Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

У меня ноги растут при любых повторах, верх не растет ни при каких 
Почему отказ нужен?

[Scalewater]

У меня ноги растут при любых повторах, верх не растет ни при каких 
Почему отказ нужен?

Бойкий привет,
отказ отказу рознь, если ты про тот, когда следующее повторение уже не сделаешь, то это нужно и при занятиях на силу и на массу, а если про тот, когда сам уже не поднимешь штангу и нужен партнер для подъема, то это только для преодоления застоя.

 

[Бойкий]

Ну речь про сушку шла... а на ней даже концентрический отказ только отодвигает следующую тренировку.

[AnatolyR]

цепь рассуждений такая
цель тренировки на диете - поддержка массы
о росте речи не идёт поскольку понятно что при калорийном дефиците это практически невозможно
диета - создаёт дефицит энергии. низкоинтенсивное кардио может помочь только если не переусерствовать.
слишком много тренинга, силового или обьёмного + частое кардио + жёсткая диета часто ведут к катастрофическим результатам

поэтому тренинг на диете должен быть менее обьёмным и менее частым.
интенсивность (рабочий вес) единственное что обязательно должно быть высокой - чтобы достаточно стимулировать.

Мартин Беркхан (www.leangains.com)
например считает что тренировка на диете должна быть не более 10-15 сетов а мышца может нагружатся раз в неделю

[Korrespondent]

Люди, а как питаться для похудения, чтоб особо голодной не ходить?

Ну очень интересный вопрос.Я у жены узнаю и позаписую .потом напишу .может что полезного с этого получится.

[Бойкий]

цепь рассуждений такая
цель тренировки на диете - поддержка массы
о росте речи не идёт поскольку понятно что при калорийном дефиците это практически невозможно
диета - создаёт дефицит энергии. низкоинтенсивное кардио может помочь только если не переусерствовать.
слишком много тренинга, силового или обьёмного + частое кардио + жёсткая диета часто ведут к катастрофическим результатам

поэтому тренинг на диете должен быть менее обьёмным и менее частым.
интенсивность (рабочий вес) единственное что обязательно должно быть высокой - чтобы достаточно стимулировать.

Мартин Беркхан (www.leangains.com)
например считает что тренировка на диете должна быть не более 10-15 сетов а мышца может нагружатся раз в неделю

Анатолий, стратегия понятна:
- Жиросжиг идет в основном за счет диеты.
- Редкие интенсивные тренировки поддерживают мм, а главное быстрые волокна.

Я думал немного иначе:
- Жиросжиг за счет разницы в потреблении и расходе калорий, т.е. диета + объемные тренировки (будь то железо или кардио)
- о поддержке быстрых волокон раньше не думал, теперь думаю ))

Кстати, по Арнольду та самая "разделяемость мышц" (striations) достигается высоким объемом на сушке...

[AnatolyR]

определение "сепарация" как нечто отдельное от рельефа мне непонятно
есть мышца а есть жировая ткань между ней и кожей
ничего другого нет
снижая жировую получаем рельеф и сепарацию

[ОК]

Уважаемый Бойкий скоро появится Юля и с точки зрения науки спортивной физиологии и биохимии всё объяснит. Потом прекрасный Анатолий предоставит свою теорию и всю зайдет в тупик.
  На самом деле всё просто.
  Тренинг с отягощением увеличивает затраты энергии в покое и поддерживает тонус мышц.
  Аэробика способствует более активной утилизации жира.

Энергообеспечение силовых нагрузок всего на 5% обеспечивается жирными кислотами - остальное за счет гликогена. Так что даже при условии 30 или 50 повторений в подходе сжигаться будут только те жирные кислоты, которые доступны медленным и промежуточным волокнам конкретной группы мышц. Аэробная же нагрузка носит генеральный характер - и там почти 95% работы происходит за счет фосфорилирования жирных кислот, извлекаемых из депо.
Леонид Остапенко

 Диетой регулируется  дефицит калорий и БЖУ.
  В чем проблема, что бы попробовать иной вариант от предыдущего.

[Бойкий]

 В чем проблема, что бы попробовать иной вариант от предыдущего.

Это как раз не проблема, а желание ))