Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[aaz3899]

Т.е. вовсе необязательно, как предыдущий оратор, делать по 100 повторений.

Вот интересная мысль на эту тему:

При целенаправленном изменении параметров тренировочной нагрузки метод тренировки не имеет решающего значения.

[Бойкий]

Говорят разные функции не переходят друг в друга. Т.е. тренировать надо то, что хочется в конце достичь. Хочется подтягиваться на максимальное кол-во раз - это выносливость. Поэтому я соглашусь с Москитом.
Scalewater, думаю вы явно быстрее бы дошли до 21 раза, тренируясь предложенным Москитом методом.

[Jury_Photo]

от начала создания темы, до сегодняшнего дня, если бы я не умел подтягиваться, я бы уже раза 2 точно подтянулся, а не вел беседу как научиться подтягиваться!!!!

[Бойкий]

Да вот Несквик уже и научился и покинул форум... а мы тут все обсуждаем 

[Jury_Photo]

главное остались те, кто нормально подтягивается!!!!!

[Москит]

У меня было не так. Я подтягивался с весом. Как только число повторений с 3 росло до 6, довешивал 5 кг. Когда мог подтянутся 5 раз с 35 кг попробовал подтянутся без веса - 21 раз влет! Выход на 2 без труда. Т.е. вовсе необязательно, как предыдущий оратор, делать по 100 повторений.
Появился побочный эффект - очень сильная кисть - клал всех более менее однокласников на руках.

Конечно 100 повторений делать не обязательно. Это я тогда, в юности, не имея никаких знаний о тренировочных методиках сам состряпал для себя программу и она случайно оказалась довольно удачной. Тренироваться конечно можно и по вашему способу, тоесть наоборот для тренировок использовать больший вес, чем "соревновательный", но всё же гиревики предпочитают заниматься с немного меньшими снарядами, чем те,  с которыми они выступают, значит это оправдано. Кстати говоря точно так же поступают и пауэрлифтеры: при цели поднять вес, который считается максимумом, для тренировок берётся тренировочный в диапазоне 70-90 процентов от максимума и поднимается по 1-6 раз в подходе. Поэтому, ваш способ скорее похож на тренинг максимального усилия, а не количества повторений.

[Scalewater]

У меня было не так. Я подтягивался с весом. Как только число повторений с 3 росло до 6, довешивал 5 кг. Когда мог подтянутся 5 раз с 35 кг попробовал подтянутся без веса - 21 раз влет! Выход на 2 без труда. Т.е. вовсе необязательно, как предыдущий оратор, делать по 100 повторений.
Появился побочный эффект - очень сильная кисть - клал всех более менее однокласников на руках.

Конечно 100 повторений делать не обязательно. Это я тогда, в юности, не имея никаких знаний о тренировочных методиках сам состряпал для себя программу и она случайно оказалась довольно удачной. Тренироваться конечно можно и по вашему способу, тоесть наоборот для тренировок использовать больший вес, чем "соревновательный", но всё же гиревики предпочитают заниматься с немного меньшими снарядами, чем те,  с которыми они выступают, значит это оправдано. Кстати говоря точно так же поступают и пауэрлифтеры: при цели поднять вес, который считается максимумом, для тренировок берётся тренировочный в диапазоне 70-90 процентов от максимума и поднимается по 1-6 раз в подходе. Поэтому, ваш способ скорее похож на тренинг максимального усилия, а не количества повторений.

Москит вы правы. Тренировал спину на силу. Все остальные появившиеся возможности - недокументированные

[aaz3899]

Говорят разные функции не переходят друг в друга. Т.е. тренировать надо то, что хочется в конце достичь. Хочется подтягиваться на максимальное кол-во раз - это выносливость. Поэтому я соглашусь с Москитом.
Scalewater, думаю вы явно быстрее бы дошли до 21 раза, тренируясь предложенным Москитом методом.

:) 21 раз это еще не выносливость.

Подход в 21 повторение длится от 45 до 70 секунд. Трудно сказать, что такое время работы - это на выносливость.
А вот с, примерно 90 до 120 секунды, начинается выносливость.
Поэтому метод "подтягиваться с отягощением" для достижения 21 - вполне подходит, мне кажется.

[NesquikxD]

нет я тут вообще то))

[Санёк Builder]

нет я тут вообще то))

         Рассказывай как успехи в подтягиваниях :)

[Бойкий]

Говорят разные функции не переходят друг в друга. Т.е. тренировать надо то, что хочется в конце достичь. Хочется подтягиваться на максимальное кол-во раз - это выносливость. Поэтому я соглашусь с Москитом.
Scalewater, думаю вы явно быстрее бы дошли до 21 раза, тренируясь предложенным Москитом методом.

:) 21 раз это еще не выносливость.

Подход в 21 повторение длится от 45 до 70 секунд. Трудно сказать, что такое время работы - это на выносливость.
А вот с, примерно 90 до 120 секунды, начинается выносливость.
Поэтому метод "подтягиваться с отягощением" для достижения 21 - вполне подходит, мне кажется.

21 повторение - то да, не выносливость, пожалуй это лактатная анаэробная мощность... но изначальная цель (обсуждаемая в этой теме) ставилась "подтянуться на максимум раз со своим весом", что уже является целью на выносливость.
Хотя специально для желающих можно разработать методику максимально быстрого выхода на 21 раз )))

[NesquikxD]

Санёк Builder
Не могу пока что и раза но уже сдвиг есть..
вообщем еще чуть и будет разок точно)

[уфимец]

у меня сын месяц назад сказал что в школе скоро будет сдача зачёта по подтягиваниям.А он не мог подтянуться ни разу.Я стал водить его в зал два раза в неделю,где он тянул блок сверху имитируя подтягивания.Начинал без отягощений и выполнял 12 повторений.Затем ставил плиточку и повторял.Затем вторую плиточку.Так он доходил до 31кг (он весит 32кг). Вчера,закончив эту "пирамидку",я его поднял на турник,где он уже усталый самостоятельно выполнил 3,5 подтягивания.На получение "пятёрки" достаточно одного подтягивания.

[aaz3899]

...Я стал водить его в зал два раза в неделю,где он тянул блок сверху имитируя подтягивания.Начинал без отягощений и выполнял 12 повторений...

Вот здорово! Через пару лет перед моим сыном будет стоять этот же вопрос, спасибо за то, что поделились опытом.

[kontexs]

На получение "пятёрки" достаточно одного подтягивания.

а на 4 нужно просто повисеть? :)