Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Armagedon747]

привет парни
стаж у меня лет 5 будет
недавно появилась проблемка
немогу закачать бицепс , последняя програма от которой был результат-
сгибание со штангой стоя
20кг х12
30х12
40х12х4
с гантелями стоя
20х12
18х12х2
штанга обр хватом
20х мах х2
потом делал крылья-специально после бицепса
тягу в наклоне
тягу на блоке за голову
тягу на блоке сидя
и тягу гантели

месяцок дето класно ощющался пампинг и крепотура хорошая
а щас перестало?!
что еще придумать)?!
знающие помогайте)
21,скота и тд не предлагать...мак роберта и переход на силовую тоже)- уже опробовано)
может месяцок не качать?! чтоб мышечная память забыла?!...так с "катаболится" бицепс)))))...замкнутый круг получается)

[Jury_Photo]

привет парни
стаж у меня лет 5 будет
недавно появилась проблемка
немогу закачать бицепс , последняя програма от которой был результат-
сгибание со штангой стоя
20кг х12
30х12
40х12х4
с гантелями стоя
20х12
18х12х2
штанга обр хватом
20х мах х2
потом делал крылья-специально после бицепса
тягу в наклоне
тягу на блоке за голову
тягу на блоке сидя
и тягу гантели

месяцок дето класно ощющался пампинг и крепотура хорошая
а щас перестало?!
что еще придумать)?!
знающие помогайте)
21,скота и тд не предлагать...мак роберта и переход на силовую тоже)- уже опробовано)
может месяцок не качать?! чтоб мышечная память забыла?!...так с "катаболится" бицепс)))))...замкнутый круг получается)

По мне так просто перебор на бицепс, и прямые упражнения, и косвенная нагрузка, пересмотрите программу, делайте 2-3 упражнения на бицепс базовые, каждое по 3 подхода не больше, например подъем штанги на бицепс, конц. подъем на бицепс и молот. спину тренируйте отдельно от бицепса.

[constrictor]

Э-э,я чё-та не понял в чём проблема? Нет накачки? Тада перегруз...

[Armagedon747]

 возможно
мой принцып. про то что каждая тренеровка должна быть стресом и круче предыдущей- довел меня к таким методам (про прямую и коственую нагрузку)
вот щас думаю так с трицепсом сделать
трицепс-жим лежа
 а вобще метод классный...у кого не прет-советую попробовать.....ток берегитесь перетренерованости! 

[Jury_Photo]

возможно
мой принцып. про то что каждая тренеровка должна быть стресом и круче предыдущей- довел меня к таким методам (про прямую и коственую нагрузку)
вот щас думаю так с трицепсом сделать
трицепс-жим лежа
 а вобще метод классный...у кого не прет-советую попробовать.....ток берегитесь перетренерованости! 

метод просто ужасный, ибо кроме перетрени еще получаешь застой на долго!

[Armagedon747]

 
ну чтож
пока потрудимся по советам..а там посмотрим что дальше будет
спасибо

[T.S.ILAKOV]

Не вижу другого способа кроме пробивания силовых.
+ 20 жим,+ 30 - 40 присед.,тяга.,также увеличить др.силовые.
Соответственно вырастет рабочий в подъёме на бицепс.
Итог +2 - 3 см.
При 110кг 40*12 -на биц.- ни о чём.

[Бабыдов Евгений]

Я думаю,что у вас явный перебор с тренировочным объемом на бицепс.Такое количество подходов допустимо только ограниченный период времени в рамках специализации.итого вы перегружаете руки и естественно они не растут.Нужно учитывать также,что чтобы росли бицепсы должна расти общая масса тела за счет мышц.Поэтому рекомендую урезать объем работы на бицепс,поработать по общеразвивающей программе и руки сами попрут.

[T.S.ILAKOV]

С незначительными весами объём работы может быть --
с позавчера до послезавтра 

[constrictor]

Не вижу другого способа кроме пробивания силовых.
+ 20 жим,+ 30 - 40 присед.,тяга.,также увеличить др.силовые.
Соответственно вырастет рабочий в подъёме на бицепс.
Итог +2 - 3 см.
При 110кг 40*12 -на биц.- ни о чём.

А ему не надо обьёма... Нужна накачка

[Armagedon747]

востановление норм так как делаю в Пт (Сб,Вс идет на востановление)

ок парни
с выше сказаного получается
 в 1 трен день
качаем к примеру биц-триц
при этом 3-4 упр
в силовой манере....плюс весу ,  минус количеству 

[T.S.ILAKOV]

Со 155 через 5 лет тренинга уже просто так не подскочешь.
Силовая -- лифтёрская.
А уж дальше трансформировать в масспрограммах с разным числом повт.
И не 3-4 упр,а 1-2.

[Armagedon747]

  и еще вопрос
крепотуру в руках как лутше розганять 
у меня дома гантельки лежат по 24 кг..но думаю ними-перебор будет

[T.S.ILAKOV]

Лучше самомассаж с любым масс. кремом,сауна,отдых.

[Камаз]

привет парни
стаж у меня лет 5 будет
недавно появилась проблемка
немогу закачать бицепс , последняя програма от которой был результат-
сгибание со штангой стоя
20кг х12
30х12
40х12х4
с гантелями стоя
20х12
18х12х2
штанга обр хватом
20х мах х2
потом делал крылья-специально после бицепса
тягу в наклоне
тягу на блоке за голову
тягу на блоке сидя
и тягу гантели

месяцок дето класно ощющался пампинг и крепотура хорошая
а щас перестало?!
что еще придумать)?!
знающие помогайте)
21,скота и тд не предлагать...мак роберта и переход на силовую тоже)- уже опробовано)
может месяцок не качать?! чтоб мышечная память забыла?!...так с "катаболится" бицепс)))))...замкнутый круг получается)

Совершенно очевидно, что за месяц пампа мышцы окончательно адаптировались к нагрузке. Выход: смена интенсивности 1-вариант работа в отказ например: подтягивание дроб-сетом 2-3 подхода + гантельштанга на бицепс 1-2 подхода
                                         2-вариант зарельефиться, Не ради рельефа а ради контрастной смены тренинга. Например подьем на бицепс суперсетом с подтягиваниями. + памп-подход. Если боищься , что силовые упадут подтягуйся пирамидой.
  Через 6-8 недель можно возвращаться к твоему обьеному тренингу и он начнет давать результаты.
                                      Камаз, всегда прав.