Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andron_1991]

Здравствуйте, занимаюсь уже 8 месяцев без перерыва, первые 6, не имел четкой программы упражнений, каждую тренировку добавлял че то новые, или убавлял, или на 1 поход больше-меньше, питание было средние, и пил протеин. Вес почти не набирал, например в октябре, после промера, на левую руку набрал 1 см. на правую 1.5, и в обхвате грудной клетке, несколько см. В итоге на октябрь месяц я вышел с такими результатами, левая 38 см. правая 38.5 грудь 118, но следует заметить что у меня есть немножко лишний вес, октябре 88.7 кг, тоисть помимо объемов я набрал всего 200 гр =)
И вот в конце октября, я познакомился с одним бодибилдером, в магазине спортивного питания, купил у него креатин scitec nutrition, но самое главное что он составил мне программу.

1 день
Грудь:
Жим 1х15 2х12 3х10 4х8 5х6
Жим под углом 60 градусов 1х10 2х8 3х6
Раз на две недели тяга горизонтального блока к груди 1х12 2х10 3х8
Раз на две недели пуловер 3х10
 Трицепс :
Жим узким хватом 4х12,10, 8, 6.
Гантеля из-за головы 3х10, 8, 6.
Раз на две недели трицепс у блока 3х10 8 8.
Раз на две недели франц. жим сидя 3х10,10,8.

2 день
Спина:
Тяга широким хватом в штанги, в наклоне. 6х 15, 12, 10, 8,8,6.
Тяга гантели к поясу 3х10,8,6.
Раз на две недели тяга блоку за голову сидя 3х10 10 10
Раз на две недели Тяга блоку сидя 3х10 8 8.

Бицепс:
Стоя с прямым грифом 5х15 12 10 8 6.
Гантели переменно 3х12 10 8
Раз на две недели обернутым  хватом штанга 3х12 10 8
Раз на две недели  бицепс в наклоне, рука на колене 3х10 8 6

3 день
дельты Жим гантелей сидя 5х15 12 10 8 6
Тяга блоку в бок, или гантелю, 3х10, 8. 8
тяга блоку назад 2  руками  3ъ 10 10
Раз на две недели трапеция стоя 5х12 10 10 8 8

Ноги.
с ногами я немножко халтурил, тоисть только делал разгибание сидя и икры.

все остальное я усердно делал, большими веса, в порядке пирамиды, за два мес, пропустил всего 3 тренировки.
Немножко выросли силовые,  особенно на бицепс, штанга 40 кг, последний подоход на 6 раз, делаю с легкостью.
на протяжение этих 2 мес. 3.5 недели принимал креатин вместе с протеином, потом аминки бцаа вместе с креатином, а начиная с декабря, креатин+бцаа+протеин.

Протеин, был пролаб пюре вей, с ни я набрал см на октябр.
сейчас Литовский Боди нутришен
креатин тот же, бцаа ситек нутришен бцаа 6400.

за эти последние 2 мес, следил за питанием, гречка рис, курица.творог. яйца, все это употреблял, сон 7-8 часов.
в зале пахал, все как по программе.
вчера мне исполнилось 18лет.
а позавчера я делал замеры.
левая 38,правая странно было 38.5 стала, 38.   грудь 118.
Вес 91 кг.
рост 183.
хотя в зеркале стола некоторое увеличение объемов, а может и самовнушение =)

вот такой мне подарок к днюхе, не пойму чем дело =(((

[Mr.Bean]

И вот в конце октября, я познакомился с одним бодибилдером, в магазине спортивного питания, купил у него креатин scitec nutrition, но самое главное что он составил мне программу.

Вот это главная ошибка была... . 


Программу в топку ... сразу и навсегда!


2 вопроса:
1 - естьли  возможность хорошо питаться обычной пищей (пока без добавок)
2 - есть ли возможность посещать зал 4 раза в неделю?

[Andron_1991]

=))))) ну а че лучше безолаберно заниматься? программа вроде замечательная =)

[Mr.Bean]

Программа ни о чем вообще.
3-ий вопрос:
силовые показатели в приседе, жиме лежа, жиме стоя, сгибании рук со штангой.

[Alaija]

Зачем пить креатин на стадии массонабора, что он вам дает? Или кто-то сказал значит так и надо?
З.Ы. С днем рожденья.

[Andron_1991]

нет, возможности ходить 4 раза на неделю.
есть возможность питаться хорошо, на я сам хочу спорт питание, это уже психология, с ним уверение =)
Жим лежа, по той программе, последний подход 75. но потом для себя, беру 80 на 4 раза.
Максимальный, 90, всего один раз за 8 мес. пробовал, эт 2 недели назад было.
я жим сидя гантелей делаю, по 25-27 кг, на 6-8 раз.
"сгибании рук со штангой" это на бицепс? последни 5 подход штанга 40 кг. на 6 раз, без уклонов назад, но не идеально конечно. но стараюсь с техникой, присед никогда не делал. объем бедра примерно 60-61, см.

[Andron_1991]

Зачем пить креатин на стадии массонабора, что он вам дает? Или кто-то сказал значит так и надо?
З.Ы. С днем рожденья.

однажды в октябре, я пришел в зал, но прада тогда не очень выспался, и ели ели жал 65 кг.
меня это взволновало , и я не следуий день купил креатин, для енергии и для силы, креатин, не моногидрад, там пару видов. +азот, и следует заметить что в некотором виде на силу тоже работаю.
З.Ы спасибо за поздравление 

[Mr.Bean]

Тогда берите программу с двойным разделением нагрузки на 3 дня и вперед.
Написанная в первом топе программа не для Вас ВООБЩЕ.
Для веса в 90 кг при Вашем росте нужно сначала пожать кг 120-125 раз на 8-10, а потом уже заниматься "набором массы и рельефом".

[Andron_1991]

Тогда берите программу с двойным разделением нагрузки на 3 дня и вперед.

поподробнее пожалуйста ? где ее взять?
но на весну планирую подсушится, все таки, хочу убрать жир с живота =)

[Mr.Bean]

поподробнее пожалуйста ? где ее взять?

У тренера в зале или на форуме.
Технику все равно ставить надо.

но на весну планирую подсушится, все таки, хочу убрать жир с живота =)

А при чем тут программа тренировок?
Убирать жир надо питанием, а не Приседом или жимом.

[Камаз]

Зачем пить креатин на стадии массонабора, что он вам дает? Или кто-то сказал значит так и надо?
З.Ы. С днем рожденья.

А что его только на силе пить надо? я на массе его пью.

[Alaija]

А для чего вы го на массе пьете? Какими действиями обладает креатин?

[Qabriel]

Честно говоря тренировался 2 года без каких либо протеинов, креатинов, амино и т.д. И набрал хорошую форму тела. Грудь 120 см, руки 42 см, талия 86см, бедра 57 из за того что танцую в профессионалными бальными танцами, предплечья 35 см, голень 45 см, шею совсем не качал но оно 43 см. Только сейчас начил принимать сывороточный протеин 62%, амино 2500 но ни каких креатина и все норме. Для начала в первых стадии не надо нечего принимать, пусть тела сама выйдет - Это хорошая база будет на будующее, а потом принимай остальное. Это мое мнение.

[Cornelyus]

Хм... Предлагаю как то уточнять что имеется ввиду "на массе", массонаборный и тд. Как понимаю под этим понимается не силовой метод тренировок, то бишь например повторений больше 5-6. А креатин будет максимально эффективен именно в низкоповторном тренинге.
Хотя опять таки почему это низкоповторный тип тренинга не может быть массонаборным?! )

Да и вообще моё "имхо" говорит мне что креатин будет "хорош" и на более высоких повторах, и на 6-8, и на 8-12 и тд.
Потому что насколько я знаю как раз таки наипервейший эффект креатина это способность на более долгую и интенсивную работу мышц за счёт значительного повышения количества креатина в организме и как следствии лучшего восполнения АТФ за счёт этого самого креатина. Плюс значительно увеличивается выносливость.
Плюс креатин способствует поступлению воды в мышцы, "откладывания" дополнительного протеина в мышечных волокнах и улучшению анаболизма в клетках мышц.
Это всё по моему очень хорошо влияет на набор мышечной массы )

[Alaija]

Поясню зачем я задаю вопрос, я сам не собираюсь принимать спорт пит и сам точно не знаю как и на что действует креатин и тд. Но просто многие пьют спортпит просто потому что так сказали. Я понимаю когда говорит человек уровня Леонида Алексеевича, можно не особо вдаваясь в подробности прислушаться к мнению. А когда кто-то в магазине сказал вот пей все получится и ты не понимаешь зачем - это уже другое. То о чем говорит Cornelyus вполне выглядит обоснованно, возможно так и есть, и если бы топик стартер ответил так я бы понял, что человек понимает, что он делает и только пожелал бы удачи.