, спасибо за цитату, виноват что не нашёл сам, хотя статьи перечитывал все.

На счёт приседаний, 5 подходов много? (с учетом разминочных) Сколько делать, 4?
До отказа не делаю, но думаю пока приседать не буду, посмотрим улучшиться ли ситуация.
Спасибо!

[IL73]

Про становую ясно, спасибо за цитату, виноват что не нашёл сам, хотя статьи перечитывал все.

На счёт приседаний, 5 подходов много? (с учетом разминочных) Сколько делать, 4?
До отказа не делаю, но думаю пока приседать не буду, посмотрим улучшиться ли ситуация.
Спасибо!

Попробуйте начать с 3-х (разминочный + 2 умеренных). Приседая 3 раза в неделю, для новичка - это нормально. А дальше добавите, как почувствуете, что всё нормально

[JustDoIt]

Вернулся из зала, в приседе не смог закончить даже первый разминочный подход, больно)
Похоже всё следующую неделю не приседаю.

[стрелец]

Вернулся из зала, в приседе не смог закончить даже первый разминочный подход, больно)
Похоже всё следующую неделю не приседаю.

а это точно передняя поверхность бедра? у меня колени резали так, что казалось, будто болят мыщцы до половины бедра примерно. боль у вас точно мышечная?

[Леонид Остапенко]

JustDoIt,
А где в моей программе обозначены 3 разминочных подхода и 2 рабочих? Таких дурацких мыслей у меня даже не возникало. Откуда вы их вытащили? Вот у таких подобным вам, с позволения сказать, "энтузазистов", все проблемы возникают оттого, что вы думаете, будто намного умнее того, кто составлял программу.
И если у вас теперь будет долго перенапряжение сухожилий и связок, и  сопряженные с этим боли, то этому виной - только ваш верхний этаж.
Леонид Остапенко

[rshaytan]

Отдохни от приседов недельку
Потом когда начнешь, хорошо размяться, растянуться и убавить рабочий вес

[Alaija]

А веса разминочных и рабочих озвучте, видел человека который делал 5 подходов с одним весом при этом говорил что 2 первых разминочные, ибо "не в отказ же пока"

[Rekless]

Наверное в самом начале пол веса рабочих или пустой гриф, если рабочий не больше 40 кг, будет достаточно.

[Мышъ]

непонятно даже, что хуже - перерабатывать или недорабатывать. Послушайтесь Леонида Алексеевича. С нашим стажем - трех подходов за глаза    Я, например, делаю:
1й подход - 50%(примерно) от рабочего
2й подход - 75%(примерно) от рабочего
3й подход - рабочий вес
всё... на негнущихся ногах отхожу от силовой рамы 

[JustDoIt]

Леонид Остапенко, в Вашей программе вообще не указано кол-во разминочных подходов, написано просто: "разминка"
Ну так и сколько делать разминочных подходов? Один?
Например рабочий вес 50 кг.
Разминочный - 30кг
И два рабочих по 50 кг, так?

[Леонид Остапенко]

1. Общая разминка перед началом занятий - растягивающие упражнения на гибкость, махи, наклоны, повороты, - всего 5-7 энергичных минут
2. Первый подход - подводящий
3. Второй подход - рабочий.
Этого для новичка - выше крыши.
Леонид Остапенко