Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Леонид Алексеевич, мой собственный вес 105. В профиле стоят данные необходимые для того, чтобы все ребята могли смело мне советовать и их советам не мешали показатели превышающие их собственные.

[cels]

А некоторые "ребятишки" еще и очень сильно удивлялись!

[Леонид Остапенко]

Это меняет дело, но тогда зачем вам мнения и советы полных новичков? Я думаю, что вы и сами в состоянии посоветовать кое-что полезное. Лучше все же указывать истинные данные, чтобы не было сомнений.
Леонид Остапенко

[Scalewater]

Леонид Алексеевич, как подкачаюсь хотя бы до жим 200 - пропишусь, пока я такой же дистрофик как и все.

[Санёк Builder]

Леонид Алексеевич, как подкачаюсь хотя бы до жим 200 - пропишусь, пока я такой же дистрофик как и все.

Ничё се дистрофик, с весом 105 при росте 165 

[aaz3899]

тогда мне тоже казалось это нереальным и тяжёлым.а оказалось всё весьма реально.Точно не помню.но вроде пару месяцев хватило,чтобы на "тройку" подтянуться.Вроде 8 раз надо было.

уфимец, а сейчас какой результат в подтягиваниях на разы с собственным весом?
Я понимаю, это не то чтобы Ваша цель - количество. Просто интересно, что бы Вы рекомендовали в случае, когда речь идет не о том, чтобы подняться с 0-1 до 10-15, а когда нужно подняться с 25 до 40, например?

[T.S.ILAKOV]

2 aaz3899,
посмотрите мой вариант.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130279.msg197581#msg197581
акценты в упражнениях можно переставить,упираться имеет смысл в одном.

[aaz3899]

2 aaz3899,
посмотрите мой вариант.

Угум, благодарствую! 

[pvp30]

http://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA

нет предела совершенству

[aaz3899]

нет предела совершенству

Это точно!

[уфимец]

тогда мне тоже казалось это нереальным и тяжёлым.а оказалось всё весьма реально.Точно не помню.но вроде пару месяцев хватило,чтобы на "тройку" подтянуться.Вроде 8 раз надо было.

уфимец, а сейчас какой результат в подтягиваниях на разы с собственным весом?
Я понимаю, это не то чтобы Ваша цель - количество. Просто интересно, что бы Вы рекомендовали в случае, когда речь идет не о том, чтобы подняться с 0-1 до 10-15, а когда нужно подняться с 25 до 40, например?

тут я понятия не имею.Я не то что 40,а и 25 не подтянусь.Раз 15 примерно.

[Бойкий]

http://www.turnikplus.jino.ru/teory.php

[aaz3899]

http://www.turnikplus.jino.ru/teory.php

Да-да-да... Вот по этой методике и занимаюсь.

Но, вот парадокс: растет вес и объем груди, но не количество подтягиваний. Хотя проходку не делал давно, может я уже прорвусь через замороженные 24 раза.

[Москит]

Расскажу случай из своей практики. В школе я тоже подтягиваться практически не умел: два раза еле-еле. После окончания 8-го класса я поехал летом на дачу и там соорудил простейший верхнеблочный тренажёр: блок, верёвка, перекладина и противовес из кирпичей. Тренировался каждый день 5-6 подходов по 50-100 подъёмов. Поднимаемый вес составлял примерно половину от моего собственного. И уже вначале августа месяца я просто взял и подтянулся 10 раз и один раз сделал выход силы на перекладине - о чём раньше даже и думать не мог.
Теперь немного теории. Тренировка на количество повторений должна вестись с весом меньшим, чем тот, с которым надо достичь максимальных повторений (это известно из тренировок гиревиков). Так что чтобы подтягиваться максимально с весом собственным надо тренироваться  с весом меньше собственного, одним словом, без верхнего блока не обойтись. Ставите на верхнем блоке вес 60-80% от своего и делаете с ним 5-6 подходов. До отказа тянуть не надо, достаточно 85% от предельного количества повторений (если можете сто раз, тянете 5 подходов по 85 - эта цифра тоже из практики гиревого спорта). Каждый день, пожалуй, тренироваться не надо, достаточно через день.
 Удачи!

[Scalewater]

У меня было не так. Я подтягивался с весом. Как только число повторений с 3 росло до 6, довешивал 5 кг. Когда мог подтянутся 5 раз с 35 кг попробовал подтянутся без веса - 21 раз влет! Выход на 2 без труда. Т.е. вовсе необязательно, как предыдущий оратор, делать по 100 повторений.
Появился побочный эффект - очень сильная кисть - клал всех более менее однокласников на руках.