Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fourshores]

Всем Доброго времени суток!!!!
Думаю данный вопрос уже поднимался на форуме, но что-то для себя я не нашел.
Я бросил курить и жизненный период не позволял заниматься спортом, начались проблемы с избыточным весом  . У меня рост 187, вес 86 кг. В задачи щас входит сбросить весь этот лишний жир и набрать мышечной массы.

Ребят помогите плз, если не трудно ответьте на несколько вопросов:

- как правильно питаться и какой рацион выбрать
- с чего начать в упражнениях
- нужно пить добавки или еще рано (когда начинать)

Заранее огромное спасибо))))))

[Леонид Остапенко]

Вот сюда загляните, и пока вам больше ничего не надо: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90
Леонид Остапенко

[Fourshores]

спасибо

[Бенджамин]

а еще загляни в уголок Остапенко - мужской тренинг - питание на массу. тоже полезная инфа 

[(o_O)]

Тема: Начало новой жизни

я думал, что тут пойдет речь о зачатии ребенка 

[Fourshores]

а еще загляни в уголок Остапенко - мужской тренинг - питание на массу. тоже полезная инфа 

Что-то я не нашел раздел питание на массу ((((

[Demon-966]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193

[razzzvedka]

Тема: Начало новой жизни

я думал, что тут пойдет речь о зачатии ребенка 

это вапще к чему??

[Бенджамин]

Тема: Начало новой жизни

я думал, что тут пойдет речь о зачатии ребенка 

это вапще к чему??

Наверное юморит просто )

[SmallElephant]

проблемы с избыточным весом  . У меня рост 187, вес 86 кг.

у меня рост 173, вес 109. как жить дальше?

[Burik]

проблемы с избыточным весом  . У меня рост 187, вес 86 кг.

у меня рост 173, вес 109. как жить дальше?

Поделись со мной))

[Бенджамин]

  кстати поделиться хорошая идея 

[45Alex]

проблемы с избыточным весом  . У меня рост 187, вес 86 кг.

у меня рост 173, вес 109. как жить дальше?

А я понял...... это шутка. Классное фото. Держи +

[Ul]

это вапще к чему??

Это вапшэ к тому, что на главной странице форума, в самом верху, висит прикрепленный Admin'ом Топик - "напоминалка" о том, чтоб господа топикстартеры давали своим мегатемам "осмысленные названия, кратко отражающие содержание темы" (с)

[andreo]

Всем Доброго времени суток!!!!
Думаю данный вопрос уже поднимался на форуме, но что-то для себя я не нашел.
Я бросил курить и жизненный период не позволял заниматься спортом, начались проблемы с избыточным весом  . У меня рост 187, вес 86 кг. В задачи щас входит сбросить весь этот лишний жир и набрать мышечной массы.

Ребят помогите плз, если не трудно ответьте на несколько вопросов:

- как правильно питаться и какой рацион выбрать
- с чего начать в упражнениях
- нужно пить добавки или еще рано (когда начинать)

Заранее огромное спасибо))))))

1. Бег - утром, вечером, (днем, по возможности). По 30 мин. будет достаточно, но, если будут силы - можно и больше.
2. Питание лучше не менять, т.к. стресс для организма. Увеличивай белок + овощи и фрукты. Уменьшай насыщенные жиры.
Когда вес придет в норму - можно будет на протеин перейти + витамины.