Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sago]

 Здравствуйте, спортсмены! У меня вопросец к вам. Вобщем не хотят расти низы широчайших. Я знаю, что их рост предопределяется в основном генетикой, но слышал, что все таки можно заставить их набрать вес при любом раскладе. Что делал я на них: тягу штанги узким хватом(обратным хватом и верхним) в наклоне(делал разный наклон), подтягивания узким хватом. Вобщем что я не делал расли только верха. А так-как в талии я всегда был оччень узкий, Спина теперь смешновато выглядит, ибо низа нету вообще... Вота фотка, чтобы было понятно о чем я... 

[Восставший]

Наоборот за счет этого контраста выглядит неплохо. Становую и наклоны со штангой делаешь?

[sago]

 Становую делаю на прямых ногах... 90*8 в трех подходах. Наклоны со штангой - эт гудморнинг? Делал как-то раза два, чет не понравилось и не делал больше... Гудморнинг же токо на выпрямители идет?

[sago]

 Чтот я даже вопрос-то не написал главный. Посоветуйте, если можно, как мне низ широчайших накачать? Может быть кто-то знает какие-то методики хорошо работающие...

[Lankaster17]

Доброе утро - упражнение не очень, фанатично его делал, эффекта не ощутил, лучше заменить его на гиперэкстензии.
Низ широчайших - мне помогли: тяга низкого блока сидя до низа живота или даже ниже, подтягивания узким обратным хватом с весом и тяга гантели к поясу.

[sago]

Доброе утро - упражнение не очень, фанатично его делал, эффекта не ощутил, лучше заменить его на гиперэкстензии.
Низ широчайших - мне помогли: тяга низкого блока сидя до низа живота или даже ниже, подтягивания узким обратным хватом с весом и тяга гантели к поясу.

Во! Первый совет. Спасибо! А вот один момент. Я как понимаю, тягу блока сидя к низу живота моно заменить тягой штанги в наклоне?(штанга просто больше нравится...) А тогда интересно... Каким хватом вы выполняли тягу блока, обратным(ладони вверх) или верхним? Хотя возможно ручки были пораллельные друг другу... Тогда только тягой гантели можно заменить?

[Lankaster17]

Я как понимаю, тягу блока сидя к низу живота моно заменить тягой штанги в наклоне?(штанга просто больше нравится...)

Думаю, да, но я делаю оба, ты можешь выбирать.

ручки были пораллельные друг другу

Да, именно так.

Тогда только тягой гантели можно заменить?

Решай сам, а то может для тебя слишком много упражнений.....

[sago]

 Да. Когда много слишком упражнений делаю, перестаю в полной мере чувствовать целевую мышцу, не успеваю восстанавливаться... Обычно на каждую целевую мышцу беру одно упражнение и пытаюсь в нем прогрессировать...

[sago]

 А подтягиваться с весом надо с максимально узким хватом, какой токо выйдет?

[Gear]

Sago, у тебя хорошо развита срединная часть, между лопатками...какими упражнениями ты их развивал? Да и в целом, как ты тренировал спину?

[sago]

Sago, у тебя хорошо развита срединная часть, между лопатками...какими упражнениями ты их развивал? Да и в целом, как ты тренировал спину?

Трапеции? Это генетика наверное. Всегда сами росли... Даже лет в 15 были они, хоть и не занимался железом. Из-за них всегда чуток горбатым был со стороны.   Ну и я малость ходил по секциям всяким. Карате малость занимался, Ушу начинал. В разных залах по груше бил много ручками. То есть махи руками всякие часто делал. Говорят трапеции от этого растут... Ну вобщем давно я своих лопаток не видал... И да, заметил, что трапеции стали больше(что меня не очень обрадовало), когда перестал боятся и начал делать становую с 90 кг и более... Никогда не делал упражнений для трапеций специальных, ибо никогда не нравились эти мышцы...
  Спину качал подтягиваниями верхним хватом на ширине плеч, узким обратным хватом(10 см расстояние между ладонями), тягой штанги в наклоне к животу(30-45% наклон), хватом чуть уже ширины плеч и становой тягой на прямых ногах. Тросовые тренажеры на спину никогда почему-то не нравились... В становой и в тяге штанги всегда делал разминочный подход, подом подход с приемлимым весом на 15-20 повторений, а потом три-четыре подхода с весом, который идет на 6-8 повторений с хорошей техникой. Ну а подтягивался как дядька учил... Раз 50-60 в общем в стольких повторах, сколько для этого потребуется.

[GRES]

По моему у тебя широчайшие высоко крепятся, и ты не сможешь накачать их так, чтобы они до самой талии шли. Если хочешь сделать талию шире, попробуй накачать косые мышцы живота, делай наклоны в сторону с весом в одной руке, только осторожно, чтобы межпозвоночные диски не повредить.

[mik]

Доброе утро - упражнение не очень, фанатично его делал, эффекта не ощутил, лучше заменить его на гиперэкстензии.
Низ широчайших - мне помогли: тяга низкого блока сидя до низа живота или даже ниже, подтягивания узким обратным хватом с весом и тяга гантели к поясу.

Во! Первый совет. Спасибо! А вот один момент. Я как понимаю, тягу блока сидя к низу живота моно заменить тягой штанги в наклоне?(штанга просто больше нравится...) А тогда интересно... Каким хватом вы выполняли тягу блока, обратным(ладони вверх) или верхним? Хотя возможно ручки были пораллельные друг другу... Тогда только тягой гантели можно заменить?

Штангой блок не заменить.Блок - это куда более ювелирный инструмент,позволяет направить нагрузку туда,куда тебе надо.Для низа широчайших - тяга нижнего блока в наклоне одной рукой поочередно.При этом корпусом находишь такое положение,что возникает чуство отрыва низа широчайших от остальной спины.Руку во время тяги пробуй супинировать

[sago]

Доброе утро - упражнение не очень, фанатично его делал, эффекта не ощутил, лучше заменить его на гиперэкстензии.
Низ широчайших - мне помогли: тяга низкого блока сидя до низа живота или даже ниже, подтягивания узким обратным хватом с весом и тяга гантели к поясу.

Во! Первый совет. Спасибо! А вот один момент. Я как понимаю, тягу блока сидя к низу живота моно заменить тягой штанги в наклоне?(штанга просто больше нравится...) А тогда интересно... Каким хватом вы выполняли тягу блока, обратным(ладони вверх) или верхним? Хотя возможно ручки были пораллельные друг другу... Тогда только тягой гантели можно заменить?

Штангой блок не заменить.Блок - это куда более ювелирный инструмент,позволяет направить нагрузку туда,куда тебе надо.Для низа широчайших - тяга нижнего блока в наклоне одной рукой поочередно.При этом корпусом находишь такое положение,что возникает чуство отрыва низа широчайших от остальной спины.Руку во время тяги пробуй супинировать

Спасибо! Попробую поэкспереминтеровать с этим тренажером!

[Zyber]

sago, может дело в том, что ты их не умеешь правильно напрягать при позировании. Низ широких лучше сокращается, когда руки уперты в бока и еще можно при этом попробовать  оттягивать ладони назад, держа на пояснице(жесть какая получилась с описанием ))  )
Пробуй прочувствовать ее при тяге гантели в наклоне.