Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pasbass]

Я всегда работал только посменно ( на протяжении 10 лет ) , на прежних местах работы ночью можно было урвать 3-4 часа  на сон , во время ночной смены , но на сегодняшнем месте работы ( работаю так 5 лет ) это невозможно .
Я работаю по графику 2 через 2 , два дня ( по 12 часов ) потом два выходных , две ночи потом два выходных .
Из-за такого распорядка превратился в сову , после двух ночных смен валюсь замертво и сплю целый день , потом ночью не могу заснуть и к дневным сменам приходишь на работы разбитый , потом потехоньку въезжаешь в дневной ритм , а там на носу уже ночные .И такая круговерть из года в год . Ясно , что здоровья это не прибавляет .
Раньше не особо на это внимание обращал , ну помучался денек , ну переборол себя ночью и ладно , но сейчас понимаю , что надо попробовать хоть как-то устаканить распорядок дня с таким графиком .
Парни у кого похожая ситуация расскажите как выходите из полежения ?

[constrictor]

Парни у кого похожая ситуация расскажите как выходите из положения?

Уволился нахрен.Пол жизни проводим на работе,так пусть хоть отвращение,это время,не вызывает.
График 2/2 лучший который существует(имхо,понедельник и сразу пятница ),но если работать днём.
Ночью тоже как-то работал (холодильники делали) и понял - чиста раб. Никакой личной жизни.
п.с. вот ещё один пример того,что образование очень хорошая штука. Чем круче образование,тем меньше и легче работаешь.

[Maximus1983]

А ещё лучше своё дело. А выход только один. Сам год работал год по сменам. В зал вырывался раз в неделю, сил просто не было на большее. ЧУС!

[constrictor]

А ещё лучше своё дело.

Это вряд ли, там приходится вламывать по 25 часов,в сутки.))))))))

[pasbass]

Похоже выход один придушить начальника смены   и спокойно спать по ночам ( в турьме , там и распорядок дня железный и времени свободного полно   и питание постоянно в одно время , рай для билдера  , жалко только баб нет ) .
P.S. После десяти лет такой работы наченаешь задумаваться , что важней зар.плата или здоровье .

[Maximus1983]

А ещё лучше своё дело.

Это вряд ли, там приходится вламывать по 25 часов,в сутки.))))))))

Если по уму всё наладить, время остаёться. ЧУС!

[jagi]

Занимайтесь 2 раза в 8 дней по фуллбоди. Старайтесь и с таким графиком работы соблюдать свой режим.

[pasbass]

насчет круговой тоже задумавался , но по времени это выйдет намного больше и скорей всего я её ( круговую ) не потяну  .

[constrictor]

насчет круговой тоже задумывался , но по времени это выйдет намного больше и скорей всего я её ( круговую ) не потяну  .

А попробуй Ничего в ней(круговой)тренировке страшного нет.В начале,конечно,придётся веса рабочие снизить,но оно того стоит.
А по времени... у меня час с небольшим.

[Rem-R]

Странный график! По моему проще производству работать по графику: с утра (с 8 до 20), на следующий день с 20 до 8, потом отсыпной и выходной.....так и тебе тренироваться будет удобно: перед ночной сменой и в выходной - тренировка такая получится строго через день.
Если есть возможность предложить руководству такой график (что вряд ли ), то удачи))
А так, лучше сменить работу....." Нет в жизни хуже рабства, чем добровольное рабство"!

[jagi]

2 дня с утра (8-20), выходной; 2 дня в ночь (20-8),2 выходных. Такой график работы во многих местах с круглосуточным режимом работы (например в энергетике). Время для тренировок можно найти, а вот если з/п нормальная, то не каждый сразу поменяет работу.

[pasbass]

насчет круговой тоже задумывался , но по времени это выйдет намного больше и скорей всего я её ( круговую ) не потяну  .

А попробуй

Помоги тогда составить пример базовой круговой тренировки , пару исключений : без упражнений на ноги и упражнений стоя .
Позанимавшись несколько недель понял , что мои бицепсы и трипцесы долго восстанавливаются , поэтому их думаю тренировать в разные дни .
Подскажите упражнение на спину , что бы можно было делать  сидя ( одно только подсказали , наклоны , со штангой на плечах , вперед - может и одного достаточно ? ) .
п.с. занимаюсь дома , есть штанга , есть скамья , скоро будут гантели .

[constrictor]

Почему на ноги не делаешь? Приседать-то без веса можно?

[pasbass]

ногу сломал недавно ,  пока на неё нагрузку нельзя давать .
С ногами  засада , боюсь  приседаниями я их вообще добью .
Давай представим , что я вообще без ног ( тьфу , тьфу , тьфу прости меня господи грешнего ) ну где-то по колена .
 

[constrictor]

Ну тады про массу можно забыть,но не навсегда)))
Я б сделал так:
10 подходов подтягиваний широким обратным хватом
10 подходов отжиманий от пола широкой постановкой рук,до касания грудью пола
(супер-сетом)

10 п. подтягивания узким обратным хватом
10 п. трицепсовые отжимания на брусьях
(супер-сетом)

3 п. прямые скручивания
3 п. обратные скручивания
(супер-сетом)

3 п. ролик для пресса(хотя,как мне кажется,он вообще хорошо верх грузит) стоя на коленях потом можно и стоя ;)