Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Raixx]

Доброго времени суток.
Лет 10 назад я занимался пауэрлифтингом, но на любительском уровне, "для себя". Упражниения нравились, чувствовал себя хорошо. Потом родилась дочь, работа, открыл свой бизнес, нервы, стрессы, и при росте 188 набрал со своих 82 примерно до 125. Сейчас "сбавил" до 112, но физическая форма ужасная, подтянуться и разу не могу. А хочется научится раз двадцать делать :)
Все прошлое лето пробовал по вечерам подтягиваться, едва-едва одно полное повторение получалось, а зимой турники недоступны, опять все в ноль скатилось)))
Будет ли польза, если похожу в спортзал, поделаю становую тягу с небольшими весами, а так же тягу блока к груди или за голову? Полноценно тренироваться пока боюсь - давление и сердце дурит временами. Ходил к врачу, а врач такая душка, сказал сидеть дома и ничего не делать, максимум - ходить пешком не спеша. Ну я ж не труп ходячий, в конце концов... Понимаю, ему лишняя морока и ответственность не нужна, ну так мне всего тридцатник, надо с собой делать что-то...

[Burik]

По-моему мнению, на данный момент Вам нужно уменьшение жировой прослойки (путем налаживания определенной диеты и специализированных тренировок). Это естественно, что с таким весом Вы не можете подтянуться. А те упражнения, которые Вы написали - не дело. Нужен комплексный подход.
Подождем ответа других форумчан. Посмотрим, что они напишут.

П.С. Для начала - наладьте питание. Уже одно это даст вам потерю жировой ткани.

[vadim28]

По-моему мнению на данный момент Вам нужно уменьшение жировой прослойки (путем налаживания определенной диеты и специализированных тренировок). Это естественно, что с таким весом Вы не можете подтянуться. А те упражнения, которые Вы написали - не дело. Нужен комплексный подход.
Подождем ответа других форумчан. Посмотрим, что они напишут.

П.С. Для начала - наладьте питание. Уже одно это даст вам потерю жировой ткани.

А разве дело в весе?
Мой вес 106, при 192 см.
Подтягиваюсь 10-12 чисто в струнку или 16-18 рывками.
Жир конечно согнать надо, но дополнительно нужно регулярно посещать зал.
А если еще будет толковая прога с акцентом на подтягивание, вообще хорошо.
По моему, в библиотеке атлета была тема о подтягиваниях, посмотрите там.
Это в правом углу экрана.

[T.S.ILAKOV]

Отодвиньте пока посещение зала и подтягивания.
Предстоит проделать довольно таки большой путь,а в нём дорога длиной в 1000 ли начинается с первого шага,так рекомендуют мудрецы из Поднебесной.
Утренняя зарядка,ходьба при чём сперва в маленьком объёме и интенсиве и увеличивать всё по крупице,диета,постоянный контроль давления и сердечного ритма(может быть анализы вроде уровня сахара и холестерина),если всё нормально ,то месяца через 2-3 добавляем гантели,приседания,отжимания от пола с постепенным прогрессом месяца на 2(прогресс в сторону увеличения повторов и подходов в разумных пределах);
Наверняка упадёт вес,улучшится общее состояние и далее разберётесь что к чему.
Если есть вредные привычки,то с алкоголем можно завязать резко,а вот с курением постепенно.
И навскидку против нервотрёпки и стрессов - контрастный душ,глицин,гомеострес,режим.
Это в общем то прописные истины ,но одно дело узнать, другое потом осознать,а затем утвердиться в решении.

[Raixx]

Утро доброе и спасибо за ответы :)
По пунктам - алкоголь не употребляю, не курю, самая дурная привычка - сидеть за компьютером )) Диеты пробовал, при жестком ограничении себя в питании минимум веса был 104 кг, при этом я сам становился злым, раздражительным и постоянно думал о еде. Не дело это.
Летом с женой каждый вечер совершали прогулки по паре часов, тогда вес держался около 107 кг.
Я понимаю, что одним ограничением пищи цели не добьешься, организм штука хитрая, только обмен веществ замедлит и будет запасать все, что можно... А мне бы как раз хотелось ускорить этот самый обмен веществ, потому как сейчас чувствую себя едва ли не постоянно сонным. Поэтому и смотрю в сторону силовых упражнений, но приседания и жим лежа пока делать побаиваюсь, все же тяжелые упражнения, а подтягивания - работа с собственным весом, без насилия над организмом, можно сказать

[MUSCULUS]

Совершенно согласен с Burik.
Вам прежде всего надо уменьшить вес, при этом не потерять мышцы и убрать жир.
Спортзал для этого - самое то...Но!!!!
1. никаких становых и приседов, пока не определитесь с ВРАЧАМИ, что у вас нет гипертонии и (или) стенокардии. Как провериться? - обязательно мониторинг давления  (5-6 раз за день)+ мониторинг ЭКГ (лучше всего Холтер). Обязательно снять ЭКГ под нагрузкой (например на велотренажере) - найдите таких врачей и такое оборудование.
2.при Вашем весе возможны проблемы с суставами - вперед к докторам за советом что делать
3. В зале - упражнения по типу лечебной физкультуры - растяжки, разминки+ гантели и штанга с небольшими весами (меньший вес-больший повтор), и , обязательно и самое главное - кардиотренировки (велотренажеры или беговая дорожка - не бег а быстрый шаг, при пулься в кардиозоне - а вот тут только после ЭКГ по поводу возможной скрытой стенокардии).

По поводу занятий спортом (ББ) и ограничений в диете - читайте форум, есть множество ответом как себя ограничивать, что есть и как не есть, чтобы не быть раздражительным...
По поводу программ тренировок - читаем форум и библиотеку атлета (но не интенсивнее чем лечебная физкультура - просто работайте упражнения с легким весом или с пустым грифом)

И помните "Дорога длиной в тысячу ли начинается с первого шага"...


Успеха и Удачи

[Burik]

Диеты пробовал, при жестком ограничении себя в питании минимум веса был 104 кг, при этом я сам становился злым, раздражительным и постоянно думал о еде. Не дело это.

Мы, форумчане находящиеся на этом форуме, в первую очередь под словом "диета" не подразумеваем отказ от пищи (кушать нужно), а правильное питание с исключением вредных и зачастую жирных продуктов. Голодным вы точно не останетесь.

[Work as long as you breathe]

Попробовать можно сначала просто висеть на время и в верхней точке.
Не понимаю как можно заниматься ПЛ, не умея делать обычную физкультуру.

[Шарапов]

Мы, форумчане находящиеся на этом форуме, в первую очередь под словом "диета" не подразумеваем отказ от пищи (кушать нужно), а правильное питание с исключением вредных и зачастую жирных продуктов. Голодным вы точно не останетесь.

Более того очень часто под диетой понимается такой объём пищи, что уже не хочется есть, а нужно впихнуть в себя ещё столько же.
Диета это контроль за питанием (есть столько сколько нужно и тогда когда нужно), а не голодание.

[hvl0]

...
Диеты пробовал, при жестком ограничении себя в питании минимум веса был 104 кг, при этом я сам становился злым, раздражительным и постоянно думал о еде. Не дело это.
Летом с женой каждый вечер совершали прогулки по паре часов, тогда вес держался около 107 кг.
Я понимаю, что одним ограничением пищи цели не добьешься, организм штука хитрая, только обмен веществ замедлит и будет запасать все, что можно... А мне бы как раз хотелось ускорить этот самый обмен веществ, потому как сейчас чувствую себя едва ли не постоянно сонным.

Прям по книжке ЛАО:
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[dimon290784]

Доброго времени суток.
Лет 10 назад я занимался пауэрлифтингом, но на любительском уровне, "для себя". Упражниения нравились, чувствовал себя хорошо. Потом родилась дочь, работа, открыл свой бизнес, нервы, стрессы, и при росте 188 набрал со своих 82 примерно до 125. Сейчас "сбавил" до 112, но физическая форма ужасная, подтянуться и разу не могу. А хочется научится раз двадцать делать :)
Все прошлое лето пробовал по вечерам подтягиваться, едва-едва одно полное повторение получалось, а зимой турники недоступны, опять все в ноль скатилось)))
Будет ли польза, если похожу в спортзал, поделаю становую тягу с небольшими весами, а так же тягу блока к груди или за голову? Полноценно тренироваться пока боюсь - давление и сердце дурит временами. Ходил к врачу, а врач такая душка, сказал сидеть дома и ничего не делать, максимум - ходить пешком не спеша. Ну я ж не труп ходячий, в конце концов... Понимаю, ему лишняя морока и ответственность не нужна, ну так мне всего тридцатник, надо с собой делать что-то...

Так у вас первоочередная цель должна быть не научиться подтягиваться, а научиться правильно питаться, правильно отдыхать, правильно тренировать свое тело. ИМХО.

[Raixx]

В общем, пока занимаюсь так - понедельник и четверг коротенькие тренировки, становая тяга, тяга за голову, жим гантелей. Вторник и пятница - бассейн по часу. Через пару месяцев можно будет оценить, что выходит :)

И еще вопрос - тренируюсь по утрам, хожу в зал к восьми. Перед тренировкой есть совсем не хочется. Ничего криминального в этом нет, что завтракаю я уже после тренировки, часов в 9?

[phil margera]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=132777.0

[Raixx]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=132777.0

Огромное спасибо, получил ответы на все вопросы. Придется что-то "запихивать" в себя с утра )))