Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lerozo]

Я так понял, это вопрос почему? Сайт (писать не буду, дабы не посчитали рекламой) сообщил, что в спортзал нет смысла идти пока не смогу подтянуться раз 15, отжаться раз 50, пресс около 50, ибо связки не будут готовы для работы с отягощениями, а придя в спортзал я начну с тех же базовых упражнений (пресс, отжимание, подтягивание), которые целесообразно выполнять дома (турник я повесил). После подготовки (она рассчитана примерно на 2-6 недель) - абонемент и в спортзал.

А Вы сейчас сколько подтягиваетесь? Если 0-3 раза, то догнать до 15 раз за 2-6 недель при своих 90кг - это мягко говоря тяжеловато. Да и программа с фиксированными походами / повторами 4x15, 5x12 больше напоминает программу с отягощениями (как со своим весом прогрессировать-то). А вообще что за сайт-то? Нормативы напоминают Любера. Так лучше взять его программы начальной подготовки:

Подготовительный курс
Отсутствие мышц (дистрофия) – болезнь тяжелая, и лечить ее следует в несколько этапов. На первом из них, помня об идее «минимализма», вполне можно обойтись тем, что всегда под рукой – весом собственного тела (хотя сначала турник, а потом и брусья соорудить придется; это сложно, но без них никак.)

Смысл я понял, спасибо. Буду стараться. Еще один вопрос относительно питания. Старался найти в интернете сколько и чего надо потреблять(белки, жиры, углеводы), но информация везде разная. Я понимаю, что точные цифры индивидуальны. Мне интересна сама методика их получения. А за программу еще раз спасибо. Буду стараться.

Евгений

[OlegGRO]

 Еще один вопрос относительно питания. Старался найти в интернете сколько и чего надо потреблять(белки, жиры, углеводы), но информация везде разная. Я понимаю, что точные цифры индивидуальны. Мне интересна сама методика их получения. А за программу еще раз спасибо. Буду стараться.

Евгений

Евгений, я уже ответил вам, а вы не читаете
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
и там есть "Раздел 10 - Диетический режим, целесообразный
 при тренировках жиросжигающего характера "

Вес каши измеряется в готовом виде, а вес крупы - в неприготовленном, в сухом.

каша каше рознь, можно так её приготовить, что объём в 2 раза привысит исходный

[Сергей Разумовский]

По крупе в принципе точнее.
Хотя, есть у каш разновидности и раскладка по справочнику БЖУ.