Доброго времени суток.
Помогите с такой проблемой. Имею непропорциональное развитие тела, а именно большие ягодицы. Смешно сказать, но объемы гр.клетки/талии/таза = 90/65/88. Усугубляется это тем, что в наличии имеется кифосколиоз первой степени+чуть увеличенный лордоз. Задница оттопыривается как у девушек... (а иногда и побольше). По формуле маккалума я достиг 75-80% почти во всех мышцах, кроме таза. Там уже 100%. Так кстати было и до спортзала, то есть это не от каких-нибудь глубоких приседов.
В поликлинике врач сказал, что мой позвоночник неизлечим и никаких тебе лфк, только физиотерапия для устранения боли. Недавно звонил в центр мануальной терапии, и там сказали, что они корректируют искривления, но для нормального прогноза нужно прийти на консультацию. Кто что может сказать об этом? Это правда или очередное выкачивание денег? На консультацию я может и схожу, но сразу весь курс лечения оплатить не смогу, ибо студент. Курс лечения примерно две моих месячных зарплаты.
Сейчас мне нельзя делать упражнения с вертикальной нагрузкой. Тренирую в основном спину и пресс. Хотел, нарастив мощный мышечный корсет, включить через полгодика в программу становую и приседы со средними весами, но там активно учавствуют ягодичные мышцы, которые я боюсь перевалят за 100% по формуле. Кстати, за 4 месяца тренировок набрал с 57 до 62 со становой и приседами, но потом пришлось отказаться от них. В итоге с 62 упал до 61, а потом и до 60. Теперь боюсь взвешиваться.
Сейчас занимаюсь по программе собственного сочинения:
Первый день.
1)скручивания с поворотом корпуса
2)сгибания ног на тренажере
3)жим лежа (ключевое упражнение)
4)тяга гантели в наклоне
5)скручивания с отягощением
6)гиперэкстензии с отягощением
Второй день:
1)сгибания туловища на верхнем блоке
2)жим ногами(ключевое упражнение)
3)пулловеры
4)молоты
5)подъемы на носки
6)жим гантелей на наклонной
7)сгибания рук в локтях со штангой
Третий день:
1)скручивания с отягощением
2)подтягивания обратным хватом чуть шире плеч с отягощением
(ключевое упражнение)
3)французский жим
4)гиперэкстензии с отягощением
5)жим из-за головы
6)тяга нижнего блока широким обратным хватом
Все упражнения делаются по 3-4 сета по 6-12 повторений, кроме скручиваний и ключевых упражнений. В ключевых упражнениях 5-6 сетов с наращиванием веса. Если устаю за день то делаю только по 3-4 упражнения.
Вот от этой программы растут только задница и вены на руках. По этой причине думаю исключить даже жим ногами.
Ладно, утомил я вас. Ответьте пожалуйста про мануальщиков и про ягодицы с программой. Цель моя - построить более менее гармоничное тело. Перелопатил весь интернет, но так и не нашел ничего, так что очень надеюсь на ваши советы.
Автор
Тема: Нарушение пропорций тела (Прочитано 2908 раз)
