Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

От жима штанги лежа никакого толку почти - дальше 85 кг вес не растет, хотЯ нагрузки циклирую. Руки, плечи, увеличиваются, грудь цыплячья. Брусья, жимы гантелей - тоже эффект ноль. Была у кого проблема такая? Может суперсетами ее тренировать? Подскажите....

Начать стоит с того, что жим лежа - это не упражнение на грудь. Это упражнение, строящее общую массу верхнего плечевого пояса. Если от природы руки и плечи сильные, а грудь относительно слабая - то они будут очень здорово "обкрадывать" пекторальные, сиречь грудные. Есть гораздо более эффективные упражнения для развития конкретно пекторальных в сравнении с жимом лежа: разводки на горизонтальной, наклонной, обратно наклонной доске, сведение в кроссовере, жим гантелей.
А так хотелось бы увидеть рабочую программу, а еще лучше - как меняются циклы, суточный рацион.

[Уфимец]

Что касается других параметров, так бицепсы мои  никогда не превышали 38 см, хотя и качал их до третьего потоотделения, а вот икроножные мышцы   очень крупные, несмотря на то, что специально ими  никогда не занимался.
Генетика - вещь неоспоримая.

разгадка кроется в перетрене рук из-за зацикленности на них и в замечательной восстанавливаемости ног из-за отсутствия зацикленности.