Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Голос из Сибири]

От жима штанги лежа никакого толку почти - дальше 85 кг вес не растет, хотЯ нагрузки циклирую. Руки, плечи, увеличиваются, грудь цыплячья. Брусья, жимы гантелей - тоже эффект ноль. Была у кого проблема такая? Может суперсетами ее тренировать? Подскажите....

[T.S.ILAKOV]

Мало информации.
С три года уже тренировок.(по профилю)
Силовые - было/стало.
Обхват груди  - было /стало.
Программа?

[Голос из Сибири]

был перерыв в тренинге. сокращенная программа, на грудь только жим лежа 3х8 и отжимания на брусьях на данный момент. Есть смысл несколько упражнений на нее делвть в отдельный день? Когда начинал 40 кило жал лежа, сейчас 85 на 8 раз.

[T.S.ILAKOV]

Информация всё равно как бы не полная.
Суммирую как понял.
Чистого тренинга -1.5 -2 года.
Вес подрос килограмм на 10 , не мезоморф.
Уровень между 1-2 разрядом - что нормально.
Вариантов для дальнейшей работы  - куча.
От грамотного циклирования до переодизации.
Прямо так быстро в массе дальше не полетит (а грудь прибавится с общей массой однозначно)
Рекомендую сесть на месяц на работу с лёгкими весами (фуллбоди/сплит)12-15пвт не убиваясь.
Дальше - силовая .
Можно например Муравьёв http://plbaza.narod.ru/muravyov.htm,,или с этого сайта Остапенко(чисто увеличение жима лёжа) http://ironman.ru/php/articles.php3?article=211
После неё разгрузка (трофика/лайт режим)
И вперёд на массонаборную, например "Имя этой игры масса мышц"

[AnatolyR]

возможно проблема в частоте нагрузки
сколько раз в неделю тренируете грудь?
вполне возможно что просто не умеете жать грудными

[Dropman]

Нада к маммологу идти... а потом - на пластику. 

[Уфимец]

От жима штанги лежа никакого толку почти - дальше 85 кг вес не растет, хотЯ нагрузки циклирую. Руки, плечи, увеличиваются, грудь цыплячья. Брусья, жимы гантелей - тоже эффект ноль. Была у кого проблема такая? Может суперсетами ее тренировать? Подскажите....

отвечаю "не глядя"-техника жима не бильдерская,а лифтёрская.По действиям и результат.

[Уфимец]

вполне возможно что просто не умеете жать грудными

 

[OlegGRO]

многие сводят к тому, что грудные ростИт жим   на наклонной, варьируйте

[ksavirus]

вполне возможно что просто не умеете жать грудными

Мне тоже кажется, что именно в этом основная причина. Я сам грудными занялся более серьезно относительно недавно т.к. от жимов штанги проработка грудных отчетливо не получается, вернее их невозможно нормально включить, если работать чисто штангой (по крайней мере у меня так было, да и у многих, наверное...). Нужно привлечь разводки разного рода в большом кол-ве повторов, чтобы понимать как работают и болят мышцы и пытаться достичь подобного эффекта при жиме штанги лежа. Убрать к чертям тяжелые веса и работать с тем весом, при котором, есть ощущение грудных, а не просто тупой жим + важна скорость выполнения жима. Очень не плохо привлечь жим головой вниз, чтобы опять почуять грудные. Тут только медленно и методично увеличивать вес, чтобы не потерять ощущение работы на грудные и тогда пойдет дело в гору.

[Леонид Остапенко]

Голос из Сибири,
Вам надо научиться четко различать мухи и котлеты. Рост силы и рост массы - две достаточно разные задачи, хотя некоторым везучим их удается решать почти параллельно. Вы, судя по жалобе, человек не из разряда везучих. Поэтому вот что имеется в виду под мухами и котлетами:
Выше 85 кг не растет результат? А что вы делали для того, чтобы он рос? Какого рода циклирование использовали? Питались ли при этом нормально, с приличным количеством белка?
Разобравшись в этом, вы поймете причину.
Леонид Остапенко

[Санпалыч]

 //сейчас 85 на 8 раз//
Отличный результат. А объем груди, в основном, заложен генетически. Широкая грудь у мужчины - это как большая грудь у женщины. Кому как повезет))

[ksavirus]

//сейчас 85 на 8 раз//
Отличный результат. А объем груди, в основном, заложен генетически. Широкая грудь у мужчины - это как большая грудь у женщины. Кому как повезет))

Ну почти, если откинуть занятие спортом и все сопряженное с ним )))

[Уфимец]

//сейчас 85 на 8 раз//
Отличный результат. А объем груди, в основном, заложен генетически. Широкая грудь у мужчины - это как большая грудь у женщины. Кому как повезет))

мужикам повезло больше-в подростковом возрасте они могут принять последние решительные меры по расширению грудной клетки. А вот женщины с тем что им от природы нарасло придётся смириться.
А в возрасте взрослом мужчинам придётся довольствоваться только незначительными изменениями грудной клетки за счёт рёбер и куда более за счёт мышц,то есть визуально.

[Санпалыч]

Да, нормально все у парня. Зря он не этом заостряет внимание. Главное  - результат в жиме лежа. А сантиметры уже второстепенный фактор. Лично я остановился в развитии, когда грудь достигла 108-110 см. Больше не продвинулся, хотя и жал в свое время 155 кг при собственном весе 80 килограммов.
Что касается других параметров, так бицепсы мои  никогда не превышали 38 см, хотя и качал их до третьего потоотделения, а вот икроножные мышцы   очень крупные, несмотря на то, что специально ими  никогда не занимался.
Генетика - вещь неоспоримая.