Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[danilAREFY]

Приветствую всех форумчан! В тренажерный зал хожу 1год и 2месяца...последний месяц стал пить протеин, сначала f45X45, сейчас пью F70("Актиформула") мой рост 175см вес 64кг(раньше весил 50) Последние пару месяцев пропал набор массы, хотя есть меньше не стал. Так же бицепс очень медленно растет...с начала тренировок не мерил, но за последние пару месяцев он вырос всего на 1,5 см(сейчас всего 31(()
Занимаюсь 3 раза в неделю. Может кто сможет подсказать или направить на правильный путь) Может стоит сменить протеин или еще что...

[nemo34]

*всего на полтора см за 2 месяца*...мне бы так быстро)))))))
все,парень,закончился активный рост мышечной массы,который есть всегда и у всех новичков..(сам недавно создавал тему почему нет прироста массы)...Вобщем для себя я сделал вывод если хочешь ,чтобы росла масса надо:
1.Сделать перерыв недельку(и делать такие перерывы раз в 2 месяца)
2.Так же раз в месяц или в два месяца менять программу тренировок,причем во время программы постепенно идти от легких весов к тяжелым(в конце 2-х месячного цикла ты должен брать веса по максимуму)Циклы и проги бывают разные,на сайте есть вроде..Разнообразие для мышц это самое то)
3.Кушать частно,но не забивать живот до отвала,много пить жидкости.
4.Поверь,польза от протеина,который ты пьешь максимум процентов 10...это если учесть,что с питанием у тебя все в поряде..Ничего лучше нормальной еды не придумали еще...ты его пей.но особо не надейся,что протеин сделает тебя супер огромным))эт лишь добавка.
пока все...

[nemo34]

А и еще....поменьше посторонних активных занятий(футбол,бег и так далее)это мешает набору массы..Будь медленней)))
позже уже можно будет делать кардио...и никогда не оставайся голодным))раз в 3 часа кушай

[danilAREFY]

благодарю за столь быстрый ответ...постараюсь следовать советам

[Бенджамин]

и почитай тему - 13 ошибок которые делают новички, может там для себя что то интересное узнаешь

[уфимец]

. Так же бицепс очень медленно растет...с начала тренировок не мерил, но за последние пару месяцев он вырос всего на 1,5 см(сейчас всего 31(()
Занимаюсь 3 раза в неделю. Может кто сможет подсказать или направить на правильный путь) Может стоит сменить протеин или еще что...

Итак ваш бицепс равен 31 см.Прибавляя по 1,5см каждые два месяца вы сможете достичь 50-сантиметрового бицепса уже через 2 года.Если такую бешенную скорость роста вы считаете медленной,то рекомендую вам бросить занятия бодибилдингом,так как он вас очень разочарует.В ББ даже на стероидах мышцы растут годами.Бросьте читать фантастику.

[danilAREFY]

. Так же бицепс очень медленно растет...с начала тренировок не мерил, но за последние пару месяцев он вырос всего на 1,5 см(сейчас всего 31(()
Занимаюсь 3 раза в неделю. Может кто сможет подсказать или направить на правильный путь) Может стоит сменить протеин или еще что...

Итак ваш бицепс равен 31 см.Прибавляя по 1,5см каждые два месяца вы сможете достичь 50-сантиметрового бицепса уже через 2 года.Если такую бешенную скорость роста вы считаете медленной,то рекомендую вам бросить занятия бодибилдингом,так как он вас очень разочарует.В ББ даже на стероидах мышцы растут годами.Бросьте читать фантастику.

не собираюсь ничего бросать) просто считаю, что 31 см это очень мало...думал он быстрее растет, и спасибо вам за ответ

[уфимец]

Побойтесь Бога! Мне бы такую скорость.Сейчас бы мой бицепс равнялся 1метру07сантиметрам.

[danilAREFY]

Побойтесь Бога! Мне бы такую скорость.Сейчас бы мой бицепс равнялся 1метру07сантиметрам.

[Jury_Photo]

лично я считаю и проверенно на себе, самый лучший способ набрать массу делать только такие упражнения:
День 1
приседания - 4 подхода пирамидой
становая тяга - 4 подхода пирамидой
День 2
Жим на наклонной скамье штанги - 4 подхода пирамидой
Тяга штанги к поясу - 4 подхода пирамидой
День3
Подъем штанги на бицепс - 4 подхода пирамидой
Французский жим лежа - 4 подхода пирамидой

Прес и голени каждую тренировку!
Тренировки через день, если не успел восстановиться то еще накинуть денек отдыха.

2-3 месяца и можно менять программу, добавляя или изменяя упражнения!

[nemo34]

не жестко ли присед и становую в один день? я бы не советовал....

[geman]

лично я считаю и проверенно на себе, самый лучший способ набрать массу делать только такие упражнения:
День 1
приседания - 4 подхода пирамидой
становая тяга - 4 подхода пирамидой
День 2
Жим на наклонной скамье штанги - 4 подхода пирамидой
Тяга штанги к поясу - 4 подхода пирамидой
День3
Подъем штанги на бицепс - 4 подхода пирамидой
Французский жим лежа - 4 подхода пирамидой

Прес и голени каждую тренировку!
Тренировки через день, если не успел восстановиться то еще накинуть денек отдыха.

2-3 месяца и можно менять программу, добавляя или изменяя упражнения!

сорри но прога какая-то бредовая...

[Jury_Photo]

ну не бредовая, а нормальная для набора массы, а вот после приседания наоборот, становая самое то, ибо спина уже разогрета, ноги тоже! Так что не сорвешься. Я очень многие проверял методики, и для себя делал то что реально работает. Я не говорю что она для всех, просто в работе очень большие веса и количество повторов от 5-6 до 8, но каждую неделю поднимать веса, и следить за техникой. Так что кому как!

[уфимец]

не жестко ли присед и становую в один день? я бы не советовал....

Я так делал не один год-нормально.Приседания работаешь по-полной.Затем отдыхаешь минут 10-15 и приступаешь к становой.Безусловно всвязи с усталостью после приседаний,брать рекордный вес не можешь,да и необходимости нет-интенсивность не только сохраняется,но в паре с приседаниями ещё и выше! "Болеешь" после такой тренировки так,что не передать словами!
А главное почему я так делал,это поясница грузится на этих упражнениях один раз и имеет возможность на следующих тренировках отдыхать целую неделю.Очень благоприятно для неё.Мне нравилось.

[Jury_Photo]

не жестко ли присед и становую в один день? я бы не советовал....

Я так делал не один год-нормально.Приседания работаешь по-полной.Затем отдыхаешь минут 10-15 и приступаешь к становой.Безусловно всвязи с усталостью после приседаний,брать рекордный вес не можешь,да и необходимости нет-интенсивность не только сохраняется,но в паре с приседаниями ещё и выше! "Болеешь" после такой тренировки так,что не передать словами!
А главное почему я так делал,это поясница грузится на этих упражнениях один раз и имеет возможность на следующих тренировках отдыхать целую неделю.Очень благоприятно для неё.Мне нравилось.

Полностью согласен! Ибо 2-3 дня на вопрос не пойдешь ли погулять, смотришь на людей очень добрыми глазами, думая кто бы туалет поближе поставил, что бы не далеко идти. А насчет спина это правильно, за 6 дней она полностью восстанавливается, а низ спины самая трудная по восстановлению мышца!