Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

c1rcool

Попробуйте позаниматься по фуллбади (пример программы в первой теме форума для новичков). Если рабочие веса достаточно большие и всё тело за тренировку будет тяжело, то попробуйте сплит захватывающий больше мыш. групп за одно занятие. А вообще поищите на форуме или может кто ссылкой поможет на статью Леонида Алексеевича о сплитах для новичков. Я что-то не нашёл...

[Spas]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/83

[Павел Лебедев]

Павел Лебедев, выложил
...........

Очень большой объем работы на отдельную группу мышц.
Согласен с предыдущим оратором - перейдите на фулбади.
В крайнем случае на двухдневный сплит.
Всё есть в "библиотеке". Ссылками все "ветки" завалены.

пс. И не увлекайтесь упражнениями на всякие там бицепсы и трицепсы: жимы и тяги - Ваше всё.

[wee]

объем руки визуально добавляет трицепс ты об этом не думал?да и какой объем руки? просто вес не такой и большой для твоего роста.

[Sensation]

антропометрические данные не плохо было бы увидеть,у меня лично руки тоже росли значительно медленнее чем остальные части тела,пока не сделал акцент на них.

[playdvij]

Попробуй разнообразить упражнения на бицепс.Внутренний пучок, внешний, брахиалис.
Вот посмотри.

[45Alex]

c1rcool
Попробуй уйти на верх\низ. Первая треня верх, вторая низ и третья опять верх. И не перегружайся.

[Taro]

Попробуй разнообразить упражнения на бицепс.Внутренний пучок, внешний, брахиалис.
Вот посмотри.

мне кажется после таких видео у автора и не растет бицепс

[playdvij]

Taro, Что-бы не быть голословным ... ? Он качает бицепс целенаправленно.
Попробовал на тренировке, как результат - сильнее загрузка... Может проверить стоит ?

[Worker]

То c1rcool
Не буду оригинален, присоединюсь к тем, кто уже сказал Вам, что надо привести Вашу антропометрию - объем плеча л/п, предплечья л/п, грудной клетки, талии, таза, бедра - это как минимум. Без этого что-либо сказать сложно. А может у Вас общее развитие хромает. Допустим объем бедра 58 см, а Вы банку 45 хотите, чего в природе не может быть.
Считается, что прибавка 5 кг к весу тела дает примерно 1 см к объему плеча.

[Taro]

Taro, Что-бы не быть голословным ... ? Он качает бицепс целенаправленно.
Попробовал на тренировке, как результат - сильнее загрузка... Может проверить стоит ?

да качает он твой брахиалис, ты видел его упражнения на бицепс?)

[AnatolyR]

Допустим объем бедра 58 см, а Вы банку 45 хотите, чего в природе не может быть.

может

[Attila]

да это же грёбаный химик, давайте ещё фото Грега Валентино, и вы нас убедили.

[Attila]

То c1rcool
Не буду оригинален, присоединюсь к тем, кто уже сказал Вам, что надо привести Вашу антропометрию - объем плеча л/п, предплечья л/п, грудной клетки, талии, таза, бедра - это как минимум. Без этого что-либо сказать сложно. А может у Вас общее развитие хромает. Допустим объем бедра 58 см, а Вы банку 45 хотите, чего в природе не может быть.
Считается, что прибавка 5 кг к весу тела дает примерно 1 см к объему плеча.

хорошая новость - от 2,5кг до 5кг пишет ЛАО. Так что есть вероятность набрав 10кг за год например, прибавить 4см к плечу.

[AnatolyR]

да это же грёбаный химик, давайте ещё фото Грега Валентино, и вы нас убедили.

во первых вы свечку не держали
во вторых обозвать грёбаггым химиком можно кого угодно включая вашего любимого "натурального" Смирного
в третьих вдуплите что рост мышцы локален если вы знаете значение этого слова
в четвёртых стероиды это не нечто "не существуещее в природе"