Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Godvil от 04 Ноября 2013, 21:46:17
-
Добрый вечер уважаемые форумчане.
Занимаюсь по программе 5х5 (только на базу). 3 раза в неделю.
Воскресенье: ноги.
Приседания 2 разминочных подхода + 5х5.
Жим ногами 1 разминочный подход + 3х(8-10)
Подъемы на носки сидя 1 разминочный + 3х(8-10)
Среда: Грудь.
Жим лёжа 2 разминочных + 5х5.
жим гантелей на наклонной скамье (под углом 45) 1 разминочный + 3х8.
Брусья с собственным весом 3х10.
Пятница: Спина
Гиперэкстензия 3х(8-10) для разминки.
Становая 2 разминочных подхода + 5х5.
Вертикальная тяга блока широким хватом 1 разминычный +3х8.
Подтягивания широким хватом 3х8.
Занимаюсь 1.5 месяца. Первый месяц каждую неделю прибавлял к базовым упражнениям по 5 кг, сейчас 2 недели прибавляю по +2.5 кг. Вес и мм растут.
Прочитал что, чтобы прогрессировать в жиме лёжа, также надо прокачивать мышцы бицепса и трицепса в одной тренировке, вот и возник вопрос. Стоит ли ввести ещё одну тренировку отдельно для рук?
-
Какой смысл менять то, что работает?
Раз прогресс есть, то трогать ничего не надо. Хотя начали вы не по лучшей программе, если цель гипертрофия мышц, всё же.
-
могу сказать не спрашивая что особенно хорошо у вас растут ноги
я прав?
-
могу сказать не спрашивая что особенно хорошо у вас растут ноги
я прав?
Вопрос задан был не про рост ног, но на ноги не жалуюсь.
А стоит ли добавлять упражнения для рук или в ближайшее время оставлять как есть.
-
могу сказать не спрашивая что особенно хорошо у вас растут ноги
я прав?
Вопрос задан был не про рост ног, но на ноги не жалуюсь.
А стоит ли добавлять упражнения для рук или в ближайшее время оставлять как есть.
при вашем стаже вам лучше тренировать всё тело 3 раза в неделю
прорабатывая все группы на каждой тренировке
-
Прочитал что, чтобы прогрессировать в жиме лёжа, также надо прокачивать мышцы бицепса и трицепса в одной тренировке, вот и возник вопрос.
это хе.. неправда Стоит ли ввести ещё одну тренировку отдельно для рук?
внатуралку - нет
-
Благодарю за ответы. Оставлю пока всё как есть. maxset
-
при вашем стаже вам лучше тренировать всё тело 3 раза в неделю
прорабатывая все группы на каждой тренировке
А может человек на химии сидит и все подходы отказные?
-
при вашем стаже вам лучше тренировать всё тело 3 раза в неделю
прорабатывая все группы на каждой тренировке
А может человек на химии сидит и все подходы отказные?
судя по профилю и вопросам,человек на химии не сидит. Или она ему вообще никак не помогает. Так что Анатолий всё правильно советует.
-
судя по профилю и вопросам,человек на химии не сидит. Или она ему вообще никак не помогает. Так что Анатолий всё правильно советует.
А зачем тогда тройной сплит?) Ещё ЛайлМакдональд писал, что тройные и более дробные сплиты подходят только для химиков
-
по-моему, это обычная 5х5 по Парку
-
судя по профилю и вопросам,человек на химии не сидит. Или она ему вообще никак не помогает. Так что Анатолий всё правильно советует.
А зачем тогда тройной сплит?) Ещё ЛайлМакдональд писал, что тройные и более дробные сплиты подходят только для химиков
Если они не подходят новичкам, то это ещё не значит, что они подходят только химикам.
-
Прочитал что, чтобы прогрессировать в жиме лёжа, также надо прокачивать мышцы бицепса и трицепса в одной тренировке, вот и возник вопрос. Стоит ли ввести ещё одну тренировку отдельно для рук?
Нет, не стоит. А стоит добавить, в день приседа, жим лёжа(и наоборот). ag
жим 5х5
присед 6х2
тяга 5х5
присед 5х5
жим 6х2
-
судя по профилю и вопросам,человек на химии не сидит. Или она ему вообще никак не помогает. Так что Анатолий всё правильно советует.
А зачем тогда тройной сплит?) Ещё ЛайлМакдональд писал, что тройные и более дробные сплиты подходят только для химиков
да вот Анатолий тоже недоумевает зачем ему тройной сплит ))))
Лично я думаю для того чтобы как можно больше вложить времени и пота,а результатов наоборот получить как можно меньше. Ну а потом бросить такое бесполезное занятие как накачка мышц сославшись на плохие гены и пополнить ряды тех кто пишет в интернете о том что все качки химики. Другую версию придумать у меня никак не получается huhe
-
Люди удивительные существа, вместо того чтобы что-то посоветовать начинают юморить hth Наверное когда начинали, сразу стали во всём разбираться и ни у кого ничего не спрашивали fr5
-
Люди удивительные существа, вместо того чтобы что-то посоветовать начинают юморить
Раз прогресс есть, то трогать ничего не надо.
при вашем стаже вам лучше тренировать всё тело 3 раза в неделю
прорабатывая все группы на каждой тренировке
Godvil, чем не советы?
...Или чего-то особенного ждёте?
Наверное когда начинали, сразу стали во всём разбираться и ни у кого ничего не спрашивали fr5
Когда начинали - и-нета ещё не было, или он был необщедоступен.
И не было реальной возможности поискать и почитать материалы, которые сейчас УЖЕ выложены, разжёваны и раскомментированы вдоль и поперёк.
...А сейчас возможность есть - но кули искать, если можно вопрос задать, да? windk
-
Чтобы прогрессировать в жиме лежа - нужно часто жать и вколачивать в себя большие тренировочные объемы. Больше поднимет не тот, кто поднял на тренировке больший вес, а тот, кто перелопатил за микроцикл больший тоннаж. Все, точка, восклицательный знак.