Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

Да,у меня такого "отходняка" как от приседы+становая не было никогда ни от каких тренировок!
Я сейчас делаю методику,которую называю "тяни-толкай".На одной тренировки все тяговые упражнения("тяни").На другой-жимовые("толкай").Не пробовали?Как вам?

[Jury_Photo]

вот сейчас как раз с 1 августа перешел на тренировки тяни-толкай, составил программу, но пока сил хватает не на всю тренировку, просто приседания я всегда заканчиваю после тренировки 100-150 приседаний без веса, и как аэробная и ноги вырубает напрочь.

[уфимец]

Жарко просто.Попробуйте програму урезать до предела,а потом по упражнению,по подходику добавляйте.Очень мягко войдёте в протрамму.Сами не заметите даже.
Вы приседания без веса отдельным подходом ставите или суперсетом?
Многие как "добивающее" упражнение ставят разгибания,но ваш способ лучше.Нагрузка на колени вообще смешная,а усталые бёдра,да "пампингом" ещё...Делайте пуловер сразу после них-скорее всего понравится.А вот у меня с пуловером беда-не моё упражнение...

[Jury_Photo]

Жарко просто.Попробуйте програму урезать до предела,а потом по упражнению,по подходику добавляйте.Очень мягко войдёте в протрамму.Сами не заметите даже.
Вы приседания без веса отдельным подходом ставите или суперсетом?
Многие как "добивающее" упражнение ставят разгибания,но ваш способ лучше.Нагрузка на колени вообще смешная,а усталые бёдра,да "пампингом" ещё...Делайте пуловер сразу после них-скорее всего понравится.А вот у меня с пуловером беда-не моё упражнение...

я сразу после тренировки делаю, отдельно, что бы не убить в себе силы на силовые подходы!
Вот сейчас как раз и урезал до 2 упражнений, потом буду потихоньку добавлять, жара убивает, хотя пью за тренировку до литра изотонического раствора, единственный минус после становой хоть тазик подставляй, справляюсь только одним, сразу ложусь на пол и глубоко дышу, а то ...

[уфимец]

Гм...разумно...На следующей тренировке у меня "толкай",попробую поприседать без веса в конце тренировки.Для начала раз 30 ограничусь,чтобы сердце не выпрыгнуло от жары с непривычки.А то я сегодня подтягивался широким хватом,а последний раз я так делал 11 килограммов назад,так в 5 подходе я подтянулся только один раз!Висел и дрыгался.

[Jury_Photo]

Гм...разумно...На следующей тренировке у меня "толкай",попробую поприседать без веса в конце тренировки.Для начала раз 30 ограничусь,чтобы сердце не выпрыгнуло от жары с непривычки.А то я сегодня подтягивался широким хватом,а последний раз я так делал 11 килограммов назад,так в 5 подходе я подтянулся только один раз!Висел и дрыгался.

главное в таких приседаниях взять палку за голову, как гриф, и дышать не как при приседаниях силовых, а просто равномерно, не учитывать приседаешь или встаешь, ровно дышать, я вначале сам начал дышать как обычно при силовых приседах, на 30 уже задыхался, потом начал равномерно дышать не обращая внимание на приседы, и стало намного лучше!

[уфимец]

Дыхание произвольное.Понятненько...Попробую.

[nemo34]

я пробовал *тяни-толкай*
ниче так схема...

[SmallElephant]

мой рост 175см вес 64кг(раньше весил 50)  Так же бицепс очень медленно растет...с начала тренировок не мерил, но за последние пару месяцев он вырос всего на 1,5 см(сейчас всего 31(()

Остальное не читал.
т.е. ты хочешь чтобы при весе 64 кг бицепс был 50 см?
Не бывает.

[Jury_Photo]

сегодня фотографировал человека, так у него за 55 см бицепс, и весит он за 120 кг, так что все должно быть пропорционально!

[danilAREFY]

спасибо всем кто ответил