Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ilya___]

Всем доброго времени суток!

Начну с того, что я новичок. До 28 лет никогда не занимался силовыми упражнениями, даже не отжимался и не подтягивался, разве что в школе. Начал заниматься в тренажерке "с ноля" в конце ноября прошлого года. Не считая летнего перерыва, стаж где-то 7 месяцев, поэтому и "успехи" пока весьма скромные.

Начальные данные, когда пришел в тренажерку: 183 см рост, 84 кг вес. Сейчас вешу около 76 килограмм. Занимаюсь регулярно 3 раза в неделю, чередую тренировки: одна на ноги + разгибатели спины + в конце пресс, другая - плечи + руки + широчайшие + грудь + в конце пресс. Дома качаю бицепс, трицепс, дельты, грудь и широчайшие. Подтягиваюсь на турнике, отжимаюсь, занимаюсь с гантелями.

Подтягиваться начал весной. С помощью негативных подтягиваний и статики научился подтягиваться 1 раз. К июню количество подтягиваний возросло до 4. Когда подтягиваюсь, делаю 4 подхода, чередую разные
варианты хватов: прямой и обратный (руки на ширине плеч), прямой и обратный (узкий хват).

Сейчас количество повторов в одном подходе осталось то же - больше 3-4 раз не могу подтянуться. Хотя продолжаю регулярно ходить в зал, делать базовые и изолирующие упражнения на все группы мышц. Прогресса нет никакого - 4 раза за подход максимум.

Посоветуйте, как сдвинуться с мертвой точки? Может быть попробовать отягощение килограмм на 5? Или опять поделать негативные подтягивания с медленным расслаблением рук или статику с долгой задержкой над турником?

Заранее спасибо за совет!

[Леонид Остапенко]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=292&p=1
Леонид Остапенко

[ilya___]

Спасибо за ссылку, Леонид!

[irag12]

Здравствуйте. Тема конечно давняя, но тут и спрошу. Если перед силовой делаю разминку с учащением пульса, до ощущения что кровь побежала по сосудам, потом силовая тренировка, то после силовой продолжительность и интенсивность кардио заминки какая должна быть... Читаю с разных ресуров, везде пишут 40-50 минут минимум... Мой предел это 15 минут с реками пота и трясущимися конечностями. Это нормально или это ненормально и надо больше кардио и меньше силовых. Заранее спасибо.

[Rekless]

В идеале никакой. Если вы считаете по каким то причинам, что вам нужны кардиотренировки, то проводите их в отдельные дни.

[John Doe]

Мой предел это 15 минут с реками пота и трясущимися конечностями. Это нормально или это ненормально и надо больше кардио и меньше силовых.

Вы от кого так убегаете, что за 15 минут у вас реки пота и трясущиеся конечности? Обороты не пробовали сбавить?

[Мышъ]

Читаю с разных ресуров, везде пишут 40-50 минут минимум... Мой предел это 15 минут с реками пота и трясущимися конечностями. Это нормально или это ненормально и надо больше кардио и меньше силовых.

цель?

[Na Masse]

У меня подтягивание пошли, когда стал делать тягу верхнего блока+бицепс. В некоторых залах есть такой тренажер как "гравитрон", если не ошибаюсь, так он тоже поможет на начальном этапе!

[пацик]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=292&p=1
Леонид Остапенко

На этом, пожалуй, можно было бы и закончить. Однако, в связи с тем, что на нашем сайте периодически появляются люди, которые заявляют о своих «фантастических» результатах в подтягиваниях и отжиманиях, полагаю, что этот материал позволит несколько отрезвить тех, кто тешит себя нереальными надеждами и пытается обманывать других. Для них же сообщаю, что максимальные результаты в подтягиваниях на перекладине хватом сверху в народном многоборье «Богатырская сила России» в марте 2006 года были показаны атлетами небольшого веса (около 65-70 кг, и выглядели они следующим образом:

- Костяев Евгений, 1989 г.р. – 26 раз
- Каравашкин Артем, 1990 г.р. – 25 раз
- Колдин Сергей, 1989 г.р. – 22 раза.


вот правда не понимаю. видео чтоли снять?

[igrok]

- Костяев Евгений, 1989 г.р. – 26 раз
- Каравашкин Артем, 1990 г.р. – 25 раз
- Колдин Сергей, 1989 г.р. – 22 раза.

Ну это не результаты на уровне соревнований по подтягиваниям - это результаты на уровне спортивного клуба. В Латвии пару раз в год проходят соревнования по подтягиваниям. Чтобы дойти до финала надо было показать результат от 40-45 раз. Максимум был 55 подтягиваний. Есть знакомый, который особо не занимается, но может раз 20 подтянуться.

https://www.youtube.com/watch?v=BwRlFscGnE8#t=181

ВИДЕО 60 ПОДТЯГИВАНИЙ.

[Rekless]

Человек наверное имеет ввиду подтягивания в строгой технике. На вашем видео техника не строгая, а уж на последних повторениях и вовсе далека от оной.

Так то кроссфитеры своим баттерфляем и сотку набирали за 7 минут на моих глазах.

[igrok]

Достаточно нормальная техника. Я, когда был на соревнованиях по подтягиваниям видел как парень 55 раз подтянулся с очень четкой. Говорить, что никто 30 с норм. техникой не подтянется это смешно, когда таких видео десятки в ютубе. думаете тот дедок, кот. 60 раз сделал не сделает 40 еще чище?

https://www.youtube.com/watch?v=Mg7XBu2wahM#t=93
здесь в начале 40 подтягиваний, и видно, что это не предел.

[Rekless]

Я не говорил, что кто не сделает. Я говорил, что на уровне клуба подтягивания с идеальной техникой, а именно на сокращение широчайших, а не на забрасывание подбородка выше перекладины, имеют вполне нормальную цифру максимальную выше.
Для атлетов с приличной ММ конечно же.

А всем любителям по 60кг хвастаться количеством своих выполненных раз я рекомендую навесить себе отягощение ещё в 40кг и сделать хотя бы мои максимальные 25 раз без рывков, расскачек, переминаний и движений ногами. Я думаю, извините, усрутся скорее, нежели выполнят.

[igrok]

Никто не спорит, что более 20 раз в подтягиваниях - это хороший результат. Но если говорить про соревнования, то надо выполнять оптимально для соревнований - надо брать максимум от техники. если рывки разрешены - надо делать. Это как в ЖЛ - кто-то жмет с мостом, а кто-то без. Чтобы соревнования выигрывать, надо мост тоже улучшать.

[igrok]

А всем любителям по 60кг хвастаться количеством своих выполненных раз я рекомендую навесить себе отягощение ещё в 40кг и сделать хотя бы мои максимальные 25 раз без рывков, расскачек, переминаний и движений ногами. Я думаю, извините, усрутся скорее, нежели выполнят.

А вы можете навесить себе 40 кг и сделать 20 подтягиваний? Тогда вообще странно, что вы тот показатель считаете чем-то нормальным для соревнований.