Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

Набрать массу только из чистых мышц не даст организм, такая он скотина. Так что любая программа по набору массы дает и жирок, но он потом быстренько сгоняется, тренировками и питанием, а программ по массе настолько много, что просто набрать в поисковике набор мышечной массы. Главное иметь голову, что бы понимать пойдет она тебе или нет, а не убиваться по ней, если не чувствуешь что в течении недели не прет, меняй прогу.

[DemonRUS]

strelnickov,
У вас дикое количество всякого бреда в голове. Прежде всего об усвоении растительных белков, затем - о содержании и форме массонаборной программы. Где вы этого набрались - я не представляю.
За месяц я вам с моей программой и диетой даже без пищевых добавок гарантирую прирост 2 кг массы.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, а мне подскажите, пожалуйста, тоже. Параллельно. Я за последние месяца 4 набрал порядка 5 кг. Думаю, что в основном за счёт базы и питание немного перестроил (стал плотнее с утра питаться). Жира на животе особо не прибавилось, как есть немного (немного!), так и есть. Сушить буду весной. Хочу ещё кило 5 набрать. Сейчас вес в районе 88 при росте 181, оъём руки 39,5. При этом руки стоят уже, наверное, с апреля. Я руки последние пару-тройку месяцев уже даже особо не мучаю. Раньше мучал хорошо, но они стояли, так я решил сделать упор на базу и поменьше их убивать напрямую. От базы общая масса пошла, вес пошёл, руки стоят. Что делать?! Что посоветуете?
Спасибо!

[strelnickov]

я не возмутился, а наоборот сдержался, и даже не смотря на то что кое-кто сказал что в моей голове бред!
а насчет его программы, я любезно попросил его изложить его программу!
он наверное передумал?! да?!)

[rayn]

Всё давно изложено. В правом углу форума ссылки.

[razzzvedka]

все программы и рекомендаци есть и на сайте и на форуме. поищи не поленись почитай вдумчиво. сдесь за тобой бегать никто не будет

[strelnickov]

а можно мне конкретную ссылку?

[Jury_Photo]

Раньше кайфовые были журналы, Flex и Сила красота, этак в году 93-2003, постоянно перечитываю их, очень много полезной информации, методик, главное что многие рабочие программы и советы там были, сейчас основной упор сделали на питании, даже читать не чего там. А так много книг было издано по бб грамотных, главное не верить тупо всему, а проверять и думать!!! ББ как конструктор, даешь ребенку он собирает машинку, даешь его инженеру собирает сложное творения, бб так же. Есть база, методики которые не изменятся никогда, основа, кирпичики из которой строишь свою программу!

[strelnickov]

блин, ну нафиг причем тут бегать, а?!
я же блин нормально попросил и все! что тут такого, если ты не хочешь не пиши! а за других наверное подписываться неправльно ,как считаешь?! а?

[strelnickov]

ничег не нашел!(
дайте ссылку кому на в облом на нормальную прогу для набора массы?

[Леонид Остапенко]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213,
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193.
Пока вы это не освоите, говорить что-то о наборе массы просто нет смысла. А "сдерживаться" и далее я вам просто советую, потому что на этом сайте все прислушиваются к рациональным советам, а не к ненаучной фантастике, какой бы привлекательной она ни казалась.
Эти всякие "блин", "нафиг" и так далее приберегите для других мест.
Леонид Остапенко

[strelnickov]

День первый
1. Приседания 3х5
2. Жим лежа 3х5
3. Подтягивания на перекладине_____до отказа

День второй
1. Становая тяга 3х5
2. Жим лежа 3х5
3. Отжимания на брусьях_____ до отказа

а что вы про такое скажите?

[Freed3d]

а что вы про такое скажите?

что ты упрямый и не умеешь или не хочешь пользоваться поиском

[strelnickov]

не хочу никого обидеть, но у меня уже от этого несметного количества всевозможных программ голова кругом идет!
не верю блин не одной из низ, сколько я уже их перепробовал! но нет не одной нормальной ,чтобы действительно, как было сказано выше, можно было набрать около 2 кг за месяц, для меня такой показатель просто ФАНТАСТИКА, за последние жва года набрал около 4 кг.....

[AnatolyR]

90% ваших проблем в питании
вы можете искать решение в оставшихся 10%(тренинг)
но я считаю что разумнее выправить диету

[Jury_Photo]

не хочу никого обидеть, но у меня уже от этого несметного количества всевозможных программ голова кругом идет!
не верю блин не одной из низ, сколько я уже их перепробовал! но нет не одной нормальной ,чтобы действительно, как было сказано выше, можно было набрать около 2 кг за месяц, для меня такой показатель просто ФАНТАСТИКА, за последние жва года набрал около 4 кг.....

попробуй такую.
1 день
Становая тяга на прямых ногах
гиперэкстензия
2 день
Наклонный жим штанги
отжимание от брусьев
Тяга верхнего блока широким хватом за голову (подтягивание с весом)
Тяга штанги к поясу
3 день
Приседание
Сгибание ног лежа
Выпады
подъем на голени
4 день
Подъем штанги на бицепс
Молоток с гантелями
Французский жим
Разгибание из-за головы стоя
5 День
Разведение в наклоне гантелей
Жим гантелей сидя
Подъем рук в стороны

Все упражнения после разминки, 3 подхода по 6-8 раз в подходе, вес каждую неделю растет.

Мне нравится, на мне работает. Отдых между подходами 90 секунд. Перед тренировкой креатиновый комплекс, после восстановительный белковый.