Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кубики_жира]

Короче смысл в том, что когда я делаю приседания, и фронтальные приседание, затем я делаю румынскую тягу.  Как поясница на такую тренировку реагирует?   Не перегужу ли я поясницу ?

[Кубики_жира]

Это упражнение хорошо бицепс бедра прокачивает, и ягодицы.  Я и подумал раз упражнение для ног, то и делать вместе в один день.

[Work as long as you breathe]

Если делать так что бы был толк , то перегрузишь.

[nemo34]

не перегрузите если техника правильная,в румынской тяге вообще можно обойтись без критических весов если цель растянуть бицепс бедра.Некоторые делают присед и становую в один день..не жалуются вроде)

[Dinozavr68]

Не перегрузишь.  Убьёшь.

[Jury_Photo]

Не перегрузишь.  Убьёшь.

почему убьешь? если делать раз в 5-7 дней такое, все будет нормально, ибо спина будет получать сильную нагрузку, но при этом времени для восстановления будет хватать. Если делать через день такое, то да, убъете себя!

[Кубики_жира]

Не перегрузишь.  Убьёшь.

почему убьешь? если делать раз в 5-7 дней такое, все будет нормально, ибо спина будет получать сильную нагрузку, но при этом времени для восстановления будет хватать. Если делать через день такое, то да, убъете себя!

Да, так  и есть.  Я  делаю раз в неделю. Раньше делал, на каждой тренировке гиперэкстензии, с 20 кг по 8 раз.  Спина как бы не уставала, и в становой тяге шёл прогресс.  Но прочитал , что не стоит спину так нагружать, и больше не делаю гиперэкстензии каждый день.

[Кубики_жира]

Чё то мннения разошлись,  но большинство за то, не стоит так эксперементировать.  И на другом форуме говорят не стоят.  Выводы сделаны.  =)  

[Work as long as you breathe]

Никогда не делай гиперэкстензию с весом. Если очень хочется то с 5 кг.
Это не силовое упражнение. Г\я - это разгрузочное, разминочное, укрепительное, упражнение для гибкости спины и задней поверхности бедра. Им ты ничего не накачаешь.
Безопасней с весом становую , чем гипер\ю с весом.

[Кубики_жира]

Короче смысл в том, что когда я делаю приседания, и фронтальные приседание, затем я делаю румынскую тягу.  Как поясница на такую тренировку реагирует?   Не перегужу ли я поясницу ?

Мне интересно, какие последствия будут, если делать эти упражнения в один день. Если просто веса буду меньше поднимать, нечего старшного. А если это как то будет влиять на здоровье, поясница будет ли  как у деда раскалыватся в молодом возрасте. Или  в старости осложнения будут. Вот что меня интересует.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Никогда не делай гиперэкстензию с весом. Если очень хочется то с 5 кг.
Это не силовое упражнение. Г\я - это разгрузочное, разминочное, укрепительное, упражнение для гибкости спины и задней поверхности бедра. Им ты ничего не накачаешь.
Безопасней с весом становую , чем гипер\ю с весом.

Смотря под каким углом ноги в и.п.
Тренировался как-то года 2 в с/зале, где в рамке для г/экстензий ноги фиксировались под углом ок.60град. относительно горизонта. В данном станке я выполнял г/экстензию в базовом режиме, с той лишь разницей, что отягощение помещалось не на спине, а в руках.

[Work as long as you breathe]

Короче смысл в том, что когда я делаю приседания, и фронтальные приседание, затем я делаю румынскую тягу.  Как поясница на такую тренировку реагирует?   Не перегужу ли я поясницу ?

Мне интересно, какие последствия будут, если делать эти упражнения в один день. Если просто веса буду меньше поднимать, нечего старшного. А если это как то будет влиять на здоровье, поясница будет ли  как у деда раскалыватся в молодом возрасте. Или  в старости осложнения будут. Вот что меня интересует.

Удели внимание техники и методу\построение программ тренировок и всё будет ок.