Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mam0n]

накопились некоторые вопросы, буду признателен если посвятите в них

1. говорят белок за раз усваивается 30-35 грамм, тогда в течении которого времени он усваивается, что бы можно было его принять опять?
2. говорят ,что углеводы надо есть сутра ,что бы была энергия... если я занимаюсь с 18.00 часов, то во сколько надо закончить прием углеводов ,что бы на тренировку была энергия?
3. и правильно ли я понял, сутра углеводы с белком, вторая половина для один белок, куриные грудки, творог итд..
4. какое количество этих углеводов надо в день, если к примеру :
вес 80 кг, рост 181
Белка надо 1.5-2.2
Калораж надо 2700
а углеводов?
5. и подскажите по витаминам, какие и сколько надо ) ,а то я ем только "Алфавит" там 3 разные таблетки на утро, день и вечер.

Заранее спасибо

[Фелшерюга]

ты чо, слишком много текста, задавай по одному вопросу хотяб...уважай бразеров

[александр т.]

накопились некоторые вопросы, буду признателен если посвятите в них

1. говорят белок за раз усваивается 30-35 грамм, тогда в течении которого времени он усваивается, что бы можно было его принять опять?
2. говорят ,что углеводы надо есть сутра ,что бы была энергия... если я занимаюсь с 18.00 часов, то во сколько надо закончить прием углеводов ,что бы на тренировку была энергия?
3. и правильно ли я понял, сутра углеводы с белком, вторая половина для один белок, куриные грудки, творог итд..
4. какое количество этих углеводов надо в день, если к примеру :
вес 80 кг, рост 181
Белка надо 1.5-2.2
Калораж надо 2700
а углеводов?
5. и подскажите по витаминам, какие и сколько надо ) ,а то я ем только "Алфавит" там 3 разные таблетки на утро, день и вечер.

Заранее спасибо

Появились научные данные кстати давно уже, что белка за раз может усвоиться и 60 и 90 грамм только усвоение будет дольше проходить но 90% любого количества всё равно усвоится. Это и в ответах Остапенко звучало в рубрике 1000 вопросов из журнала Айронмен. Углеводы нужно употреблять постоянно. К чёрту раздельное питание. А каллорий за день можно и больше для тренирующегося атлета. А так минимум в 5,6 раз больше углеводов чем белка, но можно и больше особенно молодым.

[Cornelyus]

Появились научные данные кстати давно уже, что белка за раз может усвоиться и 60 и 90 грамм только усвоение будет дольше проходить но 90% любого количества всё равно усвоится. Это и в ответах Остапенко звучало в рубрике 1000 вопросов из журнала Айронмен.

Хотелось бы посмотреть на эти научные данные. Я так наоборот читал, что усваиваться будет определенное количество, у всех естественно индивидуально, но "лишнее" однозначно уйдет либо в "стратегический запас" либо в унитаз. И у Остапенко вроде всегда говорится, что белка нужно именно столько сколько нужно, не больше не меньше и любое злоупотребление вредно.

[александр т.]

Я имел ввиду что за один приём пищи можно употр. более 20-30 грамм белка.

[Ul]

Потребность организма в белке зависит от ряда причин: с возрастом она снижается, при стрессовых ситуациях, вне зависимости от возраста, — увеличивается.
Двух- и трехразовые тренировки спортсменов, высокое нервное напряжение во время соревнований, снижение активности иммунной системы, неблагоприятные погодные условия — все это интенсифицирует обмен белка. При этом потребность организма спортсменов в белке может увеличиваться в два раза по сравнению с нормой.
Гидролизация белка требует от организма колоссальных затрат энергии, и затрат времени, чтобы обеспечить строительство мышц в избытке пластическим материалом принимайте аминокислотные комплексы, которые не требуют прерваривания. В этом случае можно до небес задрать усвоение. Были бы деньги.....

[Сергей Разумовский]

Вопрос №1: если протеин,то и через час можно доп. порцию белка,если еда,то  2,5-3,5часа.
Вопрос№2: если на жиросжигающей диете,то -- да,угли утром,либо вообще исключить.
Вопрос №5: я пил раньше компливит,сейчас Алфавит,типа понравилось это разделение на микро-,макроэлементы - ИМХО.

[Pain]

а я где-то читал (и кто-то ещё рассказывал мне, кто-то из больших дядек), что аптечные витамины-"ерунда". Нужны витаминно-минеральные комплексы из магазинов спортпитания. Аптечные витамины-для "обычных" людей, для тех, кто не занимается с железом. А для тех, кто занимается-нужны более мощные таблетки.

[Сергей Разумовский]

А какая разница между спортивными  и обычными? по-моему,только в дозировке.

[sting]

А какая разница между спортивными  и обычными? по-моему,только в дозировке.

Я тоже так думаю, витамины они и есть витамины, а вот дохировка и сам набор может быть отличается.

[Pain]

А какая разница между спортивными  и обычными? по-моему,только в дозировке.

что-то в них есть, чего нет в аптечных колёсах.

[Mam0n]

собственно еще вопрос, какая дозировка должна быть?
я принимаю только 3 таблетки ( считай одну обычную, там просто витамины по таблеткам по совместимости разнесены)  "АЛФАВИТ" в день

[Сергей Разумовский]

Думаю,спортсменам можно увеличить дозировку до 2таблеток 3 раза в день,я про Алфавит.

[barguzin2]

Спортвитамины отличаются балансом (в основном) от обычных. Взять например http://www.fitnesspoint.ru/catalog/?ID=774 (Dymatize Super Multi), так там витаминов В1,В2 в 5-6 раз больше суточной нормы, цинка в 2 раза. Короче спицыально заточены под нужны тренирующихся. А Алфавит это так, для среднего класса.