Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Ну само собой, не просто так же спросил.

[AnatolyR]

к вопросу о дополнительных тратах после интенсивной тренировки(EPOC)

само исследование
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527

коментарии Лайла Макдональда
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html

[bbinter]

1. фуллбади
2. кардио  минут 50 в нетренировочные дни с пульсом 120-140

отдых = сон ? питание сколько ККАЛ ?

Сон 8 часов. Питание - когда пытался набрать массу, было 2700-2900 ккал, 2.5 г белка на кг веса. Сейчас где-то 1900 ккал, 2 г белка на кг.

банан в топку, сахар меняем на заменитель

2 ложки сахара после пробуждения сыграют большую роль? Не вопрос, могу и без сахара.

Банан в топку? Вроде, пишут что после силовухи надо закрывать углеводное окно и т.п.?

[OlegGRO]

Вроде, пишут что после силовухи надо закрывать углеводное окно и т.п.?

может про дверь актуальнее? холодильника

итого: фуллбади 3 раза, в остальные дни низкое кардио 3 раза под ЭКА,
контроль калорий, замер веса раз в неделю, через месяц отчет
усё

[bbinter]

Вроде, пишут что после силовухи надо закрывать углеводное окно и т.п.?

может про дверь актуальнее? холодильника

К чему это? Проблем с самодисциплиной (в т.ч. еды) у меня не было и нет.

итого: фуллбади 3 раза, в остальные дни низкое кардио 3 раза под ЭКА,
контроль калорий, замер веса раз в неделю, через месяц отчет
усё

почитал, что такое ЭКА... мда... Эфидрин не продается без рецепта, а на аспирин/анальгин у меня серьезная аллергия.

[OlegGRO]

аспирин необязателен, эфедрин  есть в сиропах

углеводное окно и прочие составляющие квартиры в вашей ситуации
примерно как 3 ступень Протона на районном забеге школьников

[~ALEX~]

аспирин необязателен, эфедрин  есть в сиропах

Если вы про сироп "Бронхолитин", то не советую. Нет там нифига эфедры, брал прошлым летом. Пил помню по 60 мл. в день, от такой дозы должно было трясти как паралитика, только вот нифига, выпил и "ни в одном глазу". Естественно и какого либо положительного эффекта не заметил, хотя делал все что нужно и диета и кардио добавил...

[OlegGRO]

очень советую, эфедрин там есть, "трясти" - не понял, жир горит на животе реально быстро

[~ALEX~]

очень советую, эфедрин там есть, "трясти" - не понял, жир горит на животе реально быстро

Примерно 50% лекарств в аптеке - это подделка. Я это имел ввиду...

[OlegGRO]

аа. ну, может быть, не сталкивался)

[Poohftw]

Приветствую автора и всех участников дискуссии. Не хотелось бы, чтобы эта тема перешла в очередной срач, имхо, слишком много внимания уделяется нелицеприятным личностям, проще говоря, не кормите тролля.

ТС, зря Вы расстраиваетесь: подробно и грамотно изложили проблему на толковом форуме - значит уже наполовину ее решили. Здесь и этого многие новички не могут. То, что Вы называете топтанием на месте, это опыт, который поможет Вам при должных корректировках прогрессировать гораздо быстрее в будущем.

По теме хочу сказать, что сперва нужно определить, в каком состоянии находится Ваш организм, возможно, Вы давно перетренированы и необходим отдых/смена программы на восстанавливающую. Если хотите сперва похудеть, то читайте - http://ironman.ru/train16.html. Скорректируйте свое питание: то, что Вы написали выше, диетой не назовешь. Посчитайте калорийность Вашего рациона с точностью до 100ккал. Как только это сделаете, то сравните с тем, каким должно быть соотношение БЖУ при Вашей направленности тренинга, результат Вас сильно удивит.

Удачи, не унывайте и дерзайте!

[OlegGRO]

питание у него нормальное, "диетическое"
по калориям он выдерживает "на похудине" 1900
бжу тоже норм
на месяц вперёд советы дали

[Freed3d]

Банан в топку? Вроде, пишут что после силовухи надо закрывать углеводное окно и т.п.?

если уж ЖЖем сало то про окно вобще забыть нужно (имхо кнэшна).. и если уж совсем не в моготу то что нибудь с ГИ по круче брать нужно... ну например галеты из гречневой муки парочку слопать, чтоб в "кому не впасть".

по калориям он выдерживает "на похудине" 1900

кто-то (умышлено или невольно) определенно врет.. первый раз такое вижу.. его недокармливают, бегать заставляют, тяжести таскать, а у него как ядерный реактор внутри, запасы жира даже не вздрогнули)))

1. завтрак - гречневые хлопья (без сахара и т.п.) + 2 яйца + чай с сахаром (единственное сладкое за день)
2. L-карнитин, тренировка
3. протеин (+ банан в силовые дни)
4. (через час) - рис + мясо + овощи
5. отварная рыба + тушеные овощи (брокколи / стручковая фасоль)
6. обезжиренный творог (иногда вперемешку с протеином)

  у хлопьев значительно ГИ выше (лучше бы каши из цельных круп использовать, ато завтракаете чуть-ли не рафинированным крахмалом), сахар-в топку (стевия, аспартам, и тп. если совсем не в моготу), из яиц желтки не грех выкинуть, рыбий жир или\и льняное масло добавить.
  l-карнитин.. ну хуже не будет, но и чудес ждать не нужно.. я бы лучше аминок на эти деньги купил.
   рис- какой? (та-же история что и с хлопьями, брать нужно не шлифованный, не пропаренный, с большим временем приготовления, в сопли не развариваем)
  мясо - какое?  уж не свининку ли употребляете ?
  рыба - какая?  как приготовленна?  (кто-то и замороженные рыбные палочки в кляре рыбой называет)
  творог - какой? некоторые производители пишут 0.5% а там все 15 да еще и растительного куча.
   вобщем копайте глубже.. где-то вы перебираете.

[OlegGRO]

всё разумно

[OlegGRO]

набор слов вперемешку со знаменитостями
и мнимыми исследованиями для продажи митодиги