Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Godvil]

Добрый вечер уважаемые форумчане.

Занимаюсь по программе 5х5 (только на базу). 3 раза в неделю.
Воскресенье: ноги.
Приседания 2 разминочных подхода + 5х5.
Жим ногами 1 разминочный подход + 3х(8-10)
Подъемы на носки сидя 1 разминочный +  3х(8-10)

Среда: Грудь.
Жим лёжа 2 разминочных + 5х5.
жим гантелей на наклонной скамье (под углом 45) 1 разминочный + 3х8.
Брусья с собственным весом 3х10.

Пятница: Спина
Гиперэкстензия 3х(8-10) для разминки.
Становая 2 разминочных подхода + 5х5.
Вертикальная тяга блока широким хватом 1 разминычный +3х8.
Подтягивания широким хватом 3х8.

Занимаюсь 1.5 месяца. Первый месяц каждую неделю прибавлял к базовым упражнениям по 5 кг, сейчас 2 недели прибавляю по +2.5 кг.  Вес и мм растут.

Прочитал что, чтобы прогрессировать в жиме лёжа, также надо прокачивать мышцы бицепса и трицепса в одной тренировке, вот и возник вопрос. Стоит ли ввести ещё одну тренировку отдельно для рук?

[Rekless]

Какой смысл менять то, что работает?
Раз прогресс есть, то трогать ничего не надо. Хотя начали вы не по лучшей программе, если цель гипертрофия мышц, всё же.

[AnatolyR]

могу сказать не спрашивая что особенно хорошо у вас растут ноги
я прав?

[Godvil]

могу сказать не спрашивая что особенно хорошо у вас растут ноги
я прав?

Вопрос задан был не про рост ног, но на ноги не жалуюсь.

А стоит ли добавлять упражнения для рук или в ближайшее время оставлять как есть.

[AnatolyR]

могу сказать не спрашивая что особенно хорошо у вас растут ноги
я прав?

Вопрос задан был не про рост ног, но на ноги не жалуюсь.

А стоит ли добавлять упражнения для рук или в ближайшее время оставлять как есть.

при вашем стаже вам лучше тренировать всё тело 3 раза в неделю
прорабатывая все группы на каждой тренировке

[OlegGRO]

Прочитал что, чтобы прогрессировать в жиме лёжа, также надо прокачивать мышцы бицепса и трицепса в одной тренировке, вот и возник вопрос.

это хе.. неправда

Стоит ли ввести ещё одну тренировку отдельно для рук?

внатуралку - нет

[Godvil]

Благодарю за ответы. Оставлю пока всё как есть. 

[cybertrash]

при вашем стаже вам лучше тренировать всё тело 3 раза в неделю
прорабатывая все группы на каждой тренировке

А может человек на химии сидит и все подходы отказные?

[Уфимец]

при вашем стаже вам лучше тренировать всё тело 3 раза в неделю
прорабатывая все группы на каждой тренировке

А может человек на химии сидит и все подходы отказные?

судя по профилю и вопросам,человек на химии не сидит. Или она ему вообще никак не помогает. Так что Анатолий всё правильно советует.

[cybertrash]

судя по профилю и вопросам,человек на химии не сидит. Или она ему вообще никак не помогает. Так что Анатолий всё правильно советует.

А зачем тогда тройной сплит?) Ещё ЛайлМакдональд писал, что тройные и более дробные сплиты подходят только для химиков

[OlegGRO]

по-моему, это обычная 5х5 по Парку

[Rekless]

судя по профилю и вопросам,человек на химии не сидит. Или она ему вообще никак не помогает. Так что Анатолий всё правильно советует.

А зачем тогда тройной сплит?) Ещё ЛайлМакдональд писал, что тройные и более дробные сплиты подходят только для химиков

Если они не подходят новичкам, то это ещё не значит, что они подходят только химикам.

[constrictor]

Прочитал что, чтобы прогрессировать в жиме лёжа, также надо прокачивать мышцы бицепса и трицепса в одной тренировке, вот и возник вопрос. Стоит ли ввести ещё одну тренировку отдельно для рук?

Нет, не стоит. А стоит добавить, в день приседа, жим лёжа(и наоборот).
жим 5х5
присед 6х2

тяга 5х5

присед  5х5
жим 6х2

[Уфимец]

судя по профилю и вопросам,человек на химии не сидит. Или она ему вообще никак не помогает. Так что Анатолий всё правильно советует.

А зачем тогда тройной сплит?) Ещё ЛайлМакдональд писал, что тройные и более дробные сплиты подходят только для химиков

да вот Анатолий тоже недоумевает зачем ему тройной сплит ))))
Лично я думаю для того чтобы как можно больше вложить времени и пота,а результатов наоборот получить как можно меньше. Ну а потом бросить такое бесполезное занятие как накачка мышц сославшись на плохие гены и пополнить ряды тех кто пишет в интернете о том что все качки химики. Другую версию придумать у меня никак не получается  

[Godvil]

Люди удивительные существа, вместо того чтобы что-то посоветовать начинают юморить     Наверное когда начинали, сразу стали во всём разбираться и ни у кого ничего не спрашивали