Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zag]

Здравствуйте.

Попробуй, Рома, мне очень помог, 5-6 часов сна я просыпался после него как после суточного сна.
В экстремальных жизненных ситуациях незаменим, т.к. нарушаются прежде всего регуляторы сна, а мелатонин как раз и восполняет недостающее звено.

Интересно, есть ли вероятность "подсесть" на данный препарат?

Во всех инструкциях к мелатонину (у нас выпускается под маркой Мелаксен) указано об отсутствии побочных эффектов и длительность приема препарата выбирается индивидуально пациентом, привыкание отсутствует.

Но я сторонник цикличности приема ЛЮБОГО препарата.
Применял мелатонин в период очень напряженной работы и психоэмоциональной нагрузки курсами по 20 дней приема/ 20 дней отдыха в течение 4 месяцев.

Ощутил:
- очень глубокий сон
- яркие сновидения
- бодрость в течении дня
- повышение потенции
- высыпание даже за 5-6 часов

Все это позволяло тренироваться при очень напряженном ритме 2-3 раза в неделю.
Замечу, что при этом являюсь противником предтренировочных стимуляторов.
Хорошее восстановление - вот залог энергии на тренировке.

Максимально ощутимый эффект был в связке мелатонин/аргинин (Айронменовский) / глицин

[45Alex]

Zag как принимал и посколько?

[Zag]

Zag как принимал и посколько?

Мелаксен  -   1табл
Глицин - 5 табл (под язык)
Аргинин (Ironman)  - 4 капсулы

подчеркну - именно Ironman, т.к.натыкался пару раз на более выгодные дозировки других производителей - пустышки.

Все это за 40-60 минут до предполагаемого сна.
На мой взгляд это наилучшая и самая действенная смесь безопасных препаратов для восстановления при напряженном графике жизни.
Но предупреждаю, что сновидения , особенно эротические могут стать настолько реальными, что утром просто не понимаешь было это на самом деле или приснилось)))

[phil margera]

Захотелось попробовать )
Я уже и не помню когда мне что-то снилось) А если и снилось, то забывалось сразу...

[45Alex]

Zag
Спасибо.

[Rома]

Zag,
хотел попробовать мелатонин из спорт.магазина, UN в частности, или что то подобное, но раз есть аптечный преп, то лучше думаю его. Какова примерная цена в аптеке, продается ли без рецепта?

[Zag]

Zag,
хотел попробовать мелатонин из спорт.магазина, UN в частности, или что то подобное, но раз есть аптечный преп, то лучше думаю его. Какова примерная цена в аптеке, продается ли без рецепта?

100% лучше аптечный взять
Я всегда покупаю в Имплозии
Мелаксен (Американцы вроде делают), 24 табл в районе 350 руб.
Отпускается без рецепта.

Можно зайти на сайт http://www.implozia.ru
Там выбери Самару и ближайшую аптеку, там покажет есть в наличии или нет

[AmiTur]

Rома, Zag
Спасибо за переданный опыт! Теперь больше уверенности, что все таки как-то можно восстанавливаться за 6 часов сна 

[Zag]

Rома, Zag
Спасибо за переданный опыт! Теперь больше уверенности, что все таки как-то можно восстанавливаться за 6 часов сна 

Первоочередно - это по максимуму попытаться изменить график жизни.
Регуляторы сна - мера, когда действительно уже "без вариантов"
Реакция индивидуальна, тоже имейте ввиду.

[Rома]

имеет смысл принимать мелатонин только в дни тренировок, если в другие дни нету особых проблем со сном, или надо пить обязательно курс?

[McArenS]

AmiTur, скажите, а какая необходимость ложиться спать в 0:00-1:00? Даже при упомянутых 3 часах на дорогу времени на сон более чем   Если это ребёнок - тут всё понятно, а если интернет и иже с ними, то тут важно понять - при любых препаратах и стимуляторах "загибание" Вашей ЦНС - вопрос времени. На одних морально-волевых долго не протянете! Сон должен быть минимум 8 часов, если не хотите себя загнать, причём как писал ЛАО - первые два часа должны приходиться на дополуночное время.
Мелатонин - безусловно хороший помощник, но как уже писал Zag

Первоочередно - это по максимуму попытаться изменить график жизни.
Регуляторы сна - мера, когда действительно уже "без вариантов"

Удачи Вам.

[AmiTur]

имеет смысл принимать мелатонин только в дни тренировок, если в другие дни нету особых проблем со сном, или надо пить обязательно курс?

Присоединяюсь к вопросу!

AmiTur, скажите, а какая необходимость ложиться спать в 0:00-1:00? Даже при упомянутых 3 часах на дорогу времени на сон более чем   Если это ребёнок - тут всё понятно, а если интернет и иже с ними, то тут важно понять - при любых препаратах и стимуляторах "загибание" Вашей ЦНС - вопрос времени. На одних морально-волевых долго не протянете! Сон должен быть минимум 8 часов, если не хотите себя загнать, причём как писал ЛАО - первые два часа должны приходиться на дополуночное время.
Мелатонин - безусловно хороший помощник, но как уже писал Zag

Первоочередно - это по максимуму попытаться изменить график жизни.
Регуляторы сна - мера, когда действительно уже "без вариантов"

Удачи Вам.

Спасибо! Не я пока бездетный, да и за компьютером в течении 5-дневной рабочей недели практически не сижу. Каждый день трачу на готовку еды 2-2,5 часа + 2 раза в неделю приезжаю после бассейна в 22-30. Решил, что когда буду ходить в зал, появится время для сна, так как буду готовить на 2 дня и с бассейном завяжу.

[Бойкий]

2-2.5 часа на готовку - это чума... вот где залежи потерянного времени...

[Бойкий]

...
Все это за 40-60 минут до предполагаемого сна.
На мой взгляд это наилучшая и самая действенная смесь безопасных препаратов для восстановления при напряженном графике жизни.
Но предупреждаю, что сновидения , особенно эротические могут стать настолько реальными, что утром просто не понимаешь было это на самом деле или приснилось)))

Похожий эффект был от HTP-5 (гидрокси-триптофан 5). Который вроде как переходит в серотонин, а тот уже в мелатонин.
Глюки недетские, особенно в самый первый раз. В холодном поту в полудреме (то ли сон то ли реальность), сердце почему то барабанит... в общем зарекся после 1-го раза ))) потом через полгодика попробовал снова - и нормально! Ну красочно засыпается...

[McArenS]

С бассейном завязывать не советую ни в коем случае. Начнёте тренировки с железом, бассейн 1 раз  неделю посещать всё-таки желательно (в свободный выходной, например, т.к. бассейн разгружает позвоночник, разминает натренированные мышцы, ...) хотя бы на пол-часа, просто спокойно поплавать ...  

Специфические особенности воздействия плавания на организм человека

Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2 .Омывая тело пловца, вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.

Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.

При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.

Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100-1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 ккал.
Дыхание

Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потребления кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные явления в них.

Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.
Сердце

Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы.

В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.

У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.
Суставы

При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела - это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.

Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры.

Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически отсутствует опасность травмирования опорно-двигательного аппарата.

По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности.
Нервы

Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека.

Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.

Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.

Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.
Иммунитет

Плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.